Чи можна схуднути за 4 хвилини в день?
Кілька днів тому по одному з центральних каналів транслювалася передача з розповіддю про систему вправ, за допомогою якої можна схуднути за 4 хвилини в день. Провідні, не шкодуючи фарб, розписували здивованим глядачам чарівну методику схуднення.
А ви про неї чули?
- Суть чудовою системи схуднення за 4 хвилини в день
- Який ефект від методу схуднення за 4 хвилини
- Схуднення за 4 хвилини в день: харчування теж важливо
- тимчасове дію
- Фізична підготовка
- Схуднення за 4 хвилини в день - готова схема
Суть чудовою системи схуднення за 4 хвилини в день
Метод, винайдений японцем Ізумі Табата, передбачає заняття за певною схемою: 20 секунд інтенсивних вправ, 10 секунд відпочинку, і так 8 разів поспіль. Це і є ті самі 4 хвилини.
За такий нетривалий період часу метаболізм розганяється настільки, що знаходиться на високому рівні (приблизно на 20% вище звичайного) близько 2-х днів.
Важливо, щоб вправи були силовими, а не аеробними (наприклад, присідання, віджимання), причому вам повинно бути дійсно важко «отзаніматься» ці 4 хвилини - цьому сприяє правильний вибір вправ і темп.
Який ефект від методу схуднення за 4 хвилини
Результат від застосування протоколу Табата може перевершити найсміливіші очікування - можна не тільки скинути вагу, але і зміцнити м`язи і розвинути власну витривалість.
виявляється, схуднути за 4 хвилини в день все-таки можливо! Залишилося з`ясувати, як це зробити ефективніше.
Особисто мене сильно збентежило, що в програмі заявили, що заняття за системою Табата неминуче приведуть до схуднення. Однак ...
Ведучі програми промовчали як мінімум про три особливості застосування методу:
Схуднення за 4 хвилини в день: харчування теж важливо
Якщо ви будете переїдати, можете забути про скільки-небудь істотний результат ваших зусиль. Можливо, ви скинете 1-1,5 кілограма, розчаруєтеся і знову залишите свої спроби схуднути. А даремно - метод дійсно вартий.
Відео: Як схуднути за 4 хвилини в день? Робити планку! - Все буде добре. Випуск 791 від 13.04.16
Як м`яко і безболісно обмежити харчування?
Деякі приклади:
- зменшення звичної порції на 1/3 або ¼--
- салат зі свіжих овочів 2 рази в день перед основним прийомом їжі-
- вживання їжі менше на 400-600 калорій в день-
- обмеження в кількості за один прийом їжі (максимум склянки).
Ще більше варіантів легкого обмеження харчування - в книзі «Три ексклюзивних методики схуднення».
тимчасове дію
На жаль (чи на щастя), наш організм пристосовується до всього, в т.ч. і до будь-яких фізичних навантажень. І коли він пристосується, ефект від виконання вправ не буде таким вражаючим.
Хороша новина: станеться це не раніше, ніж через місяць. А за місяць можна встигнути багато (докладніше про це трохи пізніше).
Фізична підготовка
Велика ймовірність, що при найменших проблемах з серцем, кардіолог заборонить вам займатися за цією системою. І буде правий.
Якщо ж ви здорові, але недостатньо підготовлені фізично, займатися вам, звичайно, можна. Але майте на увазі, що після 4-х хвилин присідань за запропонованою схемою ви насилу будете сідати на стілець, і при будь-якому підніманні ноги (навіть на маленьку сходинку) відчуття в м`язах будуть не з приємних. Причому тривати це може до трьох діб, що буде служити відмінним приводом все закинути.
Як уникнути такого ефекту?
а) Частково вам допоможуть розминка і заминка.
Що, це вже більше 4-х хвилин? Вибір за вами - моя справа попередити і показати, де можна підстелити соломинку.
Розминка - аеробні вправи для розігрівання м`язів. Можете використовувати будь-які - хоч біг або марш на місці, хоч танці, головне, не менше 5 хвилин.
Затримка - вправи на розтяжку м`язів, слідують після основного комплексу. Розтягуйте м`язи, які ви задіяли. Наприклад, після присідань ви можете в положенні лежачи по черзі тягнути прямі ноги на-віч.
б) Починайте з тренування тих м`язів, які у вас найбільш розвинені.
в) Чергуйте вправи (сформуйте міні-комплекс).
Вправи не повинні бути однаковими, але зобов`язані бути силовими. Приклад комплексу:
- 1-а хвилина (2 походу) - підняття прямих рук з гантелямі-
- 2-а хвилина (2 походу) - пріседанія-
- 3-тя хвилина (2 походу) - отжіманія-
- 4-а хвилина (2 походу) - підняття прямих ніг в положенні лежачи.
Головне, швидкий, дуже інтенсивний темп! Навіть незважаючи на те, що вправи різні, вам повинно бути важко робити їх в такому темпі і з такою інтенсивністю. Погодьтеся, 4 хвилини можна і постаратися!
Схуднення за 4 хвилини в день - готова схема
Отже, у нас виникла ГОТОВА СХЕМА схуднення за 4 хвилини в день, що складається всього з 2-х пунктів:
1. Не суттєво обмежте харчування.
Прямо зараз виберіть одиниці для обмежень, яка підходить саме вам. А краще виберіть кілька заходів - якщо вам набридне дотримуватися однієї, напоготові вже буде інша.
Вибрати можете із запропонованих вище.
2. Раз в 2-3 дня - 4-х хвилинний комплекс вправ.
Згадайте якомога більше відповідних вам силових вправ і випишіть їх на папір. При необхідності складіть кілька варіантів комплексів.
Бажано так само підготувати спорядження (спортивну форму, килимок для занять, гантелі і т.п.), щоб це не могло стати причиною бездіяльності. Ваше підсвідомість: «Так ще треба гантелі з антресолей діставати. Може, наступного разу? »А ви йому:« А я все вже дістала! »
Відео: Худеем за 4 хвилини! - Все буде добре - Випуск 566 - Все буде добре 17.03.2015
Просто, чи не так?
Дотримуючись цієї нехитрої схемою, за місяць ви жартома позбудетеся від 4-8 кілограмів! Ну і нехай потім ваш 4-х хвилинний комплекс не буде давати такий результат, зате за місяць ви:
- схуднете на 1-2 розміру-
- підкачаєте м`язи (а вони потім будуть активно спалювати жир) -
- звикнете до фізичного навантаження, вам буде її НЕ хватать-
- повірите в те, що ви можете схуднути!
Головне - ДІЯ!
Відео: Як схуднути за 4 хвилини. Тренування за системою Табата
До речі, що надихнуло мене на написання статті?
Я почула від 8-ми різних людей про новий чудесне методі скидання ваги. І хоча після програми з цінною інформацією пройшло на той момент 5 днів, ніхто з них і пальцем не ворухнув!
Відео: Копія відео "Худнемо за 4 хвилини! Все буде добре Випуск 566 Все буде добре 17 03 2015"
Все повосхіщаться і залишилися зі своїм зайвою вагою. Чи не вподібнюйтеся їм! Ще ніхто не схуд від перегляду телепередач, навіть таких, де розповідають, як схуднути всього за 4 хвилини в день ...
P.S. До речі, почати діяти - для багатьох це дійсно проблема. Читайте «Як почати худнути і не кинути через тиждень»- разом з інформацією про схуднення за 4 хвилини в день це просто бомба!
