Фізичне навантаження вагітної жінки
Наш автор:Тагильцева Наталія Сергіївнаа - вищу освіту юридичне, по життю мама 5х дітей, досвідчений фітнес тренер, працювала на разнихплощадках Москви і за кордоном, багаторазовий учасник та прізерсоревнованій зі спортивної аеробіки, учасниця ТБ передач, автор статей ісемінара «Фітнес для вагітних». На даний момент активно продолжаетобученіе, допомагає жінкам підготуватися до пологів і успешносправіться з післяпологовим періодом.
Наталя Тагильцева
Фізичне навантаження вагітної жінки
Багато вагітні жінки інтуїтивно відчувають потребу в фізичному навантаженні. Невеликий дискомфорт в тілі при мінливому внутрішньому стані є поштовхом для початку тренувань. Жінка бажає гарно виглядати, відмінно себе почувати, але і найголовніші її устремління спрямовані на зростаючого в ній малюка! Свідоме батьківство, здоровий спосіб життя, раціональне харчування, помірне фізичне навантаження, спокійна обстановка в колі люблячих людей сприяють народженню здорового і міцного дитини. Звичайно, жінка може повністю розчинитися в свою вагітність, зануритися в нові враження, відчувати душевні переживання, але не будемо забувати і про фізичної складової, якій і належить тримати основний удар змін вагітності і майбутніх пологів.
Отже, які ж вправи найкраще виконувати під час вагітності? Що б відповісти на це питання потрібно визначити для себе, який вид фізичної активності вам найбільш близький. Найголовніша умова при виконанні будь-яких вправ - отримання задоволення від самого процесу. І звичайно ж усвідомлення того до чого призведуть результати цієї активності. Не секрет, що фізичні вправи зміцнюють наше здоров`я, підвищують життєвий тонус, мобілізують захисні реакції. Вагітність і пологи одночасно є додатковим навантаженням і перевіркою на міцність організму жінки. Всі системи працюють в посиленому режимі і потребують злагодженої функціональної діяльності. Фізичні вправи як раз допомагають у вирішенні цих завдань. Покращують робочий стан серцево-судинної системи, при цьому кровоносні судини стають міцними і еластичними, посилюється здатність крові переносити кисень, отже, багато в чому знижується ймовірність фетоплацентарної недостатності. Такі види навантаження, як швидка ходьба, аеробіка низької або середній інтенсивності, катання на лижах, легкий біг або аква-аеробіка в більшій мірі сприяють зміцненню цих функцій. Статичні вправи, вправи на гнучкість, розтяжку і тренування певних груп м`язів, в тому числі, опрацювання тазового дна, - сприяють більшій рухливості тазових кісток, підтримують вашу поставу, тим самим позбавляючи від болю в спині, і вберігають від родових травм, підвищуючи витривалість всього організму в цілому.
Фізично підготовленій жінці набагато легше пережити вагітність, витримати період пологів і подолати післяпологове відновлення. При регулярної фізичної навантаженні мозок звикає виробляти більше бета-ендорфінів - натуральних знеболюючих, які організм виробляє під час пологів. Легкий спорт дає нам хороші переваги: при мінімумі зусиль - такі довготривалі результати! Почніть з простого - з того, що для вас є найбільш зручним, відповідним. Якщо звичайно ви звикли брати вершину одним махом, то тут знадобиться деякий міркування ...
Передрук або копіювання даного матеріалу можливі лише за згодою автора.
