Комплекс ранкової гігієнічної гімнастики для кистей рук і передпліч

Відомий російський фізіолог Іван Павлов довів, що між розумовою і фізичною діяльністю людини - найтісніший біологічна зв`язок, закладена самою природою в корі головного мозку. Зарубіжні вчені В. Пенфилд і І. Расмуссен пішли далі. Вони зробили висновок про те, що «зона кисті та передпліччя в корі півкулі великого мозку значно більше, ніж зони тулуба і нижньої кінцівки, разом узяті » (процитовано з підручника «Анатомія людини »М.Р. Сапіна і Г.Л. Біліча).

Спеціальні фізичні вправи для кистей і передпліч є незамінним, найактивнішим засобом ранкового пробудження головного мозку для майбутньої розумової діяльності. Більше того, ці ж вправи є неоціненним засобом активізації головного мозку в навчальному процесі.

У запропонованих рекомендаціях відібрані вправи, які в найкоротші терміни після пробудження допоможуть придбати оптимальний рівень працездатності і отримати необхідний організму рівень фізичних навантажень.

особливості комплексу

Вправи комплексу ранкової гігієнічної гімнастики (УГГ) повинні виконуватися на основі глибокої переконаності і віри в те, що вони корисні й необхідні. Комплекс УГГ виконується натщесерце. Після пробудження рекомендується лише випити склянку кип`яченої води або, що набагато краще, китайського зеленого чаю з двома ложками фруктової суміші.

Фруктова суміш: Компоненти: родзинки, курага, фініки, чорнослив, сушена груша, інжир, горіх грецький - по 200 г в очищеному вигляді. Прокручуємо на м`ясорубці, перемішуємо. Готовий до вживання. Примітка: зелений чай повинен бути заварений свіжоприготовленим окропом.

Вправи виконуються під управлінням волі, в єдності духу і тіла.

вправи

Вихідне положення (далі - І.П.) для першого - шостого вправ - стоячи, ноги на ширині плечей, руки перед собою.

перша вправа. Склавши кінчики пальців правої руки в лінію, потираємо ними ліву долоню уздовж, від мізинця до великого пальця і назад. дозування (далі - Доз.) - починаємо з 6 8 потирання і доводимо їх число до 20 на кожну долоню. Міняємо положення рук, потираємо праву долоню пальцями лівої кисті.

друга вправа. Потирання долонь одну про іншу: спочатку поздовжні (уздовж пальців), потім кругові. Доз. - до 20 тих і інших потирання.

третя вправа. Потирання ребром однієї кисті пальцевих фаланг інший (тильної сторони кисті), починаючи з нігтьових, і далі всю кисть до лучезапястного суглоба. Доз. - по 3-4 рази все фаланги одній руці.

четверта вправа. Потирання кистей рук однієї про іншу (розтирання рук «з морозу »). Доз. - до 20 разів, до появи почуття тепла в кистях.

п`ята вправа. Швидкий послідовний контакт кінчиків пальців однієї руки, починаючи з мізинця з великим пальцем. Від мізинця до вказівного і назад. Доз. - по 6 раз в обох напрямках.

шосте вправу. «Віяла »пальцями - починаючи з мізинця до великого пальця (прямий «віяло »), потім від великого пальця до мізинця (зворотний «віяло »). Доз. - по 6 разів.

сьоме вправу. Активне стискання і разжимание кистей рук або згинання та розгинання пальців кистей. Вправа виконується як стоячи на місці, так і в русі.

І.П. - кисті рук знаходяться на одному рівні і ширині плечей перед собою. Виконання: енергійно згинати пальці або стискаємо кисті, як би кидаємо їх до грудей (животу), потім тут же кисті активно разжимаем, кидаючи їх в сторони з розчепіреними пальцями. Доз.- починаємо з 10-12 рухів і поступово (від заняття до заняття) їх число доводимо до 100 і більше.

Дана вправа є основоположним у розвитку, сили кисті в юному і молодому віці. Воно також необхідно для осіб середнього і старшого віку як незамінний засіб в боротьбі з такими захворюваннями як подагра, артрит, артроз, поліартрит і ін. Після виконання вправи необ¬-димо активно струсити кистями взад-вперед, а також навколо поздовжньої осі передпліччя.

восьме вправа. Обертання кистями рук в променезап`ясткових суглобах. І.П. - ноги вільно, кисті рук знаходяться перед плечима, великі і вказівні пальці зімкнуті один до одного, лікті притиснуті до грудей. Виконання: обертаємо кистями спочатку всередину, потім - назовні. Рухи намагаємося виконувати по максимальному радіусу. Доз. - починаємо з 8-10 рухів в одну, потім в іншу сторони, поступово (з тижня в тиждень) додаємо по 2-4 рази, довівши загальне число обертань - до 50 в кожному напрямку.

Дана вправа містить в собі ефект розвитку кисті і лучезапястного суглоба в юнацькому і молодому віці, має місце ефект профілактики і лікування захворювань, зазначених в 7-м вправі. Необхідно також відзначити, що мудра древнекитайская система «у-шу »високо оцінила дану вправу як засіб позитивного впливу на серцево-судинну систему людини.

дев`яте вправу. Обертальні кругові рухи руками в ліктьових суглобах.

І.П. - ноги на ширині плечей, руки - ліва кисть біля лівого плеча, великий палець відведений від всіх інших, кисть зігнута вниз, великий палець «дивиться »під пахву лівого плеча- права рука - відведена в сторону, пальці так само, як і у лівої руки.

Повільно починаємо обертання руками (в ліктях). Далі - ліву руку розгинаємо вгору - в бік, повертаючи долоню вниз-розгортаємо кисть на 180 градусів (долоню вгору) і ведемо її до плеча лівої руки, в початкове положення. Рух має вийти Гвинтоподібне, по типу звивається і одночасно обертається змії. Те ж робимо і правою рукою. Потім цю ж вправу виконуємо, починаючи з правої руки.

Доз. - починаємо з 4-6 рухів і поступово (за місяць-два) доводимо їх число до 20 в кожну сторону (чергуючи початок з лівої і правої руки). Дихання довільне.

Дана вправа цінно своїм розминкою, розвивають ефектом, профілактикою і лікуванням таких захворювань як артрит, артроз, анкілоз.

резюме

Всі вправи з циклу пальці-кистьовий гімнастики є сполучною ланкою між рухової і розумової діяльністю людини. Активізуючи два суміжних виду людської діяльності, вони є незамінним засобом у вихованні волі суб`єкта.

Кожне з цих спеціально підібраних вправ несе в собі п`ять суміщених функцій, а саме:

- зміцнюючу;

- розвиваючу;

- досконалість;

- профілактичну;

- лікувальну.

Дані вправи придатні і необхідні дітям дошкільного віку, учням загальноосвітніх шкіл, студентам, службовцям, зайнятим працею переважно інтелектуального характеру. Не відкладаючи свої бажання-небажання, зробіть над собою зусилля, почніть займатися гімнастикою. Ранкова гігієнічна гімнастика розвине у вас силу волі, дасть вам здоров`я, стане гарантом в досягненні поставлених цілей.

Автор комплексу УГГ - кандидат педагогічних наук, науковий консультант кафедри фізичної культури КрасГМА Віталій Прядченка