Йога для жінок після 50 років: кращі вправи і рекомендації для вдалого початку
Доброго часу доби, дорогі читачки. Ви коли-небудь замислювалися над тим, що відбувається з тілом по досягненню певного віку? Причому ці зміни не можна назвати позитивними. Так ось, щоб їх мінімізувати, існує безліч засобів, в тому числі і йога для жінок після 50 років. Про все це і не тільки піде мова в статті.
У певний період часу тіло людини починає втрачати м`язову масу в межах одного відсотка за рік. З одного боку, цю цифру не можна назвати значною, але, не займаючись своєю фізичною формою, відбувається накопичення цих втрат. І в подальшому все важче стає ходити, носити навіть не дуже важкі сумки і так далі.
Плюс до всього втрачається і вага кісток з поступовим погіршенням їх якості. А це загрожує важкими травмами при навіть несильних поданих і ударах. З цього випливає, що оздоровленням свого організму просто необхідно займатися.
користь йоги
Якщо ви не належите до любителів будь-яких фізичних вправ, але все ж вирішили зайнятися поліпшенням своєї форми, то йога для цього підійде як ніщо інше.
А якщо почати тренування років в 45, то до п`ятдесяти років тіло придбає грацію та стрункість, завжди буде відмінний настрій, чудове самопочуття, а також:
- Полегшується гормональна перебудова організму;
- Зберігається суглобова рухливість;
- Хребет набуває гнучкість;
- Заняття попереджають накопичення зайвих жирових відкладень;
- Зміцнюється «м`язовий корсет».
- І відбувається повне омолодження.
А для цього необхідно всього лише перебороти свою лінь і почати займатися йогою регулярно. За словами Свамі Сватмарама, йога доступна навіть старим, хворим, слабким і немічним людям.
Відео: Йога після 50 років: прості вправи
початок тренувань
Я не помилюся, якщо скажу, що люди у віці після 50 років, як правило, вже знають всі можливості свого тіла. І наше головне завдання - поліпшити якість життя у всіх сенсах цього виразу.
Всі прекрасно знають, що гормональна перебудова значно погіршує наш емоційний фон. Людина стає дратівливою без жодних на те підстав, з`являється тривога і «кружляють» негативні думки в голові.
Що ж з усім цим робити? Відповідь проста - займіться йогою!
Виконання асан допоможе зосередитися, прийде душевний спокій, і підуть всі погані думки.
Не варто чекати швидких результатів, головне завдання на перших порах - це гарне самопочуття, а не здатність «зав`язатися у вузол». Після закінчення тренування повинно бути відчуття комфорту і задоволення.
Якщо ви захотіли освоїти йогу самостійно, то я рекомендую почати з гімнастики для суглобів - сукшма-Вьяяма. Через деякий час можна буде ще додати асан, пильно спостерігаючи за самопочуттям.
До речі, йога - один із способів знизити вагу після 50 років. Ви станете більш спокійною, травлення і обмінні процеси будуть нормалізовані - все це сприяє позбавленню від зайвих кілограмів.
Дуже важливо, щоб внутрішні органи знаходилися в правильному положенні протягом усього життя. У цьому допоможе асана Уддияна Бандха, що зміцнює м`язи преса з нормалізацією обмінних процесів в організмі.
Ще ця методика запускає з ранку роботу травної системи, позбавляючи навіть від запорів. Виконувати асану слід вранці на голодний шлунок приблизно за 3 години до першого прийому їжі. Але при високому артеріальному тиску і будь-яких інших проблем з судинами її робити слід з особливою обережністю.
Поліпшення здоров`я і фізичної форми: комплекс вправ
Комплекс, який я хотіла б запропонувати вашій увазі, підійде навіть людям, які досягли 55-річного віку і старше:
Відео: Йога для літніх. Комплекс вправ №1
- Для початку прийміть зручне положення, випрямивши при цьому спину. Вдих робимо через ніс, а видих ротом. Відчувши необхідний настрій, піднятися.
- Перша поза називається Гора. Стояти прямо з плечима трохи назад і вниз. Руки висять вільно вздовж тіла. У цьому положенні зробити кілька вдихів і видихів, як в першому пункті. Потім нахиліться вперед без прогинів спини - рух нагадує складання книжки. При цьому потрібно постаратися дістати до статі хоча б кінчиками пальців. Якщо ж це викликає труднощі, не треба старатися - робіть так, як дозволяє тіло.
- Наступна вправа називається змія. Потрібно лягти на підлогу обличчям вниз, а руки розташувати біля грудей зігнуті. І повільно на видиху випрямляєте руки, при цьому відриваючи від підлоги верхню частину корпусу.
- рух Собака мордою вниз виконується так - сісти в позу тварини в напівзігнутому положенні і відштовхнутися всіма кінцівками, таз при цьому повинен розташовуватися вище всіх інших частин тіла.
- Поза під назвою дерево допоможе навчитися тримати баланс. Для початку його можна виконувати, спираючись об стіну, озброївшись ременем. Одна нога підтягується до паху (права) з подальшим розворотом назовні, щоб коліно було направлено в сторону. В цей час стопа впирається в стегно, його внутрішню частину. Якщо зробити це складно, потрібно накинути ремінь і підтягнути трохи вгору. Потім те ж саме робимо з іншою ногою.
В кінці комплексу рекомендується виконати будь-яку перевернуту позу.
Дивіться відео з вправами для початківців:
І хочу все ж зробити акцент на тому, що ні обізнаному в йозі людині, краще все-таки позайматися спочатку з тренером. А потім, освоївши принципи і правила виконання, можна буде тренуватися і вдома самостійно. Це убезпечить від можливих негативних наслідків.
Про протипоказання
При всіх позитивних моментах існує ряд протипоказань для людей старшого віку. Це відноситься до виконання деяких вправ, наприклад, стійки на голові, на плечах, перевернуті пози. Їх не варто робити без підготовки і вже тим більше самостійно.
Головне - розумний і усвідомлений підхід із залученням розуму, духу і тіла. І тоді життя заграє новими фарбами. Підписуйтесь на оновлення в нашому блозі і діліться прочитаним матеріалом з друзями в соц. мережах. До нових зустрічей!
