Біг - це стрес
Навіщо люди займаються бігом? Коли мова йде про спортсменів, все зрозуміло: їх завдання - досягнення максимально високих результатів. Але якщо в бігу тренуються люди старше 50 років, мотивація у них зовсім інша. Правда, вона теж може варіюватися.
Відео: Біг знижує стрес. Доведено на мишах))
Багато хто починає займатися бігом, зрозумівши, що це прекрасний спосіб профілактики серцево-судинних і багатьох інших захворювань, підвищення функціональних можливостей організму і поліпшення якості життя. Високий спортивний результат в цьому випадку ніякого значення не має.
Для мене і моїх друзів з смоленського клубу любителів бігу головне гасло - «Біг - задоволення! ». Ми бігаємо тому, що нам це дуже подобається, а не тільки з метою зміцнення здоров`я. Під час тривалого неквапливого бігу (його називають джоггінг або біг підтюпцем) в кров виділяються гормони, внутрішні морфіни (ендорфіни), які отримали назву «гормонів настрою »: вони дають відчуття ейфорії, радості, пригнічують почуття болю, голоду, страху, невпевненості, прекрасно знімають емоційний стрес і негативні емоції, неминучі в наш час.
Під час змагань нічого схожого на ейфоричний стан ми не відчуваємо (я говорю «ми », тому що прекрасно знаю думку моїх колег по клубу). Якраз навпаки: відбувається максимальне напруження всіх фізичних і душевних сил, з`являються відчуття тяжкості в грудях і у всьому тілі, гострий біль в ногах (якщо це марафонська дистанція), відчуття спустошеності, навіть відрази до бігу, якщо виявився аутсайдером (а я завжди фінішував одним з останніх!).
Цікаво, що щось подібне часто відчувають і спортсмени після відходу зі спорту. Дуже багато моїх знайомих, в минулому майстра спорту, кажуть, що зараз вони не можуть займатися своїм видом спорту, тому що він викликає у них огиду. Граничні навантаження призводять до нашаруванню негативних емоцій. А оздоровчий біг - це задоволення! Відчуваєте різницю?
Звичайно, є й інша категорія спортсменів. Вони до кінця життя будуть віддані своїй улюбленому виду спорту. Вони хочуть змагатися. Обов`язково змагатися! На цьому-то і заснована психологія спортсмена - адже поза змаганнями немає спорту. Є така категорія людей і серед нас, фізкультурників. Її дуже точно охарактеризував спортивний журналіст Лев Каганов, який розділив всіх любителів оздоровчого бігу (джоггеров) на три групи - «Гілмор » (на прізвище новозеландського популяризатора бігу підтюпцем ГіДмора), «лосів »і «півнів ». Перші бігають виключно для здоровйя, друге захоплює сам процес бігу, а ось треті, «півні », якраз і одержимі змагальним духом - їм обов`язково потрібно бути першими.
Це, так би мовити, психологічний аспект проблеми. Але є ще і чисто фізіологічний, який і цікавить автора листа, надісланого до редакції. Як йде справа з точки зору фізіології: чи не шкідливо літнім людям змагатися? Я пропоную вирішувати це питання в такий спосіб: якщо це змагання того ж типу, що проводили раніше для здачі норм ГТО (тобто практично без підготовки), - то це вкрай шкідливо і опасно- якщо мова йде про любителів бігу, які почали регулярні тренування в уже немолодому віці, - то це дуже нежелательно- нарешті, якщо це ветерани спорту, які після завершення своєї спортивної кар`єри продовжують регулярні тренування, то змагання цілком припустимі (за умови, звичайно, що немає серйозних відхилень в стані здоров`я). Тому що фізичні можливості спортсмена, навіть і колишнього, ніяк не можна порівнювати з можливостями людини, який почав займатися фізкультурою після 40-50 років. Спортсмени прекрасно адаптовані до граничних фізичних навантажень і тепер, після припинення спортивної діяльності, «за інерцією" (за умови регулярних тренувань) продовжують підтримувати дуже високі резервні можливості. Початківцю займатися в 40-50 років доводиться повністю реконструювати свій організм, який абсолютно не знайомий з великими фізичними навантаженнями. Зрозуміло, що зробити це, з огляду на вікове зниження адаптаційних можливостей, значно складніше. А якщо за допомогою бігу людина намагається подолати якісь порушення здоров`я, то його організм знаходиться в стані безперервної боротьби зі своєю недугою, в результаті чого компенсаторні можливості і адаптаційні можливості ще більш знижені. Залишати це поза увагою не можна!
Що ж відбувається в організмі такого любителя бігу під час змагань? Під впливом сверхнагрузок частота серцевих скорочень (ЧСС) значно перевищує допустимі межі. У відповідь на це судини (а вони, як правило, в цьому віці склерозірованние) не можуть адекватно розширитися і пропустити необхідний об`єм крові, в результаті чого неминуче знижується вміст кисню в серцевому м`язі (гіпоксія міокарда), що легко може призвести до серцевого нападу, включаючи і гострий інфаркт міокарда. спурт (прискорення бігу на фініші) спрацьовує як таке саморобний вибуховий пристрій І все нещасні випадки, всі ускладнення після змагання або посиленого тренування відбуваються саме при перевищенні оптимального навантаження: швидкості бігу, або плавання, або ходьби на лижах. Ось чому я противник змагань серед аматорів старше 40-50 років, які раніше не займалися активно спортом.
Інша справа - колишні спортсмени. Правда, і їм не варто пускатися у всі тяжкі. Тому що склероз з віком розвивається у всіх, і у ветеранів спорту теж. Ризик у них, правда, значно менше, до того ж досвідчений спортсмен краще почуває навантаження і не допустить «перебору ».
Відео: НАВІЩО ПОТРІБНО БІГАТИ | 10 ВАЖЛИВИХ ПРИЧИН ПОЧАТИ БІГАТИ | просто знай
Отже, ветерани спорту можуть дозволити собі таке задоволення - позмагатися. Але ось для чого їм прагнути до постійного нарощування тренувальних навантажень? «Інакше неможливий зростання результатів », - пише І. Феоктистов. Цей мотив мені і зовсім незрозумілий: навіщо домагатися високих результатів в 72 роки? Напевно, вся справа в тому, що я не спортсмен, а всього-на-всього «чайник" (так в просторіччі називають любителів).
Девіз спортсменів - швидше, вище, далі! І не завжди вдається опустити їх з захмарних спортивних висот на нашу грішну фізкультурну землю.
Мій 30-річний досвід занять бігом свідчить, що з віком тренувальні навантаження неминуче знижуються, причому відбувається це природним шляхом, абсолютно проти своєї волі.
У віці 55-60 років ми в своєму клубі майже щонеділі бігали «двадцятку », а раз на місяць - 25-30 км. Тепер же, коли нам на 10 років більше, максимальна пробіжка не перевищує 10-12 км, а про «двадцятках »ми давно забули. Свій останній марафон я пробіг 10 років тому. Звичайно, при великому бажанні я і мої товариші, ветерани нашого клубу, і тепер в будь-який час можемо пробігти 20 км, але справа в тому, що нам цього вже не хочеться!
Природа бере своє, і не потрібно ламати її. Хочемо ми чи не хочемо, але аеробні можливості людини (здатність споживати кисень), починаючи з 30 років, знижуються приблизно на 1% щорічно, і це неминуче тягне за собою зниження працездатності і витривалості організму.
Постарайтеся не вступати в конфлікт з природними і віковими особливостями свого організму, «завжди залишайтеся в межах власних можливостей », як радить чудовий новозеландський тренер Артур Лидьярд.
Євген Мільнер, кандидат медичних наук
