Оптимальні програми оздоровчих тренувань: поліпшення загального фізичного стану, позбавлення від зайвого жиру
Відео: Як Гарантовано Спалити Жир в Проблемних Місцях
Мета - поліпшення загального фізичного стану
Ця мета досягається шляхом тренувань на витривалість. Фізіологічною основою витривалості є аеробні можливості організму, тобто його здатність виконувати роботу за рахунок використання кисню. Така здатність розвивається при підвищеному навантаженні на серцево-судинну систему протягом тривалого часу (30 хвилин і більше). При цьому, однак, частота пульсу ні в якому разі не повинна досягати максимально можливої частоти серцевих скорочень (ЧСС).
ЧСС для спортсменів-любителів розраховується за формулою: 220 мінус вік. Таким чином, для 40-річної людини ЧСС дорівнює 180.
Оптимальна ж частота пульсу при тренуваннях на витривалість помірної інтенсивності - 65-85 відсотків від ЧСС, а для початківців - 55 відсотків.
• Це, перш за все, веслування та бігові лижі (всі групи м`язів в дії), класичні види спорту, що розвивають витривалість, -плавання, велосипед і біг, а також прогулянки в горах, роликові ковзани.
• Ходьба. Перевага цього виду спорту в тому, що їм можна займатися на свіжому повітрі протягом усього року. Крім того, при ходьбі мала навантаження на суглоби.
• Аеробіка, триатлон, гірський велосипед, танці.
• Командні ігри, такі, як футбол, гандбол, баскетбол та волейбол. В тій чи іншій мірі вони сприяють виробленню витривалості. Проблема в тому, що в ігрових видах спорту важко дозувати навантаження. Ефективність тренування залежить від того, як складається гра.
• Теніс, бадмінтон. Їх ефективність мала через короткочасність фаз навантажень. Крім того, характер цих ігор такий, що, коли навантаження досягають піку, організм спортсмена працює в анаеробному, тобто бескислородном, режимі.
