Доступні продукти, що знижують апетит: що можна з`їсти, щоб схуднути

Доступні продукти, що знижують апетит

Доброго вам часу доби, мої худнуть і схудлі читачі! Чи знайомий вам безперечний закон схуднення? Думаю так. Він говорить: у міру зростання апетиту талія неминуче зростає, а слідом за його зменшенням - звужується. І тут виникає питання, яке хвилює: «Як можна вгамувати апетит?».

І для цього є багато різних способів, але немає нічого легше і розумніше, ніж вживати продукти знижують апетит.

Відео: Засоби, що знижують апетит - що б такого з`їсти, щоб схуднути?

Зміст:

Продукти-регулятори апетиту
Висівки
кориця
вода
Продукти з негативною калорійністю
Продукти, що пригнічують почуття голоду: зручна таблиця

до змісту

Продукти-регулятори апетиту

Спочатку трохи нудно теорії - правда, вона буде короткою, ви не встигнете заснути :)

Існує їжа, багата вуглеводами - як правило, вона насичує ненадовго. Чим «швидше» вуглеводи (наприклад, борошняне і солодке), тим швидше апетит повертається, і тим гостріше бажання поїсти. Повільні вуглеводи (каші, правильно приготовані макарони з твердих сортів пшениці, цільнозерновий хліб) насичують куди краще. Можна сказати, це наші друзі на шляху до стрункості. Але, на жаль, для багатьох людей з`їсти кашу - величезна проблема, тоді як у вживанні тістечка або тортика зазвичай ніякої проблеми немає.

Жири трохи ситніше, ніж вуглеводи, але з огляду на високу калорійність, їх вживання не врятує від зайвих кілограмів.

А ось їжа, багата на білки, насичує найдовше.

У нашому організмі виробляється гормон голоду - грелін. І чим більше цього гормону, тим солідніше почуття голоду. Коли ви їсте багату білком їжу, це знижує рівень греліну на 70%, у людини зникає апетит, і відчуття насичення триває дуже довго.

Крім того, білки ще й не мають можливості відкластися у вигляді жиру в людському тілі. Словом, ось вона - чарівна їжа, знижує й навіть відбиває апетит.

Що ж це за білки такі? Будь ласка, ось список:

курка (нежирна, звичайно, в ідеалі - грудка);
яйця;
яловичина (знову ж пісна);
бобові;
морепродукти;
нежирна риба;
маложирні молочні продукти.

До слова, я знаннями про вплив білка на апетит постійно користуюся в дорозі. Ось що все беруть в поїзд? Жирну курочку, печиво (жувати щось чогось треба), яйця варені з майонезом (яйця ніби добре, але майонез, та на хлібець всю картину псує). Найсміливіші (піввагона, на самом деле) доширак беруть.

Плюс 1,5-2 кг за пару днів - ось як це меню вам обійдеться. До моря приїдете в новому тілі, там ще шашлик, морозиво і пляжно-лежачий відпочинок додадуть ваги. Ну до чого псувати собі відпустку?

Щоб схуднути навіть в малорухливому поїзді, де постійно тягне жувати, треба взяти побільше білкової їжі: квасоля (є така в баночках, без добавок - сіль, квасоля, водичка), запечену курячу грудку, сир свіжий на перший день можна (до 10 годин зберігається ), ті ж яйця. Майонез будинку залиште, краще візьміть побільше червоних і зелених овочів, так зелені - ідеальне доповнення до білка.

Тоді з вагона випурхне, а не виповзе. І будете задоволені собою з перших відпускних днів.

корівка

до змісту

Висівки

«Все геніальне - просто» - це про висівки. Висівки:

практично не засвоюються організмом (можна сказати, проходять транзитом);
заодно не дають засвоїтися і деякої частини інших поживних речовин (самий натуральний і дешевий блокатор калорій!);
регулюють діяльність кишкового тракту, даючи обсяг, який проштовхує відпрацьовану їжу до виходу, а так само будучи живильним середовищем для корисних кишкових бактерій (словом, так - отрубям, немає - запорів);
мають властивість розширюватися і насичувати не гірше будь-якої іншої їжі, хоча самі вони - некалорійна «пустушка».

Додавати висівки можна в напої, супи, каші, випічку. Смак майже не змінюють, але в кожному конкретному випадку треба тестувати.

Відео: Трави знижують апетит і пригнічують почуття голоду

Наприклад, пару ложок висівок в коктейлі просто зроблять його більш густим, а, значить, і ситним, а ось 3 - вже можуть вплинути на смакові якості не в кращу сторону. Тому і відгуки про висівках можна знайти найрізноманітніші, хтось їх щиро вважає бякой, але, може, варто було просто відрегулювати кількість?

Сама я люблю кефір з висівками - це просто рятівник протівоаппетітний. Хочеться з`їсти бика? Поки ви не встигли його зловити і засмажити, тремтячою рукою насипте висівок в кухоль, залийте кисломолочної користю, розмішайте і їжте. Ось тут - увага! - треба саме Є, а не пити. Причому найменшою ложкою, яку ви знайдете. Якщо будете розумницею, і зумієте розтягнути кефірну трапезу хвилин на 5-10, то нагорода неминуча.

Відбиває апетит геть! Але треба почекати ще хвилин 10 - тобто разом з поїданням 20 хвилин повинно вийти.

До речі, можна і повторити. Але тільки якщо це не перше ваше знайомство з висівками. Починати їх їсти треба з 1-2 столових ложок в день, і не підряд. Поступово можна до 3-4 ложок дійти.

Деякі фанати-дієтологи називають цифри в 100-120 грамів можливого вживання висівок в день. А це 10 ложок, товариші! Не думаю, що це правильно. Краще овочів побільше є, ну і про висівки не забувати, звичайно. Але фанатизм тут недоречний.

Є для них протипоказання. Висівки - це досить жорстка щіточка для кишечника, тому при будь-яких його захворюваннях, а вже тим більше при їх загостреннях висівки - ні-ні. Особливо небезпечні вони при дивертикулез (це коли в кишечнику утворюються такі мішечки-опуклості, вони ж дивертикули, і ці опуклості можуть розтягуватися і навіть лопнути під тиском збільшених в обсязі калових мас - це дуже серйозне протипоказання).

до змісту

кориця

Про багато спеції кажуть, що вони жиросжигающие - чорний перець, імбир, чилі. У певному сенсі це правда (читайте, чи можна схуднути за допомогою імбиру). Але практично всі вони одночасно підвищують апетит, що не дивно - гостре дратує шлунок і стимулює вироблення шлункового соку.

Так що серед спецій для схуднення кориця - особа королівська. Нічого не дратує, має приємний солодкуватий смак, покращує вуглеводний обмін, та ще й пригнічує апетит. Що ще треба-то?

А треба небагато. Беремо кефір, сипем туди висівки, додаємо половину чайної ложечки кориці, змішуємо і насолоджуємося. Якщо встигаємо за 20 хвилин до обіду або вечері, то нас чекає беззастережна перемога над апетитом, тому що кориця легко зводить його до мінімуму.

Ще можна додавати корицю в цикорій або кави. Хороша вона з вівсянкою на молоці. Коктейль з кефіру / сиру / банана / кориці замінить вам десерт і подарує справжню насолоду.

до змісту

вода

Вода - наше все, жарти в сторону. Для нашого тіла немає продукту важливіше і корисніше.

Вода ефективно знижує апетит відразу по 3-м причин:

Механічна. Заповнює шлунок, обманюючи одночасно його і мозок, оскільки туди надходить повідомлення про ситість. Ефект залежить від ступеня голоду, але в будь-якому випадку хоча б частково це спрацює. Тому стакан води перед їжею - вже класика серед порад для схуднення.
сигнальна. Наше тіло плутає сигнали спраги і голоду, і це відбувається десь в третини всіх випадків виникнення апетиту. Але ніколи не відбувається у людини, який стежить за своїм питним режимом. Чому б і вам не стати таким? Щодня пийте не менше, аніж 30 мл на кожен кілограм ваги, і робіть це регулярно - невеликими ковтками або хоча б порціями по кілька ковтків протягом дня.
Очищаюча. Вода чистить нас від токсинів, які можуть серйозно зіпсувати нам здоров`я і разом з ним настрій. Від надлишку токсинів у нас може боліти голова, псуватися шкіра, страждати печінку і т.д. Крім того, якщо ви мало п`єте і маєте нормальний стілець, то це до пори-до часу. А з головним болем, поганий шкірою і запорами схуднення, як правило, відходить на другий план.

Резюме: вода - найдоступніший і ефективний продукт, що зменшує апетит.

Ну і знову ж таки класика: захотіли є - спочатку випийте води.

до змісту

Продукти з негативною калорійністю

Насправді це звучить трохи голосніше, ніж ефект від вживання цих продуктів. Вони не спалюють жир, не допоможуть скинути 10 кг за 10 днів (якщо ви доросла людина, то взагалі забудьте про кілограм в день) або кудись прибрати калорії, які ви вже з`їли.

Зате ці продукти нічого «Не важать» в плані калорійності, тому що на їх перетравлення тіло витрачає приблизно стільки ж енергії, скільки отримує з ними.

Іноді і більше витрачає, але не суттєво - наприклад, покуштувавши огірок середнього розміру, ви позбудетеся ... 8-ми калорій. А щоб за допомогою цього нехитрого прийому позбутися кілограма жиру, вам треба повторити «операцію» всього-на-всього 1000-1200 раз. Вражає, чи не так?

Але не все так погано. Продукти з негативною калорійністю допомагають схуднути, якщо:

регулярно включати їх в своє меню (ви не схуднете від «копійчаної» втрати калорій на обробку їжі, але ви будете отримувати хороший обсяг їжі практично без калорій, чому знизиться загальна калорійність / углеводонасищенность / жирність раціону - і, вуаля, ви менше на розмір, і чи то ще буде!).
Кожен день (ну або майже кожен) є їх вечорами. Легка вечеря = струнка талія. А є щось хочеться? Ну ось і їжте! Огірочки, капустка, сельдерейчік плюс трохи білка (куряча грудка, риба, сир, яйця) - важко придумати більш вигідний для фігури вечеря.
Регулювати ними проблемні прийоми їжі (Коли ви їсте багато, і при цьому настільки розумні і чесні, що навіть зізнається у скоєному). Хороша порція листового салату укупі з зеленими овочами - і ви вже не марите шоколадом, і котлета зі свинини теж втрачає колишню привабливість в ваших очах. До слова, це відмінний спосіб перемогти вечірній жор, а вже якщо раптом захотілося їсти на ніч, то пожувати салат - один з кращих варіантів.
ніколи не варити і не пюрировать «Нульові» продукти. А через що ця сама негативна калорійність, як ви думаєте? Через грубої клітковини. Очистіть все той же огірок - і ніякого вам «заперечення». Тушкуйте капусту - і вона засвоїться «на ура». У жирах не відкладеться, звичайно, але і калорій на свою обробку не витратити. Однак якщо є проблеми з травленням, то дана порада треба ігнорувати - хворий шлунок і кишечник сирі овочі не дуже-то шанують.
Не додавати до них жиру. З жиром негативна калорійність вже не актуальна. Ну смішно ж мінусувати 5-8 калорій, і заправляти салат олією на 200 калорій ?!

До речі, а які продукти мають чудову властивість нульовій калорійності? Ось їх короткий перелік:

огірок;
Селера кореневої;
Зелень (будь-яка!);
брокколі;
Савойська капуста;
Болгарський перець;
Капуста білокачанна і червонокачанна;
редис;
кабачок;
ріпа;
Гарбуз.

Нерідко відносять до них ягоди і деякі фрукти (наприклад, яблука і апельсини). Але я не згодна. Ці дари природи багаті фруктозою, і тому я б на них не налягала. 0,4-0,5 кілограма в день (це приблизно 2 середніх яблука) - така моя норма ягід / фруктів. Перевищувати можна, але не щодня - буде собі дорожче.

Яблука краще пиріжків, але капуста все-таки краще.

Отже, прийшла пора висновків.

до змісту

Продукти, що пригнічують почуття голоду: зручна таблиця

Можна було просто список, але, погодьтеся, повторити - значить, краще зрозуміти.

Що?	Детальніше	Чому знижує апетит
білок	Нежирні птах, м`ясо, риба, молочне, бобові, морепродукти	Регулюють рівень гормону голоду
Висівки	розсипні висівки	заповнюють шлунок
кориця	У вигляді спеції, а не в булочках	Чи задовольняє смакові рецептори, сприяє зниженню рівня цукру в крові
вода	Чиста вода (не чай, сік і т.п.)	Заповнює шлунок, очищає, дозволяє уникнути помилкового голоду
Продукти з негативною калорійністю	Огірки, всі види капусти, зелені, селера кореневої, болгарський перець, редис, ріпа, гарбуз, кабачки	заповнюють шлунок

Ух, про гнітючої апетит їжі здається все. Тепер про особисте.

Захворіла у мене тут поперек. Ні, я насправді хороша дівчинка, довго не сиджу, спортом займаюся, розтяжку роблю, на ортопедичному матраці сплю. Ну, тяжкості піднімаю, звичайно. Ростуть у мене 2 тяжкості - синочки мої рідненькі (на даний момент 10 і 15 кілограмів вагою). На дачі ще копаюся (люблю цю справу). Загалом, десь біль заробила. Неприємно дуже - хто знайомий з поперековими болями, співчуваю і тепер розумію.

Що робити? згадала про Олександру Боніна (Банер у мене на блозі висить). Знаю, що фахівець вона відмінний - ну, думаю, прийшла пора на своєму досвіді випробувати її роботу. підписалася на курс про лікування болю в попереку.

Відео: Продукти, що знижують цукор в крові

І, чесне слово, перше відео тривало 16 хвилин, а я його прослухала на одному диханні (це при тому, що проблема з попереком у мене з`явилася в буквальному сенсі на днях, і всю її гостроту я відчути не встигла).

Я, звичайно, знала про роль м`язів для здоров`я хребта, але без купи тих нюансів, про які розповіла Олександра. І про те, що грижі у половини населення, і це саме по собі рідко причина болю в спині - я теж знала. До речі, деякі лікарі називають цифри куди значні - в одній з медичних програм недавно чула про 70%.

Ну, загалом, я не повний профан в цих питаннях, але було дуже пізнавально.

Однак з нетерпінням чекаю відео наступних - сподіваюся на вправи (а вони Олександрою обіцяні). Смакую. Я практик до глибини душі, тому хочу займатися ЛФК. Мені потрібен здоровий хребет. Але поки нові уроки не прийшли, хочу запитати: чи були у вас болі в попереку? Що робили? Як боролися? І чи вдалося перемогти?

Відео: Жити здорово! Супер-їжа для зниження ваги. (27.06.2016)

На цьому дозвольте привітно помахати вам рукою :) До наступних постів, мої дорогі! Їжте висівки і корицю, налягайте на білок, пийте воду, і кілограми теж помахають вам рукою :) Буду рада, якщо назавжди.

Ну а подругам теж розкажіть про їжу для схуднення, натисніть на кнопочки «поділитися» - мені буде приємно, а їм корисно. До нових зустрічей!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі