Комплекс, вправи при шийному остеохондрозі

Кілька років тому у мене з`явилися здавлюють болі в області шиї - як ніби навколо неї стискається зашморг. Вони супроводжувалися болісними головними болями, запамороченнями, похитування при ходьбі. Раптово наступали напади тахікардії і екстрасистолії, утруднення дихання. Перед очима з`являлася чорна сіточка. Іноді виникала диплопія (двоїння зображення). Голова часто була важкою, свідомість - затуманеним. Діагноз: шийний остеохондроз.

Відео: Вправи при шийному остеохондрозі і нестабільності шийного відділу

Суть цього захворювання спрощено можна описати так. На деяких ділянках хребта в області шиї існують ділянки, на яких відсутній «м`язова прокладка» між хребцями і знаходяться там же нервовим сплетінням - заднім шийним симпатичним вузлом. У мене до того ж в силу індивідуальних особливостей хребці занадто близько прилягають до артерій і симпатическому вузлу. Тому навіть незначні остеофіти (відростки), що утворюються на хребцях через відкладення солей, стали істотно впливати на живлення мозку. Це вплив відбувається двома шляхами. Перший - так званий компресійний. В цьому випадку остеофіти безпосередньо здавлюють хребетні артерії. Другий шлях називається іррітаціонним (ирритация - роздратування). Остеофіти дратують задній шийний симпатичний вузол, і це роздратування передається м`язам шиї, голови, а також стінок хребетних артерій. При ирритации симпатичного вузла виникають м`язові болі і спазми артерій, через що кровопостачання головного мозку різко погіршується.

Я жив в постійному страху, тому що в будь-який момент міг втратити свідомість, впасти в коматозний стан. Це могло статися в транспорті, на вулиці, на лекції.

Традиційне лікування шийного остеохондрозу (ін`єкції кавинтона, різні судинорозширювальні таблетки, мазі, фізіотерапевтичні процедури, масаж, щадна лікувальна фізкультура і т.д.), полегшення не принесло. А больовий синдром не купировался навіть найсильнішими анальгетиками.

Існують і більш радикальні способи позбавлення від моєї недуги. Перший - рентгенотерапія. Малими дозами рентгенівського випромінювання руйнують остеофіти шийних хребців. Але у мене остеофіти невеликі, і рентгенівське опромінення могло б пошкодити навколишні тканини. Другий шлях - операція на хребті. Вартість такої операції - приблизно 3000 доларів. При моїй професорської зарплати зібрати таку суму неможливо. А головне, нейрохірурги давали невисоку гарантію успіху цієї операції - всього 20%. Решта 80% вони відводили на можливі ускладнення. Від цих способів лікування довелося відмовитися.

Я все глибше занурювався в хвороба. За статистикою 5-7% хворі заднім шийним симпатичним синдромом стають інвалідами. Я зрозумів, що наближаюся до цього стану. І тоді згадав про гантелі і вирішив розробити комплекс вправ для лікування шийного остеохондрозу, навантажує м`язи шиї, спини, рук. Я назвав цей комплекс «Розірваний зашморг», оскільки саме такі надії покладав на нього.

Комплекс для лікування шийного остеохондрозу включає десять вправ. Вони досить прості. Для їх виконання потрібні гантелі вагою 3-5 кг. Тільки для десятого вправи потрібні більш важкі гантелі - по 5 кг. Вправи виконуються в швидкому темпі.

Відео: Гімнастика для шиї

1. Стоячи або сидячи, піднімати гантелі від плечей вгору, випрямляючи руки.

2. Стоячи, нахилити тулуб паралельно підлозі. Гантелі біля грудей. Відводити гантелі назад-вгору до повного розпрямлення рук.

3. Стоячи, опустити руки з гантелями вздовж тулуба. Піднімати гантелі через сторони до рівня голови, руки прямі.

4. Стоячи, витягнути руки з гантелями в сторони паралельно підлозі. Вирощують прямі руки з гантелями вперед.

5. Початкове положення те ж, що і в попередній вправі. Вирощують прямі руки назад.

6. Стоячи або сидячи, зігнути руки з гантелями перед грудьми. Розводити руки в сторони.

7. Стоячи, опустити руки з гантелями перед собою. Піднімати витягнуті руки вперед-вгору до рівня голови.

8. Стоячи, нахилити тулуб паралельно підлозі. Зігнути руки з гантелями перед грудьми. Розводити руки в сторони.

9. Стоячи або сидячи, тримати гантелі в зігнутих руках біля грудей. Викидати гантелі вперед, випрямляючи руки (як би виробляючи боксерські удари).

10. Стоячи або сидячи, розвести руки з гантелями в сторони. Згинати руки в ліктях, тренуючи біцепси.

Кожну вправу комплексу виконується протягом 3 хвилин. Перерва між вправами - 1 хвилина. Таким чином, виконання комплексу вправ для лікування недуги займає 39 хвилин. Тривалість одного закінченого руху в кожній вправі не перевищує півтора секунд.

Я роблю комплекс вже протягом 28 місяців. За цей час мій стан змінювалося по-різному. Аналізуючи результати, я помітив, що цей період складався з трьох етапів.

1-й етап тривав близько 6 місяців. Його можна назвати індиферентним. На цьому етапі комплекс, можна сказати, що не поліпшував мого самопочуття. Коли я виконував вправи, у мене темніло в очах, болісно хрумтіла шия, руху віддавалися болем в потилиці, але, долаючи страх перед екстрасистолами і задухою, я робив комплекс кожен день. Часто мені хотілося кинути ці заняття. Але я гнав від себе цю думку і знову брався за гантелі.

2-й етап настав несподівано. Я раптом став помічати, що після виконання комплексу вправ прояви хвороби все частіше зникають. Іде біль, світлішає голова, зникає страх. Мій експеримент спостерігав і контролював лікар-нейрофізіолог Олександр Рижанков. Під час чергового нападу я приходив до лікарні з гантелями. Ультразвукова доплерографія показувала зниження кровотоку через хребетні артерії до 5-10% від норми. У присутності лікаря я проробляв комплекс, і кровопостачання зростала до 45-60% від норми.

Відео: Лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі. Повний комплекс вправ

Цей етап можна назвати лікувальним. Напади ще переслідували мене. Часто доводилося робити комплекс по 2-3 рази на день, щоб зняти напад. Тривав 2-й етап близько 10 місяців.

І нарешті настав 3-й етап, який триває досі - вже 13-й місяць. Я б назвав його профілактичним. На цьому етапі виконання комплексу вправи від шийного остеохондрозу не просто знімає приступ, а запобігає його наступ.

Я роблю комплекс як ранкової зарядки щодня, і завдяки цьому в дев`яти випадках з десяти гарантований від виникнення нападу. В одному випадку з десяти, незважаючи на ранкову профілактику, я відчуваю, як протягом дня поступово підкрадається напад: важчає голова, напружуються м`язи на потилиці, проскакують поодинокі екстрасистоли. Тоді я знову берусь за гантелі, і напад не розвивається.

В цілому я вважаю, що мені вдалося розірвати зашморг на своїй шиї. Я будую плани нової наукової роботи, намагаюся їх реалізувати. Без страху виходжу з дому. Мої лекції проходять на творчим підйомі.

До речі, у комплексу вправ є чудовий побічний ефект. Тривалі заняття з гантелями зробили мої м`язи міцними, рельєфними.

Коментує фахівець. Володимир Герцев описав свій досвід подолання шийного остеохондрозу за допомогою комплексу спеціальних вправ. Зрозуміло, що його рекомендації орієнтовані на чоловіків. Але гантельная гімнастика цілком прийнятна і для жінок. Тільки вага гантелей повинен бути менше - 1-2 кг.