Смачна дієта - буває і таке!
Привіт, мої дорогі читачки! Вам набридли прісні дієтичні страви? Салат з капустою більше не радує, а від «боннського супчика» і зовсім нудить? Я до вас з прекрасною новиною: як би дивно це не звучало, але і дієта може бути смачною. Правда, тут є одне «але»: смачна дієта неодмінно повинна бути індивідуальною, адже смаки у всіх різні.
щоб скласти дієту на ваш особистий смак, потрібно письмово (так і тільки так!) відповісти на два простих питання.
Отже, приступимо.
- Смачне меню з улюблених продуктів
- Смачна проста дієта на кожен день: головне - кількість!
- Небезпека, яку таїть в собі смачна і ефективна дієта
Смачне меню з улюблених продуктів
Наше перше запитання такий: які продукти і страви ви любите?
Визначилися?
Тепер виберіть з них якомога більше низькокалорійних продуктів. Одного-двох буде недостатньо - як мінімум сім-десять. Чим більше у вас буде варіантів, тим краще.
Причому серед них неодмінно повинні бути «повільні» вуглеводи (каші або макарони з твердих сортів пшениці), білки (яйця, молочне, риба, морепродукти, нежирне м`ясо і птиця), а так само овочі і фрукти, по можливості свіжі.
Продукти середньої і високої калорійності теж випишіть, але на окремий листок.
Тобто в результаті у вас повинно з`явитися два переліки вашої улюбленої їжі:
- низькокалорійні продукти;
- продукти з середньою і високою калорійністю.
- Низькокалорійні продукти теж можуть бути смачними! Я, наприклад, обожнюю будь-які ягоди. А ви як до них ставитеся?
Смачна проста дієта на кожен день: головне - кількість!
Питання № 2, не менш важливий: скільки ви можете цього з`їсти?
Майте на увазі - якщо ви правильно відповісте на це питання, то у вашій дієті взагалі не буде ніяких заборон.
Дотримуйтеся простого правила: ваш прийом їжі за один раз повинен бути 50-200 калорій, таких прийомів може бути до десяти на добу. Загальна калорійність - не більш 1500-1600 калорій. Чому саме 1500 - можна дізнатися в статті «Скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути?»
Для кожного блюда або продукту потрібно знати порції, рівні 100 калорій. Так вам буде легше оперувати з кількістю.
Наприклад, 100 калорій - це три сирих моркви, або ¾- склянки каші без масла, або 3 квадратики шоколаду.
Вам просто треба один раз попрацювати і з`ясувати, скільки улюблених ласощів ви можете з`їсти насправді. До речі, це неймовірно корисна вправа - воно допоможе вам точно оцінити шкоду ваших смакових пристрастей.
Зате потім, вживаючи абсолютно будь-які страви в межах безпечних порцій, ви будете худнути. Це буде ваша найсмачніша і корисна дієта.
Небезпека, яку таїть в собі смачна і ефективна дієта
Єдине обмеження, про який хотілося б згадати - це порції низькокалорійних страв. Наприклад, огірки мають калорійність всього 20 калорій. Тобто щоб отримати 100 калорій, потрібно з`їсти півкілограма огірків. Ні в якому разі цього не робіть!
Незалежно від того, скільки калорій в їжі, вона розтягує шлунок завдяки своїй кількості.
Коли ви розтягніть шлунок нехай навіть низькокалорійної полуницею або зовсім водою, вам буде важко стримуватися, щоб потім не з`їсти що-небудь і висококалорійне.
Ваша смачна дієта - і не дієта зовсім, а ваша індивідуальна програма схуднення. Звучить краще, чи не так?
P.S. А ось найпопулярніша програма схуднення на цьому сайті - «Худнемо без дієт. Маленький експеримент з великим ефектом». Виявляється, можна і без дієт. Ну дуже ефективно - спробуйте самі!
