Висівки для схуднення - міф чи чарівна таблетка?
Доброго вам часу доби, мої дорогі читачі! Чи знаєте ви, що висівки - це простий і дуже ефективний спосіб скинути зайву вагу? Та ще й недорогий. Можна сказати, що висівки - майже та сама чарівна таблетка для схуднення, яку всі шукають. І це не буде перебільшенням - правда, з деякими застереженнями.
Використовувати висівки для схуднення без знання тонкощів, на жаль, абсолютно безглуздо, а іноді й небезпечно - тому читайте уважно.
- Чим корисні висівки?
- Як вони допомагають знижувати вагу?
- Висівки для здорового харчування
- Важлива умова схуднення з висівками
- Скільки і як вживати висівки
Чим корисні висівки?
Висівки представляють собою відходи борошномельного виробництва, причому ці відходи - і є найкорисніша частина зерна, яка просто не володіє кулінарними властивостями борошна, через що деякий час підлягала викиду або йшла на корм худобі.
Але все нове - забуте старе, і в один прекрасний момент люди згадали, що висівки з давніх часів цінувалися за їх численні цілющі властивості, і знову перетворили їх на незамінний продукт харчування.
У висівках багато мікроелементів - селен, хром, магній, цинк, мідь, фтор, калій та інших, в них є вітаміни В, А і Е, але головна цінність висівок для схуднення - це клітковина.
Відео: Худнемо без дієт. Маленький, але ефективний експеримент "Худнемо без дієт"
Як вони допомагають знижувати вагу?
Що відбувається, коли насичені клітковиною висівки потрапляють в стравохід?
Перше, про що варто згадати, - вони прекрасно насичують. Потім, потрапляючи в кишечник, висівки набухають і починають рухати калові маси, роблячи їх більш пухкими, що сприяє природному очищенню кишечника без клізм і проносних. Таке очищення дуже корисно всім, крім тих, у кого в даний відрізок часу гострий період при гастритах, виразковій хворобі, колітах і ентеритах. У міру стихання загострень можна почати приймати висівки в малих дозах.
Регулярний прийом висівок допоможе вам забути про запорах, причому в деяких випадках і після припинення їх вживання - відновлюється рефлекс спорожнення кишечника.
Відео: Висівки для схуднення - міф чи чарівна таблетка? Як правильно використовувати висівки для схуднення
Крім очищає властивості, висівки володіють ще одним якістю, так само важливим для схуднення - вони не дозволяють вбиратися в кров всіма поживними речовинами, які потрапили в кишечник.
Попросту кажучи, вони знижують калорійність раціону без зменшення обсягу їжі, що з`їдається. До того ж, насичена клітковиною їжа засвоюється набагато повільніше, що сприяє більш тривалому насичення. Це досить рідкісне поєднання - зменшення калорійності і контроль апетиту в «одному флаконі».
Висівки для здорового харчування
Варто відзначити і ряд корисних властивостей висівок, що не мають відношення до схуднення, але неоціненних для здорового харчування.
Клітковина, якої рясніють висівки - прекрасне середовище для кишкових бактерій і мікрофлори, тому вживання висівок - спосіб боротьби з дисбактеріозом. Висівки мають жовчогінний ефект, виводять токсини, пов`язують холестерин і зменшують рівень цукру в крові.
Важлива умова схуднення з висівками
Але всі ці властивості висівок проявляються лише за однієї умови - якщо для їх набухання досить води. Без води нічого подібного з висівками в кишечнику не відбувається.
Тому, додаючи висівки в випічку, або змішуючи їх з сиром, ви повинні пам`ятати, що таким чином ви тільки зменшуєте калорійність страви. Це, зрозуміло, теж чудово, але щоб висівки проявили всі свої корисні властивості, необхідно запити великою кількістю води - від 1 до 2 склянок на 2 столові ложки мелених висівок.
Скільки і як вживати висівки
Доза висівок для схуднення не повинна перевищувати 30 грамів в день (а це 3 столові ложки).
І найкраще розділити їх на 3 прийому - так ви досягнете більшого ефекту і уникнете неприємних наслідків передозування висівок у вигляді метеоризму, загострення захворювань кишечника і подібних проблем.
Взагалі, починаючи вживати висівки в їжу, виберіть порцію трохи менше - нехай це буде 1 чайна ложка 3 рази на день. Прислухайтеся до своїх відчуттів - якщо «обурення» з боку шлунково-кишкового тракту відсутні, то можете збільшити дозу до 1 столової ложки.
Відео: Дієта
Кращий час для вживання висівок саме для цілей схуднення - за 15-20 хвилин до їжі. Не забудьте запити їх склянкою води, інакше ваші дії будуть марними.
І пам`ятайте: незважаючи на велику кількість чудових властивостей, висівки для зниження ваги - це не панацея. Переважно використовувати їх як допоміжний засіб і прекрасну складову раціону здорового харчування.
P.S. Хочете дізнатися, як зменшити апетит легко і просто? Висівки плюс ці способи - і кілограми почнуть танути на очах :)
А ось і невелика відеопамятка за цією статтею:
