Бананово - молочна дієта: відчутний результат за три дні!
Виявляється, банан - не тільки смачний і ситний фрукт, але ще і ефективний засіб для схуднення. Навіть незважаючи на утримання великої кількості калорій, та ще й у поєднанні з молочними продуктами, ця дієта дуже ефективна і, що не маловажно, що дає швидкий результат. В основному бананово-молочна дієта використовується при необхідності швидкого зниження ваги або плавного виходу з іншої, більш жорсткої дієти.
Зверніть увагу: пропонований режим харчування вважається монодієтою, тобто організм в цей період отримує тільки ті речовини, якими багаті банани і молоко. Але крім них потрібні і інші корисні компоненти для повноцінного функціонування вашого організму. Тому тривалість дієти не повинна перевищувати п`яти-семи днів, а в деяких випадках досить і трьох днів.
Плюси і мінуси дієти
Жирний плюс бананово-молочної дієті можна поставити за різноманітність що містяться в ній вітамінів і мікроелементів. Наприклад, банан багатий вітамінами А, В, С, Е. Містить глюкозу, сахарозу і пектин. Не треба нагадувати, наскільки корисні такі мікро- і макроелементи як цинк, магній, кальцій, залізо, фосфор. Ви, напевно, помічали: коли ви з`їдали всього один банан, почуття голоду вас покидало. А все тому, що цей фрукт багатий крохмалем. У банані також багато міститься клітковини.
Ця дієта чудово очищає організм від токсинів і сприятливо діє на роботу кишечника. А що міститься в бананах калій стимулює обмін речовин, що в свою чергу сприятливо позначається на стані шкіри. При цьому не можна не погодитися, що банани є приємніше, ніж, наприклад, сидіти на рисовій монодиете. Однак тут грає роль індивідуальний фактор.
Як багато фруктів, банани мають лікувальні властивості. Наприклад, включати щодня бананово-молочний корисний коктейль в свій раціон рекомендується людям, які мають серцево-судинні захворювання. Крім усього іншого, банани є колосальним джерелом енергії і незамінні для спортсменів, дітей та просто активних людей.
Міф про те, що банани дуже калорійний фрукт, легко розвіяти. Візьмемо, наприклад, яблуко, яке апріорі вважається низькокалорійним продуктом. Може, ви не знали, але одне яблуко (велике) містить 100 калорій. А один банан (в залежності від розміру) - від 72 до 135 калорій. Як бачите, мало чим відрізняється від яблука! Тому не бійтеся поправитися, включаючи в свій раціон екзотичний фрукт. Що стосується молока, то з великої різноманітності містяться в ньому елементів можна особливо виділити магній, фосфор, калій, кальцій. Саме вони сприяють міцності кісток і зубів, і при регулярному вживанні можуть полегшити біль у суглобах.
Основний мінус в застосуванні даної дієти полягає в мізерності раціону. Не у всіх вистачає сили волі харчуватися тільки бананами, молоком, сиром або кефіром. Під час такої монодієти організм не отримує необхідну кількість вуглеводів, жирів, білків та інших корисних елементів.
І, звичайно, обов`язково варто згадати про протипоказання:
- індивідуальна непереносимість продуктів;
- наявність хронічних захворювань, цукровий діабет;
- захворювання шлунково-кишкового тракту, захворювання нирок або печінки, цукровий діабет;
- вагітність, лактація.
Якщо ви сумніваєтеся в правильності вибору дієти, краще всього проконсультуватися з лікарем-дієтологом. І не захоплюйтеся бананово-молочної дієтою частіше, ніж раз на квартал.
Як готуватися до дієти
Як вибрати банани
Важливою умовою при виборі бананів для дієти є його стиглість. Не купуйте недостиглі фрукти, вони гірше перетравлюються і можуть викликати накопичення газів і метеоризм. Категорично не можна замість свіжих бананів використовувати сушені, які містять в п`ять-шість разів більше калорій. Тим більше що в наш час банани - всесезонний і доступний фрукт.
Для ефективного схуднення бажано купувати банани з «фруктових» сортів середньої довжини. Як правило, вони жовтого кольору і тонкошкірі. «Овочеві» банани відрізняються товстою шкіркою, вони зелені і довгі.
Підготовка організму до дієти
За загальним рекомендаціям будь-яка дієта вимагає попередньої підготовки. Буде неправильно починати відразу ж поглинати кілограми бананів і запивати їх літрами молока. Влаштуйте для початку розвантажувальний день: чай, кефір, негазована мінеральна вода. Намагайтеся випивати не менше двох літрів води в добу (не рідини, а саме води). З ранку наступного дня ви вже можете приступити до бананово-молочної дієті.
Рецепти бананово-молочної дієти
Отже, переходимо безпосередньо до бананово-молочної дієті. Виходячи з назви, легко зрозуміти, що дієта складається з бананів і молочних продуктів. Ви можете використовувати або молоко, або йогурт, або кефір. Переважно всього вибирати молочні продукти з низьким вмістом жиру.
Екстрена триденна дієта
- Дієта на основі молока
Кожен день ви можете з`їдати не більше трьох бананів і випивати не більше трьох склянок молока. Необхідно розділити належне кількість продуктів на шість прийомів їжі: сніданок, другий сніданок, обід, полуденок, вечеря і пізню вечерю (не пізніше, 20.00). Таким чином, вийде по половинці банана і половині склянки молочного напою на кожен прийом. Обов`язково між прийомами їжі пийте більше рідини: трав`яний чай, воду, негазовану мінералку. За допомогою такого експрес-методу можна скинути до чотирьох кілограмів зайвої ваги.
Непоганим способом дещо урізноманітнити меню стане приготування коктейлів з бананів і молока. Змішайте необхідну дозу в блендері і отримаєте смачний і поживний напій.
- На основі кефіру або йогурту
Цей варіант дієти також розрахований на три дні і відрізняється лише вживанням замість молока нежирного кефіру або йогурту. Кількість бананів залишається колишнім - на цілий день три банана. Необхідні продукти потрібно поділити і приймати дрібно в кожний прийом їжі.
- Варіант, заснований на чергуванні продуктів
Кількість інгредієнтів залишається колишнім. Головна відмінність - в чергуванні продуктів. Потрібно приймати в кожний прийом їжі на один продукт: на сніданок - один банан, на другий сніданок - стакан (повний) молока, на обід - один банан, на полуденок - стакан (повний) молока, на вечерю - банан, на пізню вечерю - стакан (повний) молока.
- Дієта з поступовим зменшенням продуктів
Рекомендована молочно-бананова дієта передбачає поступове зменшення кількості продуктів в кожний наступний день. Тут також не забудьте розподілити продукти на кілька прийомів.
Перший день - 9 бананів і 3литра молока, другий день - 6 бананів і 2 літри молока,
третій день - 3 банани і 1 літр молока.
семиденний дієта
Зовсім простий варіант бананової дієти, за допомогою якої також можна скинути до кілограма ваги в день. Кожен день вам потрібно з`їдати півтора кілограма бананів і не менше двох літрів води або чаю. Пам`ятайте: при тривалій бананово-молочної дієті потрібно обов`язково додавати в раціон яйця. Досить використовувати половинку яйця кожен день.
Бананово-молочна дієта з сиром
Дієтичний молочний продукт - сир - ідеально поєднується з бананами. При цьому містяться в ньому вітаміни сприяють ефективному схудненню. А щоб абсолютно не послабити імунну систему, дієтологи радять приймати вітаміни під час дотримання дієти. Цей варіант передбачає чергування бананових і сирний днів. Наприклад, по непарних днях ваш раціон буде складатися з 300г сиру і одного грейпфрута (або дині), а по парних - з трьох бананів і трьох склянки молока.
Якщо ви хочете збільшити тривалість дієти, для заповнення відсутніх елементів додайте в парні дні одне яйце і 200г м`яса.
Тривала бананово-молочна дієта
Тривалість класичного варіанту бананової дієти може бути від одного до трьох місяців. Після чого необхідно зробити перерву і повторити запропонований режим харчування. Така щадна дієта не нашкодить організму і буде сприяти плавному зниженню ваги.
Головні правила дієти:
- Сніданок завжди складається з бананів і води.
- Необхідно виключити з прийому солодощі, випічки, цукерки, шоколад. Якщо дуже хочеться перекусити, то вибирайте для цього банан.
- Самий останній вечірній прийом їжі не повинен бути пізніше 20.00 вечора, і бажано лягти спати не пізніше двадцяти чотирьох годин.
- Наступні після сніданку прийоми їжі обов`язково повинні включати продукти, багаті білками: грудка куряча, риба, яйця та інші.
- Для ефективного досягнення результату необхідно зовсім виключити алкоголь, кава, газовані напої, консерви, копченості, фастфуди.
- Щоденний прийом бананів повинен становити не менше п`яти-шести штук.
Плавний вихід з дієти
Далеко не всі розуміють, як важливо правильно вийти з дієти. Ви тільки що повалили ваш організм в стан якогось стресу: він випробував різкий спад поживних елементів, низька вживання калорій. Ваш організм перерозподілив накопичені жири в необхідні для нього енергію і харчування. І якщо знову "закидати в топку" все, що ви їсте зазвичай, спрацює система захисту на майбутнє - організм знову відкладе жири про запас!
Почніть з пісної їжі. І, безумовно, поки не варто налягати на маринади, соління, копченості, солодощі. До речі, сама по собі бананово-молочна дієта прекрасний спосіб вийти з іншого, більш жорсткої дієти. Потрібно поступово збільшувати кількість споживаних бананів і додавати до раціону по одному корисного продукту. Таким чином ви поступово і в міру перейдете на збалансоване харчування.
Відгуки про бананово-молочної дієті абсолютно різні. Для кого-то це хороший спосіб за короткий термін скинути зайві кілограми перед важливою подією. А хтось більше ніколи в житті не стане їсти банани. Завжди пам`ятайте, що будь-яка жорстка монодієта при зловживанні і неправильне застосування чревата прихованими погрозами. Тому будьте розсудливі, і ви завжди будете здоровою і красивою!
