Як схуднути і не поправитися? Новий міні-план стрункості
Вітаю вас, мої дорогі читачі! «Як схуднути і не поправитися?» - питання розумний і гідний поваги. Адже зберегти досягнутий результат не менш важливо, ніж здобути перемогу над зайвими кілограмами.
У цій статті я дам конкретний план дій, який і буде служити відповіддю на поставлене запитання. Давайте дізнаємося, як схуднути і не поправитися, і при цьому ще й помолодіти.
До речі, в кінці статті ви знайдете інтелект-карту - вона допоможе вам укласти інформацію по поличках, і негайно приступити до дії.
А ось і наш план.
- 1. Почніть вести щоденник харчування
- 2. Підкоригує свою особисту систему харчування
- 3. Знайдіть такий вид навантаження, який вам приємний
- 4. Залишайтеся молодий.
1. Почніть вести щоденник харчування
Це єдиний пункт нашого плану, який носить тимчасовий характер. Це не треба робити все життя!
Давайте відразу отметём «колись», «нудно» і «що з того?».
Який в цьому сенс, ви дізнаєтеся лише після отримання цінного досвіду ведення щоденника.
Щодо нестачі часу - це помилкове відчуття, адже вистачає ж вам часу сидіти в соцмережах і дивитися ТБ. Щоденник вимагає 2-5 хвилин в день - хіба це багато?
Ну а якщо нудно - що ж, веселіться і їжте тістечка.
Для всіх інших пропоную таку просту і ефективну схему ведення щоденника:
1. Пишіть коли, скільки і якої калорійності з`їли.
Чудово було б ще вказати, з якої причини ви це зробили - але більшість це відлякує, та й тут ми говоримо про простоту, тому дану графу можна опустити. Можливо, через кілька днів ви самі прийдете до необхідності чесно писати про свої відчуття.
До слова про зайнятість. Тільки що взяла аркуш паперу і написала: «17-30 сир з кефіром 110» (тобто в 17-30 з`їла сир з кефіром калорійністю 110 калорій). На це пішло 10 секунд. Звичайно, я знаю калорійність страв, тому мені легше. Але і вам буде не дуже важко - однієї хвилини на пошук потрібної інформації більш ніж достатньо, а незабаром ви будете шукати все рідше (вже вивчите напам`ять).
У день, коли з часом зовсім аврал, пишіть кількість страв без калорій - ввечері визначитеся, або робіть фото прямо на телефон. Перед сном подивіться і оцініть, а заодно отримаєте наочні ілюстрації до скарги: «Нічого не їм, а повнію».
2. Щовечора аналізуйте написане.
Відео: Інтерв`ю: як Настя Каменських схудла на 3 розміру? - Все буде добре. Випуск 676 від 24.09.15
По-перше, обов`язково робіть висновок дня. Що в харчуванні за сьогодні ви б хотіли змінити?
Рідко їли? Багато солодкого? Зайвий шматок в обід? І т.п. Будь ласка, не соромтеся, ви пишіть для себе.
По-друге, раз в 7-10 днів виділяйте головні проблеми в харчуванні, які не дають вам схуднути. Які це можуть бути проблеми, поговоримо пізніше. Але вам треба їх виділити. Це легко - у вас весь раціон як на долоні.
Ви будете вести щоденник 1-3 місяці - такого періоду досить, щоб навчитися рахувати калорії і побачити існуючі проблеми в харчуванні.
Примітка щодо калорійності: якщо вам важко визначити точну калорійність - не біда. Пишіть приблизну - це теж допоможе. Невеликі похибки не так важливі, як загальна картина.
Відкрию вам таємницю: і ваш витрата калорій ніхто не може порахувати абсолютно точно, не використовуючи при цьому спеціальні прилади і виміри. Розраховуючи енергорасход з якої-небудь формулою, знайте, що ці цифри приблизні.
2. Підкоригує свою особисту систему харчування
Ви вже харчуйтеся по своїй системі, яка складалася роками. І ця система привела вас до зайвої ваги.
Її і потрібно коригувати, щоб перетворити в іншу СИСТЕМУ (а ніяк не швидше дієту!). Робити це потрібно поступово, безболісно і з задоволенням. А допоможе нам в цьому ... щоденник харчування.
А звідки ви ще дізнаєтеся, яка у вас до цього була система, і що конкретно в ній потрібно змінити?
Я підозрюю, що у вас не одна проблема в харчуванні, а швидше за все кілька. Піддавати корекції їх потрібно по черзі, одна за одною.
Наприклад, ви рясно їсте пізно ввечері, щодня вживаєте в їжу ковбасу, і не уявляєте собі, як можна пити чай без цукерок.
Відео: Як схуднути за місяць? Міні-план стрункості. Дізнайтеся, як схуднути за місяць, і зробіть це!
3 очевидні проблеми. Як їх вирішити? Почніть з найлегшою (на ваш погляд).
На мій погляд, виключно легко вирішується проблема з ковбасою - її потрібно замінити на запечену телятину або курячу грудку. Спеції, фольга і повільний вогонь в духовці зроблять свою справу, і результат буде набагато смачніше ковбаси.
Звикли? Приступаємо до наступного кроку - припустимо, це цукерки.
Тут багато варіантів (втім, як і з ковбасою або будь-яким іншим перешкодою до стрункості). Мої приклади: замість цукерок - фрукти або сухофрукти, низькокалорійні десерти, а, можна просто забути про чай - адже тут явна асоціація чай = цукерки.
Дійшли до найважчого - рясна вечірня їжа.
Це вирішується комплексно, одним абзацом (як і дією) тут не відбудешся. Тому рекомендую прочитати про вечірній жор - там подано докладний план позбавлення від пізнього переїдання.
Проблеми у кожного свої, і розглянути їх усі в одній статті навряд чи вийде. Сподіваюся, вищенаведений приклад допоможе вам зрозуміти принцип.
3. Знайдіть такий вид навантаження, який вам приємний
Приємний! Цим принципом треба в першу чергу керуватися при підборі тренувань або просто виду руху.
Прийнято вибирати щось, зганяли з вас 7 потів. Але саме в цьому випадку є шанс забути про схуднення у всіх його видах ( «втомитися худнути»), а на додачу отримати підвищений апетит.
До того ж, коли наша тема «як схуднути і не поправитися», то мова йде про регулярні навантаженнях, а ніяк не про тимчасові. А чи будете ви все життя робити те, що вам не до душі?
Про ще одного «хитрощі» згадала - змініть мотивацію: займатися не щоб худнути, а щоб стати більш гнучкою, спритною, відчувати себе молодше, бути більш активними і т.п.
Я, наприклад, люблю присідати, щоб поліпшити собі настрій - перевірений спосіб. А то, що при цьому зміцнюються і стають більше самі «вигідні» для схуднення м`язи плюс прискорюється метаболізм - це приємний бонус.
До речі, доведений факт - для нормального і регулярного оновлення клітин треба активно рухатися раз в 2-4 години. Говоріть своєму організму за допомогою руху: «Я молода і активна! Я не збираюся старіти! »Те ж саме добре б робити і для зниження ваги (хіба це збіг випадково ?!)
Але повернемося до регулярності.
Якщо ви людина захоплюється, то все життя займатися одним видом навантаження вам буде нудно. Та це й не потрібно. Сьогодні такий вибір різних видів рухової активності, що диву даєшся.
Хочете не тільки скинути вагу, але і стати привабливішими? Танцюйте! Рухи будуть більш плавними, фігура швидко підтягнеться.
Зліться? Боксує в повітря! Емоції вийдуть, калорії спалите.
Зовсім ніколи займатися? Сидіть на фитболе під час роботи за комп`ютером або перегляду телевізора. Або займайтеся по системі Табата (читайте детальніше тут - як схуднути за 4 хвилини в день) - 4 хвилини, та ще й не кожен день, знайдуться у будь-кого.
Лінь? (Лінь - це моє :)). Шукайте гімнастику, для якої не потрібно переодягатися і розкладати килимки, і займайтеся під час інших невідкладних справ.
Бракує мотивації? Заведіть собаку, та ще такої породи, якої без активних прогулянок ніяк не можна.
Та хіба мало що ще може вам сподобатися!
Пам`ятайте, що будь-яка ваша відмовка - це привід знайти підходящу фізичне навантаження.
Отже, наш вибір - приємні регулярні навантаження.
4. Залишайтеся молодий
Ось так я хочу надати вам стимулу! Ви хочете залишатися молодою довгий час?
Думаю, відповідь однозначна.
Для цього потрібно правильно харчуватися і регулярно рухатися (другий і третій пункт нашого плану).
Але є ще дві умови:
- хороший сон;
- достатню кількість води.
Відео: Як правильно харчуватися при схудненні? Білки, жири і вуглеводи
Все це потрібно і для продовження молодості, і для здобуття, а потім і збереження стрункої фігури (сьогодні просто якийсь день збігів! :)).
Що таке хороший сон?
Це сон ніяк не менше 7 годин на добу.
Звичайно, сон повинен бути міцним. Ніяких каганців, що світяться предметів в кімнаті або ліхтарів, що б`ють світлом у вікно, - все, що можна, вимикаємо, штори вибираємо найщільніші, а гардини розміщуємо «в стелю» (щоб не проникало світло). В умовах повної темряви гормони, які допомагають оновлювати клітини (омолоджувати організм), відновлювати сили і спалювати жири, будуть працювати набагато краще.
До речі, з цієї ж причини (відмінна робота потрібних гормонів) варто лягати о 22 годині, в крайньому випадку, на півгодини пізніше. Головне, щоб до 23-ї години або хоча б до пів на дванадцяту ви вже спали.
Просто пам`ятайте, що в близько цього часу ваш шанс стати за ніч молодше, стрункішою і привабливіше практично анулюється - карета молодості перетворюється на гарбуз. Одна ніч великої ролі не зіграє, але якщо ви робите так постійно ... Словом, над режимом дня треба попрацювати - це дуже серйозно.
Підсумуємо умови хорошого сну для омолодження і схуднення:
- спати понад 7 годин;
- лягати в 22 - 22-30;
- спати в повній темряві.
А що ж таке достатню кількість води?
Це 30 мілілітрів на кожен кілограм вашої ваги (не бажає, а дійсного) - і це мінімум. Більше можна, менше - ні-ні. Якщо ваші нирки здорові, то зайва рідина просто буде виведена ними абсолютно безболісно. Якщо хворі - то норми вам повинен рекомендувати лікар.
Це кількість повинна бути розподілено по можливості рівномірно.
Навіщо стільки пити? Наведу лише кілька фактів.
Для стрункості: вода очищає, покращує роботу кишечника, виводить продукти розпаду (в т.ч. жирів), знижує апетит.
Для молодості і здоров`я: шкіра виглядає більш пружною (вона зволожена), серцю легше качати кров (адже вона більш рідка) і т.д. Вода важлива практично для всіх органів і систем організму.
Давайте підіб`ємо підсумки. Наш короткий план виглядає так:
- Ведіть щоденник харчування 2-3 місяці.
- Одночасно корегуйте систему харчування, працюючи з кожною проблемою черзі.
- Приділяйте час приємному для вас увазі фізичного навантаження.
- Правильно спите і пийте достатньо води.
Розумію, що інформації багато - це і змусило мене зробити інтелект-карту, щоб ви чітко бачили план.
- Щоб побачити повний розмір, натисніть на зображення.
Її можна роздрукувати і доповнити своїми нотатками і примітками. В кінці-кінців, це ваш індивідуальний план, ваша відповідь на питання: «Як схуднути і не поправитися?». Як завжди, щиро бажаю вам краси, стрункості і здоров`я! І вірю у ваш успіх!
