Найнебезпечніші помилки худнуть
Доброго вам часу доби, мої прекрасні читачі! На шляху до стрункої фігури помилки не так вже й рідкісні. І в цьому немає нічого страшного, адже непоправних помилок не існує.
У даній статті я хочу описати найнебезпечніші помилки худнуть, через які зниження ваги часто відбувається по сумного сценарію «крок вперед - два назад».
- Помилка перша: «американські гірки»
- Як не допустити?
- Помилки друга: точність не завжди хороша
- Як уникнути?
- Помилки третя: чи не дієтою єдиної
- Як не попастися на цю вудку?
- Помилки четверта: від перемоги до поразки
- Як уберегтися?
- Помилка п`ята: хочу схуднути «до»
- Як підстелити соломинку?
Помилка перша: «американські гірки»
Ви занадто строго обмежуєте себе протягом тижня, харчуючись листками салату, натертої морквою без заправки і половинками яблук, а у вихідні об`їдаєтеся, виправдовуючи себе тим, що довго терпіли.
Так за 1-2 дня ви примудряєтеся з`їдати тижневу норму калорій. Природно, оголодавший організм починає стрімко формувати з них жирові запаси. І в кращому випадку весь результат, отриманий вами, анулюється, а в гіршому - ваша вага стає ще більше, ніж до дієти.
Як не допустити?
Спробуйте раз в 1-2 дня дозволяти собі «пустощі». Це може бути будь-який шкідливий для фігури блюдо, яке вам подобається. Намагайтеся, щоб його порція вміщувалася в вашій долоньці - зрозуміло, без гірки.
Або раз на тиждень влаштовуйте запланований своєрідний вихідний, коли ви їсте все, але не переїду.
Подібна помилка бажаючих схуднути - проходження якоюсь модною напівголодного дієті. Неважливо, що після дієти слід не зрив, а перехід на звичне харчування. Схема та ж: жорсткі обмеження і, як правило, подальша рясна їжа.
Помилки друга: точність не завжди хороша
Те, що у вас є мета при схудненні, позначена в кілограмах, сантиметрах або розмірах, і обмежена конкретним терміном - це чудово.
Відео: Помилки худнуть [Фітнес Подруга]
Але ви ні в якому разі не повинні впадати в зневіру, якщо замість 5 кілограмів ви втратили тільки 3. Такі стреси призводять до зриву в 99 випадках з 100.
Як уникнути?
Якщо ви отримуєте глибоке розчарування від недотримання встановлених термінів, то вам треба перетворити ваші цілі в інтервали. Терміни не чіпаємо, а бажаний результат схуднення міняємо: наприклад, за 2 місяці не 10 кілограмів, а 7-10.
Відео: КРИТИЧНІ ПОМИЛКИ худнуть. Запис вебінару від Мармеладний Лисиці 2.08.2016
Нижня планка повинна бути на 20-30% менше верхньої - тоді ви точно укладетеся в цю межу, і уникнете непотрібних переживань. Контроль, звичайно, важливий, але він повинен надихати, а не засмучувати (докладніше - в статті «Як часто зважуватися?»)
Відео: Помилки при схудненні, помилки худнуть, схуднути без помилок. [Галина Гроссманн]
Помилки третя: чи не дієтою єдиної
Якщо ви хочете схуднути лише за допомогою дієти або тільки за допомогою довгого «праці» на тренажерах, можу вас порадувати: ви схуднете. Але підійшовши до проблеми комплексно, ви отримаєте результат більш швидкий, і, головне, більш стійкий.
Як не попастися на цю вудку?
У більшості випадків зайві кілограми з`являються не тільки від лежання на дивані, а й від частого спілкування з холодильником.
Будьте чесними з собою. Не кажіть: «Я і так мало їм, і весь день на ногах!» Краще записуйте тиждень-другий, скільки ви їсте і скільки рухаєтеся - і скоро вам стане ясно, що саме вам треба робити для зниження ваги.
Помилки четверта: від перемоги до поразки
Ви думаєте, що після успішного схуднення можна «відірватися» - є все, що не пріколочено, і назавжди забути про спортзали, басейни і навіть підйом на сходи. Нарешті!
Але не тут-то було. Від такого звернення ваша вага не тільки швидко повернеться до колишньої позначки, а й успішно подолає новий небажаний «рубіж».
Як уберегтися?
Чи не кидатися в крайнощі. Після схуднення вам можна трохи «відпустити віжки», але кидатися в усі тяжкі не варто.
раз ви схильні до повноти, стежити за вагою вам доведеться завжди. Але це тільки плюс! Адже ті, хто трохи їсть і досить рухливий, довше залишаються здоровими і молодими. І це не порожні слова, а доведений факт.
Помилка п`ята: хочу схуднути «до»
Улюблена мотивація жінок - схуднути до Нового року, дня народження, весілля і т.п. Така мотивація сильна, але короткострокова. І після настання події «х» майже завжди слід розслаблення з усіма витікаючими наслідками.
У моїй практиці були випадки, коли після таких подій набирали аж до 10 кілограмів понад минулого ваги. Вам це треба?
Як підстелити соломинку?
Відмовлятися від сильної мотивації нерозумно.
Але щоб далі не було зриву, треба або тримати напоготові нову мотивацію, або під час схуднення постійно переконувати себе: «Тепер я вибираю здорове життя і струнку фігуру. І після Нового року (весілля і т.п.) я буду ставати ще стрункішою і привабливіше, адже мені подобається стежити за собою ».
Другий варіант більш прийнятний, адже постійно знаходити короткострокові мотивації важко. Ви ж хочете завжди радіти відображенню в дзеркалі і відмінно себе почувати? Це в ваших руках!
Будьте стрункими і здоровими! Нехай ваші помилки будуть легко виправити, а схуднення не в тягар, а радість!
P.S. «Знов за рибу гроші!» - так говорять про часте повторення. Однак я знову повертаюся до важливим складовим стрункості - але по-новому. Читайте в статті «Що зробити, щоб схуднути? Прості дії для стійкого результату».
