Як виправити і сформувати правильну поставу у дитини - комплекс вправ при порушенні постави

Одна з проблем особливо характерна для учнів початкових класів - це можливість порушення постави і викривлення хребта. Адже стільки часу доводиться проводити за партою, а вдома - за столом, готуючи домашні завдання. Вчителям, та й батькам, не завжди вистачає часу і терпіння встежити за тим, щоб дитина сиділа правильно.

При порушеннях і для формування правильної постави, будь ласка, почніть займатися з дитиною профілактичної гімнастикою (до речі, займатися нею можна, починаючи з двох років і до 16-17-ти). Вона нескладна, не вимагає багато часу, а користь - безсумнівна. І нехай дитина звикне до неї. Тільки знайдіть для неї зручний час. Крім того, не квапте дитини. Не вимагайте виконання вправ через силу. Запропонуйте йому повправлятися разом з вами. До речі, цей комплекс підійде і дорослим - тільки збільште кількість повторень до 5-10 раз.

1. В. п лежачи на животі, руки зігнуті в ліктях, долоні під підборіддям, ноги прямі і зімкнуті. На рахунок 1 підняти пряму праву ногу, на рахунок 2 - опустити. Те ж - лівою ногою. Повторити 2-3 рази кожною ногою.

2. І. п лежачи на животі, руки витягнути перед собою, ноги випрямити і стулити. На рахунок 1 - підняти пряму праву ногу і ліву руку, на рахунок 2 - опустити. Те ж - помінявши ногу і руку. Повторити 2 3 рази.

3. І. п лежачи на животі, руки, витягнути перед собою, ноги випрямити і стулити. Розвести руки в сторони, потім зігнути в ліктях і провести під грудьми, імітуючи рухи плавця. При цьому груди трохи піднімається (опора на м`язи живота). Ноги не згинати і не відривати від підлоги. Повторити 3-5 разів.

4. І. п лежачи на спині, взяти в руки палицю. На рахунок 1 - підняти руки над головою, на рахунок 2-5 - виконати ногами руху, що імітують їзду на велосипеді. Повернутися в і. п. Повторити 2-3 рази.

5. І. п сидячи на п`ятах, руки витягнути перед собою. На рахунок 1 - нахилитися вперед і упертися руками в підлогу. На рахунок 2 - швидко ковзнути і просунутися всім тілом вперед, випрямляючи ноги, торкнувшись грудною кліткою і животом статі, руки не зрушувати. Повернутися в і. п. Повторити 2-3 рази.

Тепер можна трохи відпочити - нехай дитина пройдеться або навіть пробіжить по кімнаті навшпиньках, піднявши руки над головою, поступово сповільнюючи біг, переходячи на крок і вирівнюючи подих.

6. І. п упор на руках і колінах. Підняти праву руку і праву ногу (паралельно підлозі), затриматися в цьому положенні, витягаючи долоню і ступню. Повернутися в і. п. Те ж - помінявши руку і ногу. Повторити 2-3 рази.

7. І. п лежачи на животі, руки з гімнастичною палицею відвести назад і зігнути в ліктях, ноги прямі. Прогнутися, відірвати руки і ноги від підлоги і затриматися в цьому положенні на декілька секунд. Повернутися в і. п. Повторити 2-3 рази.

8. І. п лежачи на спині, руки випрямити і завести за голову, ноги прямі. Зробити мах руками вгору, сісти, не відриваючи ноги від підлоги, потягнутися вгору. Затриматися в цьому положенні на декілька секунд і повернутися в і. п. Повторити 2-3 рази.

9. І. п. - лежачи на животі, випрямлені руки з палицею завести назад, ноги прямі. Прогнутися, піднявши голову, руки, заведені за спину, і прямі зімкнуті ноги. Повернутися в і. п. Повторити 2-3 рази.

10. І. п лежачи на спині, прямі руки завести за голову, підняти прямі зімкнуті ноги під кутом 45 градусів. Опустити. Повторити 5 разів.

11. І. п лежачи на животі, руки покласти під грудьми на ширині плечей. Віджатися кілька разів на руках, не відриваючи ніг від підлоги. Повернутися в і. п. Повторити 2-3 рази.

12. І. п лежачи на спині, руки вздовж тіла, ноги прямі. Протягом декількох секунд виконувати «ножиці », не згинаючи ноги в колінах. Повернутися в і. п. Повторити 2-3 рази.

13. І. п лежачи на животі, руки витягнути перед собою, ноги прямі, голову опустити. Підняти голову і тягнути прямі руки і ноги. Затриматися в цьому положенні. Повернутися в і. п. Повторити 2-3 рази.

14. І. п лежачи на спині, руки вздовж тіла, ноги прямі. Підняти прямі зімкнуті ноги і завести їх, якщо можливо, за голову. Повернутися в і. п. Повторити 2-3 рази.

Цей комплекс вправ для постави можна виконувати і цілком, і але частинам. Після вправ - встати, пробігтися або пройтися бадьорим кроком по кімнаті, поступово зменшуючи темп. Зазвичай, коли вправи добре вивчені, ця гімнастика займає близько півгодини.

Здоров`я вам і удачі!

А тепер кілька порад.

Найчастіше шкільні сніданки в наш час - це сльози: і не смачно, і не ситно, і т. П. Привчіть дитину або нагадуйте йому самі, щоб він обов`язково брав із собою в школу свій сніданок. На вибір: «зелений бутерброд »- чорний хліб з огірком і салатом, печиво або кілька шматочків сиру. І обов`язково - 2-3 яблука, а краще 2-3 штуки вже очищених морквин, шматок свіжої капусти або жменю вимитих сухофруктів. Звичайно, важко привчити дитину до цього - подумаєш: морквина! Ніби як її і на очах сверстніковто соромно є Знайдіть слова, поясніть, що наша морквина все одно що заморський банан і вже точно - корисніше!

Відео: Як визначити сутулість?

І ще. Життя наших школярів шалено насичена: уроки, шкільні збори, факультативи та т. Д. Часто вони не встигають поїсти ні в школі, ні вдома, тому що після занять несуться: хто - на тренування, хто - на тусовку…

А ввечері - скарги на втому, головний біль, запаморочення, сухість в роті Буває гірше - вони можуть протягом дня непритомніти. І відбувається це не тільки через те, що дитина недостатньо їв протягом дня. Причина може бути в іншому - в зневодненні організму.

Відео: Порушення постави у дітей - "Ранок з вами" 10.09.2015

При підвищених навантаженнях, при спеці або холоді, в умовах зниженої вологості і т. П. Потреба організму в рідині, природно, зростає. (Причому спрага сама по собі не є справжнім показником цієї потреби).

Судіть самі: якщо рідина в достатній мірі не надходить, організм черпає її з клітин - щоб відновити обсяг крові .. І так до тих пір, поки це джерело не виснажується. Далі - недостатній обсяг крові викликає зниження тиску, що в свою чергу викликає втому, головний біль, запаморочення і так далі.