Калорійність банана, корисні і шкідливі сойства властивості
Банан - визнаний джерело серотоніну, який відповідає за гарний настрій. За рахунок містяться вітамінів банан є незамінним продуктом при високих навантаженнях, як розумових і емоційних, так і фізичних. В недозрілих (зелених) бананах збережені вітаміни, а кількість сахарози менше, тому на дієті рекомендується вживати недостиглі банани, які довше перетравлюються і дають відчуття ситості на кілька годин.
Корисні властивості банана
- високий вміст клітковини, яка сприяє стабілізації роботи кишечника;
- містить багато калію, який забезпечує безперебійну діяльність серцево-судинної системи;
- в середньому банані міститься чверть норми вітаміну В6 і досить магнію, які стабілізують нервову систему і поліпшують якість сну;
- банан - відмінне джерело енергії, яка збільшує ефективність фізичних вправ;
- за деякими даними, банани допомагають знизити тягу до паління за рахунок високого вмісту калію і магнію, а також достатнього вмісту натуральних цукрів.
калорійність банана
Середня вага звичайного і червоного бананів без шкірки становить 110 грамів, банана-бебі - 30 грамів.
Відео: Банан - корисні властивості
На 100 грамів | На одну штуку (вага без шкірки) | |
калорійність 1 недостиглого банана (зелений) | 56 Ккал | 63 Ккал |
калорійність 1 зрілого банана (яскраво жовтий) | 89 Ккал | 98 Ккал |
калорійність 1 перезрілого банана (жовтий з темними плямами) | 117 Ккал | 129 Ккал |
калорійність 1 банана-бебі | 72 Ккал | 22 Ккал |
калорійність 1 червоного банана | 65 Ккал | 72 Ккал |
калорійність сушеного банана | 298 Ккал | 120 Ккал |
Потенційна шкода банана
Банан є одним із самих калорійних фруктів з високим вмістом натуральних цукрів. На дієті число з`їдаються бананів необхідно контролювати. Надмірне вживання бананів з ранку до сніданку може привести до різкого стрибка інсуліну і подальшого падіння інсуліну, що призведе до головних болів, зниження активності і навіть непритомності. Тому банан краще поєднувати з джерелами складних вуглеводів, наприклад, з вівсянкою - вівсянка загальмує вироблення інсуліну і замість стрибка відбудеться плавне підвищення. З обережністю банан слід вживати людям з підвищеним рівнем цукру.
Відео: Банани - корисні властивості і протипоказання
Розрахуйте калорійність меню за допомогою нашого калькулятора калорій.