Жим ногами на тренажері для нарощування м`язової маси стегон

Відео: Качаємо попу в залі: жим ногами і розведення ніг [Фітнес Подруга]

Важко уявити сучасну культуриста, переможця змагань без добре розвинених м`язів стегон. До недавнього часу основними базовими вправами для розвитку маси цих м`язів були присідання зі штангою на плечах. Відмінне вправу! До того ж воно розвиває неабияку силу. Однак є у нього і мінуси. Воно загрожує травмами, оскільки в момент присідання на хребет лягає велике навантаження. Ми можемо запропонувати іншу вправу, при виконанні якого ризик травмувати спину зведений до мінімуму. Але спочатку кілька слів про основні м`язах стегна.

Відео: Жим ногами в тренажері. Жим ногами лежачи. качаємо ноги

Тазостегновий суглоб з усіх боків оточений сильними, масивними м`язами, серед яких найбільша - велика сідничний. Її, до речі, часто називають акумулятором сили. Виділяються також чотириглавий м`яз, розташована на передній поверхні, і двоголовий - на задній поверхні стегна. Зазначені м`язи здійснюють згинання та розгинання стегна, а також його пронацию і супінація, тобто поворот всередину і назовні.

Добре розвинені м`язи стегон грають величезну роль в різних видах спорту, особливо в тих, де потрібно демонструвати силу, так би мовити, в чистому вигляді: у важкій атлетиці, силовому триборстві, в деяких дисциплінах легкої атлетики. Ну і, звичайно ж, сильні ноги - запорука успіху велогонщиків, футболістів, регбістів Культурісти з потужними, рельєфними м`язами стегон виглядають на помості значно краще, ніж ті, про які можна сказати: «Колос на глиняних ногах ».

Відео: Вправа для стегон і сідниць. Жим лежачи п`ятами грифа в Машині Сміта для тренування сідничних м`язів

А тепер перейдемо до вправи (жим ногами на тренажері). Для його виконання потрібен спеціальний верстат. Конструкція його проста, що видно по малюнку. Принцип полягає в тому, щоб рухати обтяження ногами. Немов присідання навпаки. Основний секрет - упор для стоп ніг і спина повинні розташовуватися паралельно один одному. А далі все гранично просто. Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, коліна у грудях, стопи впираються в упор, і якого кріпиться обтяження. Розгинайте ноги до повного випрямлення в колінах. Видих, коли повністю вичавіть вагу ногами, вдих - під час руху ніг вниз.

Придбайте для свого клубу подібний верстат - і ви зможете швидко наростити м`язову масу стегон і у вас не буде проблем з травмами. Між іншим, вправа на подібному верстаті не тільки збільшує масу і об`єм м`язів, але і покращує рельєф.