Як схуднути без підрахунку калорій: 10 секретів, про які не розкажуть дієтологи
Щоб скинути вагу, для отримання енергії ви повинні спалювати жирові запаси, а значить, вам потрібно скоротити кількість споживаних калорій. Так невже доведеться відстежувати кожну з`їдену калорію? Багато людей зараз стверджують, що вважати їх взагалі не потрібно. Але як схуднути без підрахунку калорій?
Якщо ви хочете позбутися від зайвих кілограмів, але не бажаєте підраховувати калорійність раціону, ось десять перевірених порад, які допоможуть вам здійснити свою мрію.
- 1. Пам`ятайте перше правило схуднення.
- 2. Використовуйте меншого розміру тарілки.
- 3. Перестаньте є те, що не приносить користь вашому здоров`ю.
- 4. Їжте яйця на сніданок.
- 5. Робіть вправи в будь-якому зручному для цього місці.
- 6. Їжте більше овочів.
- 7. Їжте більше білка.
- 8. Більше якісного сну.
- 9. Скоротіть дозу вуглеводів.
- 10. Використовуйте кокосове масло замість рослинного.
1. Пам`ятайте перше правило схуднення
Основне правило втрати ваги - більше рухатися і менше їсти.
Однак ви не можете з ювелірною точністю вирахувати абсолютно всі калорії в своїй їжі, тому що неточна буває навіть маркування харчових продуктів, не кажучи вже про те, що калорійність свіжої їжі змінюється в залежності від сезону, а різні люди поглинають поживні речовини з різною швидкістю.
Просто дотримуйтеся вашої програми втрати ваги (її пункти ми розкриємо далі), намагаючись проявляти більшу активність.
2. Використовуйте меншого розміру тарілки
Ось ще один з дивно ефективних рад. Це звучить дуже просто, але є дійсно ефективним способом контролювати кількість з`їденого без необхідності завжди мати при собі кишеньковий калькулятор.
Коли ми кладемо їжу на тарілку, найчастіше ми заповнюємо її повністю. Візьміть тарілку меншого розміру, і ви просто не зможете покласти занадто багато.
Після закінчення трапези ви навряд чи помітите різницю, тому що ваш мозок буде обдурять, як і раніше бачачи, що з`їдена повна тарілка їжі.
Читайте: тарілка для схуднення - секрети і принципи.
3. Перестаньте є те, що не приносить користь вашому здоров`ю
Простий спосіб скоротити калорії - не брати до уваги їх, а є тільки те, що містить цінні поживні речовини.
Справа в тому, що здорове харчування і низькокалорійні продукти - це, як правило, один і той же. Відмовтеся від газованої води, цукерок, оброблених харчових продуктів. Споживайте більше смузі, фруктів і свіжих овочів. Ви будете отримувати всі поживні елементи, в яких потребує ваше тіло, але при цьому споживати набагато менше калорій.
4. Їжте яйця на сніданок
Ви можете втратити вагу, просто вибираючи інші продукти на сніданок. Дослідження показали, що, якщо замість зернових продуктів, таких як булочки або пластівці, ви їсте на сніданок яйця, ви відчуваєте себе менш голодними протягом дня.
Відео: Продукти, що допомагають схуднути - Все буде добре - Випуск 8 - 12.07.2012 - Все буде добре
Було виявлено, що такі люди втрачали на 65% більше ваги, ніж любителі зернових сніданків.
5. Робіть вправи в будь-якому зручному для цього місці
Якщо ви хочете схуднути, дуже важливо підвищувати фізичну активність, і ви можете без праці зробити це, причому декількома дуже простими способами.
Наприклад, дістаньтеся до потрібного місця пішки, а не на таксі. Ходіть по сходах замість використання ліфта. Їздите на роботу на велосипеді, а не на машині.
Відео: 5 суперздатностями на сироїдіння
6. Їжте більше овочів
Щоб зменшити калорійність раціону, намагайтеся додавати в свою тарілку більше овочів. Овочі з високим вмістом клітковини дивно поживні, і вони будуть підтримувати в вас відчуття ситості протягом більш тривалого часу.
Просто покладіть собі одну додаткову порцію овочів - так на вашій тарілці залишиться менше місця для більш калорійних продуктів.
Овочі допомагають зменшити загальну калорійність раціону.
до змісту
7. Їжте більше білка
Існує багато доказів того, що протеїн знижує відчуття голоду і спалює жир. Білок дуже ситний, а значить, вам доведеться рідше перекушувати. Він також прискорює метаболізм, тому ви будете спалювати калорії швидше.
Відео: Низькокалорійні продукти. Правильне пітаніе.Діетолог Доктор Борменталь Пенза
вживання білка для схуднення допоможе наростити м`язи, а так як ви ще й скинете вагу, це допоможе вам виглядати одночасно і стрункішою, і підтягнуті.
8. Більше якісного сну
Брак сну пов`язана з ожирінням. Підраховано, що недостатня кількість якісного сну може збільшити ризик ожиріння на цілих 55% у дорослого населення і на 89% у дітей. Коли ви втомилися, ви відчуваєте голод і бажання перекусити, навіть якщо насправді вам це не потрібно.
Постарайтеся лягати спати раніше і проводите в ліжку від семи до восьми годин щоночі. Це допоможе вам приборкати апетит протягом дня.
9. Скоротіть дозу вуглеводів
Скорочення кількості спожитих вуглеводів допоможе вам схуднути, тому намагайтеся їсти менше цукру і крохмалистих продуктів, таких як макарони, хліб, картопля.
У дослідженні за переважанням частки різних продуктів в меню для схуднення взяли участь 53 жінки з надлишковою вагою. Випробовувані, які дотримувалися раціону з низьким вмістом вуглеводів, втратили вдвічі більше ваги, ніж слідували низкожировой і низькокалорійної дієт.
10. Використовуйте кокосове масло замість рослинного
Кокосове масло має дивну властивість. Коли ви використовуєте його для приготування їжі, воно знижує ваш апетит і збільшує метаболізм. Так замініть своє звичайне рослинне масло на кокосове.
В одному дослідженні було виявлено, що його регулярне використання допомогло зменшити добову калорійність раціону в середньому на 256 калорій.
Всього 10 порад, які перевірені на практиці - дотримуйтеся їх, і ви схуднете, не рахуючи калорії. Приємного вам позбавлення від зайвої!
