План харчування для схуднення: безпрограшний варіант
Доброго вам часу доби, мої дорогі читачі! Перш ніж представити свій безпрограшний план харчування для схуднення, хочу вас запитати: чого ви хочете більше - схуднути або позбутися зайвого жиру? «Ось тобі й маєш! А хіба це не одне і те ж ?! »
Ні. Можна схуднути, втрачаючи не тільки жир, скільки м`язи. В цьому випадку ваги однозначно будуть вас радувати, а ось відображення в дзеркалі (особливо без одягу) - не дуже. Це зазвичай буває на напівголодних дієтах, якими рясніє інтернет.
А якщо ви хочете позбутися від жиру і отримати струнке підтягнуте тіло, то вам потрібна особлива схема харчування для схуднення.
Я голосно назвала її «Треба їсти!». По-перше, це гріє вуха вічно голодних худнуть, по-друге, це найосновніше, що вам потрібно зрозуміти, щоб схуднути.
- Треба їсти!
- часте харчування
- Що є, щоб схуднути?
- маленькі порції
- Якщо хочете різноманітності
- важливе доповнення
- Безпрограшна формула харчування для зниження ваги
Треба їсти!
Чому ж треба їсти? Все просто - тільки у відповідь на що надходить харчування організм «віддає» жир, дозволяє утилізувати його. Якщо ж його годують рідко і / або мало, то він скоріше віддасть в витрата м`язи, а жир буде по можливості зберігати.
Тому є треба неодмінно! Але не всяке харчування допомагає позбутися від жирового прошарку, ой, не всяке. Але тоді що треба їсти, як і коли?
часте харчування
Хочете, щоб організм віддавав жир майже постійно? Годуєте його часто.
Оптимально - раз в 2,5-4 години (причому 4 години - це крайня межа).
До речі, дробове харчування - це не тільки стимулятор жироспалювання, ще й шлях до тонкої талії. Пам`ятайте відчуття, коли ви об`їлися, і одяг починає тиснути, чи не вміщуючи розтягнутий шлунок? На обсяг талії впливають не тільки жири, але і така «дрібниця», як схильність до регулярного переїдання.
Що є, щоб схуднути?
дуже просте правило харчування для схуднення: Нежирний білок + нізкокрахмалістие овочі.
Нежирний білок:
- куряча грудка;
- нежирні частини червоного м`яса;
- нежирна риба;
- сир і кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру (але не знежирені!);
- яйця;
- морепродукти;
- бобові.
Нізкокрахмалістие овочі:
- капуста будь-яких видів (біло-і червонокачанна, брокколі, брюссельська і т.д.);
- кабачок;
- болгарський перець;
- огірок;
- гарбуз;
- стручкова квасоля;
- помідор;
- селера;
- спаржа.
Цибуля, часник і будь-яка зелень вітаються! сира морква, редька і редис теж прийнятні, хоча це овочі з середньою кількістю крохмалю.
Тут вам більше нічого не треба знати. Нежирний білок + нізкокрахмалістие овочі = успішне схуднення. Далі цю формулу ми злегка розширимо, але її основа залишиться тією ж.
І, напевно, ви знаєте, але все-таки хочу нагадати. Способи приготування їжі для струнких і здорових:
- гасіння;
- приготування на пару;
- запікання;
- варіння.
Якщо щось можна їсти сирим, то краще так і робити.
Про жирах. Жири можна і потрібно, але тільки правильні. Жменя горіхів або насіння і 1,5-2 столові ложки нерафінованої олії в день буде достатньо. Тваринні жири ви і так будете отримувати з їжі - вони містяться і в м`ясі, і в рибі, і в яйцях і молочних продуктах.
Якщо вам здається, що раціон буде мізерним, намалюйте для себе табличку: по горизонталі напишіть білкову їжу, по вертикалі - овочі. На перетині будь-якого овоча і будь-якого білкового продукту ви знайдете як мінімум одне блюдо. Насправді, у багатьох клітинах таблиці буде кілька варіантів трапези.
Наприклад, яйця + стручкова квасоля. Можна згасити квасоля і залити омлетом, або зварити яйце і з`їсти з тушкованою квасолею, або яйце розбити поверх майже готової квасолі - буде як яєчня, тільки не смажена. Можна з квасолі і вареного яйця зробити салат, заправивши його натуральним йогуртом і часником. А якщо до цього дуету додати помідори, то рецептів вистачить ще на 2 абзацу :)
Так ви можете скласти свій індивідуальний план хоч на тиждень, хоч на місяць вперед. Звичайно, якщо вам так зручно. Або щодня вибирати з вже готового списку страв - краще напружитися годинку, щоб будувати такий список.
маленькі порції
Порції навіть чарівного поєднання «білок і овочі» повинні бути мініатюрними.
Я люблю наводити як приклад стакан: 1-1,5 склянки становить оптимальна порція. Але якщо вам того мало, то обсяг ви можете регулювати за рахунок овочів.
Тобто порція білка повинна бути розміром із середню частину долоні (без пальців, звичайно), а овочі - стільки ж або трохи більше.
Якщо хочете різноманітності
Ну а хто ж його не хоче :)
Для любителів ще більш ненудного меню: кашу вранці можна, фрукти 1-2 рази на день теж можна (якщо сухофрукти, то 1 раз). Всі подібні прийоми їжі повинні бути до 16 годин дня.
І майте на увазі, що білок - це Жиросжигающая частина вашого меню. Його намагайтеся їсти з кожним прийомом їжі обов`язково. Хоч ложечку, так з`їжте. Наприклад, каша повинна бути з молоком, або можна доповнити кашу склянкою кефіру або столовою ложкою сиру.
До речі, для дівчат зайнятих. «Я не можу їсти кожні 3 години, у мене немає часу». Кефір вам в помощь! Підійде для будь-якого прийому їжі, іноді можна його з ягідками змішати, і в такому вигляді взяти на роботу. Увага! Потрібен не «Актімель» та інші різновиди «здорової» їжі, а самостійно приготований для кефіру ягідний коктейль.
важливе доповнення
Треба їсти і треба пити! Вода знижує апетит, нормалізує обмінні процеси, очищає - виводить токсини, яких при описаному вище харчуванні утворюється більш ніж достатньо. Чому? Так просто воно сприяє позбавленню від жирових запасів, а жири не тануть, як сніг, - вони розщеплюються, утворюючи токсичні речовини.
Якщо будете харчуватися за схемою «Треба їсти!», А пити при цьому мало, то погане самопочуття і слабкість вам забезпечені. Організм буде перенасичений токсинами з усіма витікаючими наслідками.
Ви не хочете води? А адже це одна з ознак уповільненої обміну речовин.
Бажаєте його прискорити? Привчайте себе пити достатньо. Добова норма - від 30 мл на кожен кілограм ваги. Читайте, як пити більше води - насправді нічого складного, кілька прийомів дозволять вам з легкістю випивати належну кількість.
Безпрограшна формула харчування для зниження ваги
Отже, прийшла пора робити висновки.
Підсумкова формула така:
Часте харчування + маленькі порції + нежирний білок + нізкокрахмалістие овочі + вода = успішне схуднення.
Мене часто просять дати якесь просте меню для схуднення, хоча б приблизне. По-моєму, ця формула як раз відноситься до розряду «простіше нікуди». Такий план харчування підходить і для жінок, і для чоловіків, але для сильної статі порції будуть збільшені приблизно в 1,5 рази.
На цьому дозвольте відкланятися. Як харчуватися, щоб спалити жири, ви вже знаєте. Залишилося застосувати знання на практиці, щоб зустріти Новий рік у відмінній формі, а весну - в шикарній формі. Все в ваших прекрасних ручках, мої дорогі!
Якщо вам сподобалася стаття, не забудьте розповісти про неї подругам, які жадають чарівних дієт, але не можуть визначитися з вибором. Геть дієти, зустрічайте різноманітність і жиросжигание в одному флаконі :) До зустрічі!
