Купаємося з користю для здоров`я або секрети аквааеробіки
- Аквааеробіка - це один з видів оздоровчої фізичної культури, який використовує величезні можливості і плюси води - вона може включати в себе не тільки аеробні вправи, на зразок бігу і ходьби, але і танці, вправи єдиноборств, стрибки, вправи на розтягування, суглобовий і протівоостеохондрозную гімнастику і т. д. у витоків аква-фітнесу стояли радянські вчені, які розробили спеціальну гімнастику для плавців ще в 70-х роках, зокрема мій учитель, кандидат педагогічних наук, доцент кафедри плавання ГУФК і . П.Ф. Лесгафта Костянтин Костянтинович Молінскій. В даний час Гідроаеробіка, володіючи величезними оздоровчими можливостями, стала системою занять для широкого кола людей. Найприємніше те, що займатися можна і літнім людям, і найменшим физкультурникам, а в деяких басейнах є навіть групи «мати та дитина".
Відео: Тренер з аквааеробіки Наталія Токарєва розповідає про користь аквааеробіки
- Безумовно, аквааеробіка може надавати лікувальну дію на організм. Гарну поставу хочуть мати все і заняття у водному середовищі допомагають в цьому досягти успіху. Вправи в воді дуже корисні при остеохондрозі і багатьох хворобах опорно-рухового апарату, адже у воді людина стає майже невагомим, хребет розвантажується, йде біль і відновлюються порушені функції. Водна аеробіка позитивно впливає на серцево-судинну і дихальну системи. Серце і легені функціонують в полегшених умовах. У людини, що страждає гіпертонією, знижується і стабілізується тиск, поліпшується стан нервової системи і всього організму в цілому. Був випадок, коли у нас займалася жінка, у якої дуже погано рухалася ліва рука. Довелося працювати в воді тільки правою. Після кількох тижнів занять ліва рука стала набагато подвижней. Звичайно, зміцнюються м`язи, покращується їх тонус. Заняття у воді підвищують опір впливу температурних коливань, формують стійкість до простудних захворювань.
- Людям похилого віку аквааеробіка може надати воістину неоціненну допомогу - тиск води надає масажує на периферичну систему кровообігу і покращує функції вегетативної системи, вода знімає напругу м`язів, що полегшує роботу серця. Тиск води під час занять змушує людину пристосовувати дихання особливим чином. Опір води чинить додатковий вплив на опорно-руховий апарат, проте внаслідок того, що людина в воді практично втрачає свою вагу, навантаження на суглоби знижується. Це перетворює водні заняття в найбільш зручний і безпечний вид рухової діяльності для людей похилого віку. Таким чином, аквааеробіка дозволяють зміцнити і підтримати здоров`я літніх людей, збільшити і різноманітити їх рухову активність, поліпшити показники їх фізичного та психічного здоров`я.
- Перш за все, потрібно звернутися до лікаря: остеопату чи невропатолога, щоб з`ясувати причину виниклої болю, поставити точний діагноз. І вже в залежності від захворювання вибирати ті чи інші вправи, знову ж порадившись з фахівцем. Але в будь-якому випадку для хребта корисні ті вправи, в яких задіяні великі м`язи спини і черевного преса, за рахунок яких формується м`язовий корсет. Наприклад, зведення і розведення лопаток з одночасним рухом рук вперед - в сторони. Руки при цьому або зігнути в ліктях під кутом 90 градусів, або тримати прямими. Плечі повинні бути у воді.
- Це залежить від роду і тяжкості травми. Від часу, коли вона отримана. І, звичайно, необхідно дозвіл лікаря та його рекомендації. Наприклад, компресійний перелом хребта. Після такої травми виключаються вправи в положенні сидячи, прижковиеупражненія. Всі вправи виконуються в цьому випадку стоячи, в положенні полуприседа і лежачи. Корисні кругові рухи рук, махи руками з опором води, яке можна посилити, якщо взяти в руки предмети у вигляді дисків. Ефективні приставні кроки, плавний рух ніг нарізно-разом. Плечі обов`язково повинні бути у воді. При захворюванні суглобів корисні будь-які кругові рухи в суглобах, різні згинання та розгинання.
- Багато людей, що займаються аквааеробікою регулярно, кажуть мені про те, що після занять відчувають себе оновленими, ніби у них виростають крила. Ці явища мають строго наукову основу, адже температурні фактори, тиск води врівноважують процеси збудження і гальмування в корі головного мозку і після занять людина дійсно стає врівноваженим, спокійніше.
- Так, надмірна вага йде. Спочатку вага стабілізується, тобто перестає рости, а потім починається планомірне його зниження. Взагалі потрібно пам`ятати: чим старша людина, тим небезпечніше швидке позбавлення від зайвих кілограмів. Аквааеробіка допомагає дозувати втрату ваги, робить цей процес безпечним для організму. Крім того, при досить високій фізичній активності занять у воді немає навантаження на суглоби. подібні вправи «на суху », в залі, можуть витримати лише далеко не всі. Тому у віці після 35 років краще «втрачати вагу »в басейні. Існують методики, що сприяють зниженню ваги. Вправи в цих методиках носять аеробний характер, відрізняються більшою енергостоімостью. Виконувати такі вправи можна і самостійно, не рідше 2-4 разів на тиждень по 40 - 45 хвилин. Навіть простий біг на місці в воді принесе результат.
- Якщо ви зібралися схуднути, то переїдати не слід, це в будь-якому випадку шкідливо. А при заняттях 3-4 разів на тиждень зниження ваги відбудеться незалежно від дієти. Але краще за 1,5 - 2 години до занять і через 1,5-2 години після їжу не приймати - це значно підвищить ефективність занять.
- Ні в якому разі. Просто для чоловіків розроблена спеціальна система вправ, переважно силового характеру. Правда, чоловіки поки не так активно займаються аквафитнесом, але чоловічі групи вже є.
Відео: вправи в басейні для схуднення живота
- Так є. Але всі вони пов`язані з загальними медичними протипоказаннями до фізичної культури. Це передінфарктний і постинфарктное стану, тяжкі форми ішемічної хвороби серця, шкірні захворювання, індивідуальна непереносимість хлору, оскільки в більшості басейнів воду хлорують (хоча зараз використовують і інші способи знезараження води). У будь-якому випадку, якщо у вас є які-небудь складні захворювання, потрібно порадитися з лікарем.
- Звичайно ж, можна використовувати будь-яке водоймище. Потрібно увійти в воду так, щоб вода закривала груди. Температура води повинна бути комфортною для вас, тобто не варто довго плескатися в крижаній воді, також як для занять не годиться занадто тепла, вище 30 градусів, температура.
