Самоконтроль в бодібілдингу
Думаю, що питання про методи самоконтролю цікавить багатьох серйозно займаються бодібілдингом.
Що таке самоконтроль? У вузькому розумінні - це система оцінки свого фізичного стану і тренувального циклу. У більш широкому - стрижень здорового способу життя, оскільки передбачає цілий комплекс заходів. Потрібно воістину заглянути в себе, проаналізувати свої відчуття і результати занять, нормалізувати режим дня і відпочинку, відкинути шкідливі звички. Самоконтроль дисциплінує і в кінцевому рахунку веде до створення фундаменту фізичного і психічного здоров`я.
За якими параметрами слід проводити самоконтроль в атлетизм? Ось основні: частота серцевих скорочень, правильне дихання під час вправ, правильність виконання рухів, контроль тонусу м`язів в паузах між підходами:
Відомо: чим тренированнее спортсмен, тим рідше у нього частота серцевих скорочень, в спокої становить 50-60 ударів. Заняття атлетизмом зазвичай не викликають великих зрушень ЧСС під час тренування, оскільки це не циклічний вид спорту, і фізичне навантаження в кожному підході щодо короткочасна - 15-20 секунд. Існує схема для визначення робочої ЧСС: від цифри 220 віднімається вік - це і буде максимальна для вас ЧСС. Потім від максимальної вираховується 60-80 відсотків - це і є оптимальний режим оздоровчого, ритму.
За тренування слід 3-4 рази вимірювати ЧСС. Результати заносяться в щоденник. При безперервному серцебитті необхідно різко знизити обсяг і інтенсивність навантажень, або зовсім припинити тренування.
Відео: Натуральний бодібілдинг: основний принцип зростання сухої м`язової маси натурала
Правильне дихання - одна із запорук успіху в бодібілдингу. Видих слід робити на зусиллі. Це положення, доброго знайомого, наприклад, любителям карате і ушу. В цьому випадку оптимально спрацьовує серцево - судинна система, запобігає спазм судин.
Велику роль на тренуванні набуває візуальний контроль за правильністю виконання руху. Атлет не повинен механічно виконувати вправу і думати при цьому про
Відео: 5 ЗІРОК ЯКІ ТРАГІЧНО розтовстіла
Важливу роль в атлетичній тренуванні грає тонус м`язів. Згідно з дослідженнями американських вчених, не завжди варто проводити вправи на розслаблення між основними силовими підходами. Розслаблені м`язи більш схильні до травм. Рекомендується активний відпочинок між підходами, а вправи на розслаблення, розтяжку і самомасаж проводити в кінці тренування.
Всі результати самоконтролю необхідно фіксувати. Основний документ - щоденник. Якщо ви серйозно вирішили зайнятися телостроительства, без щоденника вам не обійтися. Записуйте в нього якомога більше інформації про себе. Ведення щоденника безпосередньо під час тренування дозволить вам більш грамотно підійти до оцінки зробленого обсягу роботи, виявити причини невдач.
Кожен атлет повинен конкретно знати тривалість свого тренувальної програми і не відступати від заданого часу.
Потрібно суворо регламентувати кількість м`язових груп, що проробляються за тренування. Відповідно до сучасних уявлень - це максимально 2-3 в різному їх поєднанні. Наприклад, в одне тренування включаються грудне м`язи, м`язи спини і дельтовидні, а в другу - м`язи ніг, рук і черевного преса.
Відео: Джей Катлер ГРУДИ НАВЧАННЯ Бодібілдінг Тренування Вправи відео
Вельми цікаві психологічні аспекти самоконтролю. Спортсмени зі стажем часто використовують принцип інтуїції, розроблений відомим тренером і засновником бодібілдингу Джо Вейдером. Принцип має на увазі те, що атлет, вслухаючись і вдивляючись в свій організм, інтуїтивно відчуває перші ознаки втоми і відповідно змінює режим тренування.
Кілька, побажань. При появі значних ознак перетренованості - швидкого перевтоми, млявості, втоми, непроходячій серцебиття не чекайте, що все пройде само собою. Негайно звертайтеся до спортивного лікаря. В кінцевому підсумку об`єктивні методи дослідження поряд з самоконтролем дозволять вам зберегти здоров`я і ефективно рухатися вперед в тренуванні.
Відео: Поради від Шон Рей бодібілдинг Частина 2
Олексій Колтун, кандидат медичних наук, підготував Андрій Попов
