Схуднути без фізичного навантаження - реально чи ні?
Доброго вам часу доби, мої дорогі читачі! Схуднення без фізичного навантаження - як ви вважаєте, чи реально воно? Багато хто думає, що схуднути без спорту ніяк не вийде, і з цієї причини постійно відкладають початок свого шляху до стрункості. «Колись займатися», «немає умов» і «через свою вагу соромлюся іти в фітнес-клуб» - лише мала частина відмовок на цю тему.
Поспішаю вас порадувати: схуднути без фізичного навантаження можливо! Більш того, це необов`язкова умова зниження ваги. Чому?
Відео: Як схуднути за тиждень на 5, 10, 20 кг без дієт в домашніх умовах
- Схуднення без фізичного навантаження - так чи ні?
- Особистий досвід схуднення без спорту
- Конкретний план дій
- Ви схудли без навантажень - а що далі?
Схуднення без фізичного навантаження - так чи ні?
Займатися спортом, коли ви худнете, чи ні - це ваша особиста справа. Головне, щоб ви витрачали енергії більше, ніж ваш організм отримує з їжею. А цього досить легко домогтися і без фізичного навантаження.
Навіть без всяких підрахунків можна стверджувати, що більшість людей скидає вагу при калорійності раціону в межах 1200-1500 калорій (нижче небажано, інакше сповільніть метаболізм). Для цього не треба сидіти на дієтах - дієти, як правило, орієнтовані на калорійність менше 1000 калорій, і тому результат від них короткочасний. Треба просто рахувати калорії самостійно.
Чому це краще дієт? По-перше, ви можете їсти більше, по-друге, ви можете їсти те, що вам подобається (головне - укладатися в калорійність), по-третє, ви можете дотримуватися такого раціону довго, тому що він нешкідливий. Маленьке примітка - раз на тиждень влаштовуйте завантажувальні дні (Такого вам ні на одній дієті не запропонують!), Щоб швидкість обміну речовин зберігалася на високому рівні.
Особистий досвід схуднення без спорту
Я сама більшу частину свого зайвої ваги втратила саме без спорту. Взагалі.
Але з часом я прийшла до висновку, що зі спортом все-таки легше зберігати результат - Тобто можна трохи більше (саме ТРОХИ більше!) Без ризику видужати. Та й усі принади стрункості проявляються краще. Це дуже приємне відчуття, коли ти володієш своїм тілом - відчуваєш власні м`язи, можеш забігти в морську хвилю, злетіти на сходи і т.п.
Без фізичного навантаження всі ці дії здійснювати теж можливо, але до пори до часу. А так хочеться продовжити подібні «дивні миті» ...
Ні, я не ходжу в спортзал. Не те щоб я проти спортзалів (навпроти, дуже навіть «за!») - просто я займаюся вдома, причому постійно. Я роблю різні вправи по кілька разів на день, в основному, поєднуючи це з чимось ще (чищенням зубів, приготуванням їжі, миттям посуду і, звичайно, переглядом телевізора - його я взагалі без супроводжуючих вправ не сприймаю).
Конкретний план дій
Чи не надихнулися моїм досвідом? Тоді пропоную конкретний план дій для тих, хто хоче знизити вагу без дієт і фізичного навантаження.
Ось він власною персоною:
1. Для початку порахуйте, скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути.
Рекомендую прочитати статтю за посиланням дуже уважно - це допоможе вам уникнути багатьох помилок при позбавленні від зайвих кілограмів.
2. Починайте вести харчовий щоденник.
Записуйте в 5 граф: час, їжа, кількість, калорійність, причина вживання їжі (ця важлива графа абсолютно марно ігнорується багатьма, але саме вона допомагає їсти менше мало не на третину вже через тиждень).
Ставтеся до ведення щоденника серйозно - раз у вас є час на їжу, знайдіть і кілька хвилин в день, щоб записати, що ви з`їли.
Укладайтеся в потрібну вам калорійність і раз в тиждень проводите завантажувальний день. Все це ви легко можете контролювати за допомогою щоденника.
3. Досить спите.
Важливо не тільки кількість сну (7-8 годин на добу), а й час, коли ви ввечері відправляєтеся в ліжко. Воно повинно бути не пізніше, ніж 23 години.
Це допоможе вам худнути по 3-м причин:
- ви будете більш спокійні (в т.ч. і до їжі);
- ваш організм не буде замінювати енергію сну на енергію їжі (не буде «просити» більше їжі!);
- під час нічного сну виробляється гормон, що нормалізує мало не всі процеси в нашому організмі (скидати вагу він допомагає швидше в 3-5 разів).
4. Пийте воду в кількості 30 мл. на 1 кілограм ваги.
чим важлива вода для схуднення - читайте за посиланням. Згадаю тільки, що без достатньої кількості води худнути просто нерозумно.
5. Підключайте фізичне навантаження, коли її буде просити ваше тіло.
Як це? Подробиці - нижче.
Ви схудли без навантажень - а що далі?
Настає такий момент, коли ваше тіло захоче рухатися без будь-яких зусиль з вашого боку. Це відбувається, коли ви втрачаєте приблизно 5% своєї ваги.
Чим пояснюється такий феномен? Рух природно для людського організму, але коли вага тіла великий, то рухатися не дуже-то просто.
Але як тільки в тілі з`являється відчутна легкість, ви захочете рухатися самі. Вам буде приємно прискорити крок при необхідності, і навіть побігти, у вас буде з`являтися бажання танцювати, ви будете частіше потягуватися і з задоволенням нахилятися, щоб підняти впала річ - це все зростаюча потреба в русі. Ви відчуєте нове тіло і відчуйте новий смак до життя!
Цей момент важливо не упустити - в такий час ви легко звикнете і до невеликої ранкової гімнастики, і до декількох міні-зарядку (по 3-7 хвилин) за день, і полюбите ходити пішки (якщо, звичайно, будете це практикувати).
Тут головне - не перестаратися, щоб не викликати нову хвилю неприйняття фізичного навантаження. Це легко зробити, сходивши пару раз в фітнес-центр і натренувавшись там «до упаду». Коли кілька днів після спортзалу будь-який рух викликає біль, щоб не кинути заняття спортом, треба мати непохитну силу волі. У більшості людей (втім, як і у мене :)) її немає, тому фітнес закидається на невизначено довгий термін.
Це велика помилка. Тут краще недооцінити свій потенціал, ніж його переоцінити. Коли організм сам просить руху, перетренированность може повністю відбити настільки цінне бажання - не допустите цього.
Я трохи відволіклася на помилки і мало не упустила головний висновок статті :). А він такий: додаткова фізичне навантаження при схудненні не є визначальною. Рухайтеся на здоров`я, якщо вам цього хочеться, і ні в якому разі не ламайте себе, якщо рух вам не в радість. Настане час - і ситуація зміниться на протилежну, чого я вам щиро бажаю!
Відео: Дієта: як схуднути без шкоди
P.S. Якщо вже ви хочете схуднути без спорту і навантажень, то вам не зайве буде знати, як прискорити метаболізм не тільки за допомогою руху, а й іншими методами.
А ось і невелика відеопамятка про головне в цій статті:
