Як прибрати щоки і зробити вилиці: найефективніші вправи і комплекси

Відео: Вправи для щік і скул. Фейсбілдінг з Євгенією Баглик

як прибрати щоки і зробити вилиці вправи

Вітаємо вас, вельмишановні читачки блогу про здоров`я! Лягати під ніж пластичного хірурга можуть далеко не всі. Причин тому багато: це і брак фінансів, і страх перед скальпелем, і неможливість знайти хорошого фахівця. А старіти так не хочеться ... .А ми і не будемо! Звернемося до модного сьогодні напрямку в збереженні молодості - фейслифтингу. Це цілий гімнастичний комплекс, спрямований на опрацювання всіх м`язів обличчя і шиї. Давайте дізнаємося, що саме робити і як прибрати щоки і зробити вилиці: вправи і кращі комплекси.

Зміст:

Прибираємо пухкі щічки
комплекс 1
комлекс 2
Створюємо красиві скули
для скул
для контуру
«Чоловічий» комплекс краси
резюме

до змісту

Прибираємо пухкі щічки

Підтримувати в тонусі потрібно не тільки м`язи тіла. Лицьові м`язи також потребують тонізації, оскільки тільки в цьому випадку можна зберегти чіткий овал обличчя і не допустити обвисання шкіри. Приємним бонусом вправ, що дозволяють позбутися від повних щік, стають сексуально припухлі губки.

Відео: Фейсбілдінг - гімнастика для обличчя. Базові вправи на 5 зон [Шпильки | Жіночий журнал]

до змісту

комплекс 1

Підібраний нами комплекс простий, але ефективний. Виконувати зарядку бажано щодня і найкраще два рази: вранці і ввечері. Спочатку занять вправи необхідно робити перед дзеркалом. І тільки пізніше, коли ви опануєте технікою виконання досконало, фейсбілдингом можна займатися в будь-якому місці.

Потрібно стиснути губи і втягнути щоки в себе. Затриматися в цьому положенні на одну - дві секунди і розслабитися.
В рот набрати повітря і стиснути губи. Тепер пограйте з повітрям, перекочуючи його по колу: спочатку встановіть під верхню губу, потім відправте за праву щоку, потім під нижню губу і потім за ліву щоку. Повторити катання «повітряного м`ячика» потрібно 10 разів. Один повний круг, який пройде «кулька», вважається одним повтором.
Губи міцно стиснуті. Тепер збираємо їх в трубочку, домагаючись напруження м`язів на щоках. Утримуємо три - п`ять секунд. Число повторів - 10.
Кінчиком язика масажуємо внутрішню поверхню щік. Потрібно зробити по 10 повторів для кожної сторони.
Зобразіть широку посмішку, щоб відкрилися ясна. Тепер з`єднайте губи, але без сильного напруги. Зафіксуйте положення на п`ять секунд. Потрібно виконати 10 підходів.
Рот треба відрити якомога ширше. Потім складіть губи в формі літери «О» і затримайте її на дві - три секунди. Число повторів - десять.

до змісту

комлекс 2

Пухкі щоки можна прибрати за допомогою ще одного комплексу вправ. Така гімнастика для ліцапоможет позбутися досить швидко ще й від другого підборіддя.

Сядьте на стілець. Голову необхідно закинути назад і висунути підборіддя. Тепер постарайтеся закрити нижньою губою верхню.
Зуби потрібно з`єднати. Голову тримаємо прямо. Не розтуляючи зубів, постарайтеся опустити нижню губу якомога нижче. Відчуйте, як напружуються м`язи щік.
Голова злегка нахилена до грудей. Тепер починаємо підборіддям тягнутися по черзі до кожного плечу.
Беремо в зуби олівець і починаємо їм писати в повітрі. Це не повинні бути хаотичні рухи, а виписування повноцінних слів.
Початкове положення - стоячи, спина повністю випрямлена, руки схрещені на грудях, долоні лежать на плечах. Починаємо тягнути шию вгору, наскільки вийде. У точці максимуму робимо глибокий вдих. Рахуємо до десяти і розслабляємося. У вправі задіяні всі потрібні нам м`язи.
Складаємо губи в дудочку і починаємо вимовляти голосні літери

Щоб зменшити пухкі щоки або навіть повністю від них позбутися, потрібно, як мінімум, місяць щоденних занять. Прибрати дефект зовнішності за тиждень навряд чи вийде.

роблячи будинку масаж обличчя своїми руками, можна також істотно вплинути на форму і тонус шкіри.

На відео представлено детальний опис фейсбілдінга від Євгенії Баглик:

до змісту

Створюємо красиві скули

Як прибрати щоки за допомогою вправ в домашніх умовах, розібралися. Тепер можна подумати про те, як зробити високі красиві скули. І хоча пластичні хірурги наполегливо стверджують, що домаетого зробити не можна, це не так.

Фейсліфтінг - унікальна річ, здатна творити чудеса. Звичайно, бажаних пропорцій досягти у всіх випадках не вийде - будова черепа не у всіх ідеальне - але при певному терпінні і регулярному виконанні комплексу ефект буде, що називається, «на обличчі».

до змісту

для скул

На фото: вправу для скул

Зробити собі красиві скули і підтягнути ослаблені м`язи допоможуть наступні вправи:

Втягуємо щоки. Губи щільно стиснуті. І з таким виразом обличчя старанно намагаємося зобразити посмішку. Фіксуємо положення на шість - вісім секунд і розслабляємося. Повторити рух три - чотири рази.
Набираємо повний рот повітря, стискаємо губи. Починаємо ганяти повітря в роті протягом двох хвилин.
Посміхаємося якомога ширше, уявляючи, що куточки рота доходять до самих вух. При цьому робимо великі круглі очі. Затримуємося в цьому положенні на десять секунд. Число повторів також десять.
Спочатку вголос вимовляємо букву «О», надаючи губам відповідну форму. Потім говоримо букву «Х». Зверніть увагу - повинні працювати всі м`язи обличчя. Повторити 10 разів.
Кінчики пальців покласти на поверхню носогубних зморшок. Посміхнутися і зафіксувати шкіру. У цей момент ви повинні відчувати опір і напруга м`язів вилиці. Зафіксувати положення на півхвилини. Повторити рух п`ять разів.
Рот повинен бути відкритий. Закидаємо голову назад і закриваємо його. Повертаємося в початкове положення. Протягом дня повторити вправа не менше двадцяти разів.

Комплекс допоможе сформувати красиві скули. Але в доповненні до занять, потрібно дотримуватися деяких правил:

треба пити багато води, щоб прибрати набряклість;
дотримуватися принципів правильного харчування.

Вправи можна робити в будь-який час доби: під час готування, перегляду телевізора, роботи за комп`ютером і т.д.

Читайте про те, що таке лімфодренажний масаж і кому він рекомендований.

до змісту

для контуру

У цій же темі можна торкнутися і методику домашньої прокачування основних м`язів, які відповідають за контур обличчя.

Розміщуємо три пальці на верхній частині вилиці. Великий ставиться в середину щоки. Тепер потрібно захопити шкіру і трохи змістити її вниз, злегка здавлюючи пальцями. Виконувати це рух потрібно на тлі широкої посмішки. Фіксуємо положення на п`ять секунд. Повторити двадцять разів.
Сидимо прямо, плечі відкинуті назад, підборіддя злегка виведений вперед. Рот потрібно трохи прочинити, а губи «покласти» на зуби. Це вихідне положення. Тепер ставимо вказівний палець на середину підборіддя, широко відкриваємо рот. Одночасно з цим піднімаємо очі до стелі і примружує нижні повіки. Виконуємо натиснення пальцем і фіксуємо зусилля на тридцять секунд. Повторювати вправу двічі в день.
Рот закритий. Щоки втягнуті і притиснуті до зубів наскільки це можливо. Тепер внутрішню поверхню долонь укладаємо на щоки і натискаємо. Затримуємо положення на шість секунд. Число повторів - десять разів. Ця вправа сприяє заповненню щічних западин.

Додатково в денний раціон потрібно ввести горіхи і обов`язково білкову їжу.

У цьому відеоролику представлений короткий комплекс вправ, що допомагає повернути щоки «на місце»:

до змісту

«Чоловічий» комплекс краси

Для чоловіків також існує спеціальна гімнастика, що допомагає не тільки «підкачати» вилиці, але і вирішити проблемку опущених щік, появи подвійного підборіддя і т.д.

Відео: Як прибрати друге підборіддя за 10 хвилин в день

Отже, чоловічий фейсліфтінг включає наступні вправи:

жування звичайної жуйки допомагає позбутися від обвислих щік;
сідаємо на стілець, спина пряма, погляд вперед. Починаємо опускати щелепу вниз, як можна нижче. Виконувати по двадцять разів;
щоб ми могли посміхатися, на нашій особі активно працюють відразу 50 м`язів. Тому посмішка - дуже гарна вправа. Потрібно стиснути зуби і широко посміхнутися. Утримати положення протягом п`яти секунд. Вправу виконувати двічі на день по десять повторів;
необхідно набрати повітря в рот і сильно надути щоки. Зафіксувати положення на десять секунд. Зробити двадцять повторів. Хороший результат дає і втягування щік. Вправа також повторити двадцять разів;
губи не напружені. Розміщуємо вказівні пальці в куточках рота і розтягуємо його в примусовій усмішці. Тримати «посмішку» п`ять секунд. Повторити рух п`ятнадцять разів.

Желатинові маски для обличчя підтягують шкіру, усувають проблеми і підходять для будь-якої статі (а ще забавно тягнуться).

до змісту

резюме

І дівчата, і жінки, і навіть чоловіки можуть з успіхом практикувати фейсліфтінг. Результати гімнастика дає, і досить непогані, що відгуками підтверджується. Головне, не лінуватися. Адже складно змусити себе займатися тільки перші дві - три тижні, а потім це стає доброю звичкою.