Як схуднути будинку? Інструкція
Доброго вам часу доби, мої дорогі читачі! «Як схуднути будинку?» - думаю, це питання хвилює не тільки домогосподарок. Хтось змінив офісне крісло на роботу фрілансёра, хтось справедливо вважає, що пенсія - не привід запускати своє здоров`я і красу, а хтось просто соромиться худнути в компанії.
Відео: Очищення касторовою олією, інструкція до дії
Про те, як можна схуднути будинку з мінімальними моральними втратами і максимальним результатом - ця стаття.
- Дізнайтеся, скільки ви їсте
- Маленька історія домашнього схуднення
- Перетворіть телевізор в союзника
- пийте достатньо
- Освойте нові страви
Дізнайтеся, скільки ви їсте
Якщо ви переважну частину вашого часу проводите вдома і при цьому у вас є зайва вага, то як мінімум в 90% випадків в цьому винна надмірна їжа.
Їжа будинку знаходиться у вільному доступі. Крім того, вдома у вас завжди є вибір їжі, а значить, ви маєте можливість з`їсти те, що повкуснее. І їсте. Найчастіше те, що повкуснее - далеко не найкорисніше і легке.
Крім того, будинки існує багато психологічних «підніжок» для схуднення: прийом їжі за компанію, їжа як привід для спілкування з близькими і т.д., і т.п.
Як же впоратися з такою кількістю спокус?
Найпростіший вихід - почати вести щоденник харчування. Повірте, це не на все життя. Але він швидко навчить вас адекватно оцінювати і розмір порції, і її приблизну калорійність, і навіть те, що штовхає вас є, коли ви не голодні.
Маленька історія домашнього схуднення
Недавній приклад з моєї практики. Дівчина брала їжу з усіма домашніми - спочатку з дитиною, потім зі свекрухою, потім з чоловіком. Щодня у неї було сніданок, 3 обіди і 2 вечері, і при цьому вона стверджувала, що їсть зовсім небагато.
Почавши вести щоденник харчування, в перший же день вона пережила справжній шок - калорійність її раціону була в 2,7 рази більше норми.
А через місяць дівчина була стрункішою на 3 кілограми, хоча до цього довгі роки не могла схуднути.
Мораль байки: якщо ви вважаєте, що їсте мало, це не обов`язково так. Навчіться оцінювати своє харчування реально. Кращий помічник в цьому - щоденник харчування.
Перетворіть телевізор в союзника
Скільки б не говорили про шкоду телевізора, більшості все ж важко від нього відмовитися. Тому спробуємо перетворити телевізор на союзника.
По-перше, візьміть собі за правило чимось займатися за переглядом телепередач - від прасування білизни до вишивання хрестиком. Так, так, вишивання хрестиком теж набагато корисніше лежання на дивані в компанії з тарілкою печива.
По-друге, складіть для себе список таких вправ, які легко можна виконувати біля телевізора. Це присідання, різноманітні помахи ногами і руками, нахили і багато ще чого.
А можете просто танцювати під час рекламних пауз, повторюючи руху героїв реклами. Вони зазвичай танцюють, спробувавши то сік, то жувальну гумку :)
А як бути зі звичкою неодмінно що-небудь є у блакитного екрану?
Відео: Як відстояти спортзал? Керівництво до дії (Епізод 10)
Якщо не можете від неї відмовитися - шукайте низькокалорійні і корисні перекуси. Наприклад, яблучні чіпси. Просто тонко наріжте яблука і підсушіть в нежаркій духовці. До речі, те ж саме ви можете зробити будь-які ягоди без кісточок і навіть з ... морквою.
пийте достатньо
Вода нормалізує обмін речовин, очищає організм і допомагає уникнути помилкового почуття голоду - вода для схуднення незамінна.
Рекомендації дієтологів такі: ідеально пити воду кожні 20 хвилин по 1-2 ковтки. Швидше за все, такий питний режим можливий тільки в домашній обстановці.
Так що користуйтеся тим, що ви вдома і не забувайте частіше пити.
Відео: Він вам не Дімон
Освойте нові страви
Ще одна перевага домашнього схуднення - ви можете харчуватися так, як вам захочеться, що не завжди є поза домом. Чим не привід освоїти такі страви, що не збільшать ваш вага?
Потихеньку впроваджуйте їх в свій раціон, і самі не помітите, як кілограми будуть йти один за іншим, звільняючи місце бадьорого самопочуття і прекрасного настрою.
І, головне: не мучтеся дилемою на тему «як все-таки схуднути будинку», а відразу дійте. Сьогодні, а краще прямо зараз виконайте хоча б один пункт цієї статті. Адже дія - найпряміший і короткий шлях до вашої мети. Краси вам, стрункості і здоров`я!
