Як харчуватися, щоб схуднути?
Загальновідомо, що причиною зайвої ваги часто є неправильне харчування. І часом буває досить внести невеликі зміни, і ви вже почнете скидати вагу. Ця стаття - відповідь на питання: «Як харчуватися щоб схуднути?» З докладними поясненнями.
- Їжте маленькими порціями
- Овочі і фрукти не менше 800 грамів в день
- Не менш 300 грамів білкової їжі в день
- снідайте
- З`їдайте що-небудь перед сном
- балуйте себе
Відео: Як правильно харчуватися, щоб схуднути. Навчальне відео
Їжте маленькими порціями
Це не складно. Для того, щоб харчуватися маленькими порціями, потрібно просто змінити розмір вашої посуду, тобто у вас повинні бути маленькі тарілка, ложка і виделка. Чим менше тим краще.
Вам буде неймовірно легко міняти розмір посуду на менший, якщо ви будете робити це поступово. Наприклад, спочатку перейдете на невелику тарілку, а потім і зовсім дійдете до блюдечка. Те ж саме з ложками.
Овочі і фрукти не менше 800 грамів в день
Причому як мінімум половина з них повинні бути свіжими, інші можуть бути тушкованими, запеченими або приготованими на пару. Так ваше харчування буде насичено клітковиною, необхідної для правильної роботи травного тракту. Крім того, велика кількість овочів і фруктів допоможе вам тримати невелику калорійність раціону, і ви отримаєте масу вітамінів і мікроелементів, важливих для швидкості обміну речовин.
Не менш 300 грамів білкової їжі в день
Це необхідно, щоб вашим м`язам вистачало харчування - адже саме вони спалюють енергію більше інших тканин в нашому організмі, а так само для того, щоб ви відчували себе ситим.
Їжа з високим вмістом білка: м`ясо, птиця, субпродукти, риба, морепродукти, молочне, яйця, бобові, гриби. Погодьтеся, багатий вибір. Намагайтеся рідше вживати білкову їжу смаженої, вона і так досить ситна.
снідайте
Багато хто думає, що сніданок - це не менше, ніж тарілка каші, і заявляють, що снідати їм не під силу.
Насправді навіть ложка цукру в вашому ранковому кави - вже сніданок, оскільки поживні речовини надійшли в травну систему, що дозволило метаболізму «прокинутися». Може, це не зовсім правильний сніданок, але він краще, ніж ніякого.
Сніданком ви запускаєте свій обмін речовин, який з моменту надходження поживних речовин починає працювати в повну силу. До цього він працює на рівні сну, тобто дуже повільно.
Сніданок вам вигідний! Не треба робити з цього проблему, просто знайдіть для себе те, що ви можете з`їсти.
З`їдайте що-небудь перед сном
Цей пункт не для всіх. Якщо ви схильні до нічних пригод в сторону кухні, або у вас перед сном з`являється апетит, то для вас має стати обов`язковим правилом щось з`їдати на сон грядущий.
Хороший варіант - стакан кефіру або, скажімо, фрукт. Втім, неважливо, що це буде, головне, щоб воно було низькокалорійним і подобалося вам.
Відео: Правильне харчування для схуднення (чітка рекомендація)
балуйте себе
Можете називати це пустощами або задоволенням, але воно обов`язково повинно бути присутнім в житті жінки. Якщо ви не будете себе балувати і багато собі забороняти, то довго так харчуватися ви не зможете, або для вас це буде дуже важко.
Тому обов`язково балуйте себе своїми улюбленими продуктами і стравами, як би шкідливі вони не були. Але робіть це мізерними порціями.
Встановіть для себе розмір порції для «пустощів» - сірникову коробку. Тоді вам не треба нічого рахувати і переживати через надмірно з`їдених калорій. Їжте хоч шоколад, хоч халву, хоч торти - можете навіть щодня, але тільки із сірникову коробку.
І найважливіший момент! Прочитавши про правильне харчування для схуднення, ніхто не скидає вагу. Тому що вага втрачають немає від читання, а від дій.
Щоб ця стаття не залишилася занедбаної в довгий ящик, прямо зараз складіть план ваших дій. Насамперед визначте, що ви вже робите - наприклад, снідаєте.
А інші пункти вам потрібно вводити в своє життя поступово - не більше одного нововведення в тиждень.
Я розумію ваше бажання робити все і відразу. Але в такому випадку з імовірністю 100% незабаром ви все це закинути. Тому давайте йти до результату і міняти свій спосіб життя так, щоб проблеми зайвої ваги у вас більше не виникало. Адже тепер ви знаєте, як потрібно харчуватися, щоб схуднути.
Відео: Схуднення з Толстим: Харчування
P.S. До речі, на сайті є досить велика стаття «Як правильно харчуватися, щоб схуднути?», Доповнена корисним відео.
P.P.S. Ось тільки чесно - хотілося вам коли-небудь з`їсти таблетку (ту саму, чарівну) і схуднути? Якщо так - то вам буде цікаво дізнатися, чи можна схуднути за допомогою активованого вугілля (Таблетки, як ніяк). А якщо немає - краще не читайте, а то засмутити.
