Як схуднути за місяць: повне керівництво
Доброго вам часу доби, мої дорогі читачі! Як ви вважаєте за краще скидати вагу - швидко чи повільно? :) Насправді практично всі хочуть схуднути саме швидко - за три дні, тиждень або хоча б місяць.
Давайте поговоримо про те, як схуднути за місяць, тому що з перерахованих саме цей термін бачиться мені найбільш прийнятним. За місяць можна отримати помітний результат, схуднувши на один-два розміри, без шкоди для здоров`я.
- Схуднення за місяць - пошук потужної мотивації
- Варіант для скрупульозних
- Варіант для сильних
- Варіант для сміливих
- Як знизити вагу за місяць: покроковий план
Відео: ШОК !!! Как схуднути на 20 кг за 1 місяць /// Дієта Дюка - повний опис. 4 фази
Схуднення за місяць - пошук потужної мотивації
Найбільша складність, яка буде майже постійно вставати перед вами протягом місяця - це мотивація. Місяць - все-таки не три дні, а впевнено рухатися до мети тривалий період під силу не кожному.
Але «попереджений - значить, озброєний». Вам треба підготуватися до можливого ослаблення і навіть тимчасової втрати мотивації, щоб не зупинятися на півдорозі.
Варіант для скрупульозних
Знайти побільше гасел. Приклади: «я кожен день стаю стрункішою», «я можу важити 60 кілограмів», «моя вага (розмір талії) - ...» і т.п.
Такі афірмації потрібно промовляти (можна подумки) якомога частіше, не чекаючи втрати мотивації - і тоді ця втрата ніколи вас не наздожене. Хтось із великих сказав: «Ми стаємо тим, про що думаємо», і це дійсно так.
Варіант для сильних
Не звертати увагу на зневіру в вас оточують. Це абсолютно не важливо. Важлива лише ваша особиста віра в успіх.
Зрозумійте: люди не вірять в вас, тому що не вірять в себе. Їм не хочеться усвідомлювати, що хтось може більше, ніж вони самі.
Варіант для сміливих
Дати публічну обіцянку. Скажіть комусь (а краще групі людей), що через місяць ви будете тонше на розмір. Тоді і «відступати нікуди, позаду Москва».
Я сама якось користувалася цим методом, і можу сказати, що він працює безвідмовно.
І, як завжди - застосувавши всі варіанти, ви «приготуєте» «потужний мотиваційний коктейль».
Як знизити вагу за місяць: покроковий план
Щоб спростити вам завдання, я перерахую 7 пунктів, які ви повинні будете зробити частиною свого життя за наступною схемою: в перший день - перший пункт, у другий день - перший плюс другий пункт, і т.д. На сьомий день виконуйте всі 7 пропонованих правил разом узяті.
Отже, щоб схуднути за місяць, вам потрібно:
1. Пити 2 літри води в день.
Пити потрібно часто. Ідеально - ковток води раз в 20 хвилин.
Але ідеали, як правило, до реального життя не мають ні найменшого відношення. Тому просто пийте якомога частіше. А ранок обов`язково починайте з 1-3 склянок води кімнатної температури або тепліше.
2. Правильно вечеряти.
Кращий варіант - свіжі овочі і нежирний білок.
Приклади білкових страв: сир, варені яйця або омлет, риба, м`ясо, птиця. Ну і, звичайно, кефір. Всі продукти нежирні, і вами жирними штучно не робляться (читайте - НЕ смажаться)!
До овочів можна додати трохи масла, але ні в якому разі не робити заправку тільки з нього. Згадайте про існування лимонного соку, гірчиці, соєвого соусу, яблучного оцту і інших нежирних варіантів заправки.
3. Правильно снідати.
Ну що, легко повечеряли, так апетит вранці прокинувся? От і добре.
Кращий варіант сніданку: нежирний білок і (або) повільні вуглеводи.
Правила вживання білків - в попередньому пункті. А повільні вуглеводи - це каші і макарони з твердих сортів пшениці. Каші можна готувати на молоці, але краще без цукру.
Відео: Результат схуднення за місяць РЕАЛЬНО схудла
4. З`їдати 3 фрукта в день.
3 різних фрукта в якості перекусів - за 0,5 год до найближчого прийому їжі або через 2 години після їжі. Розмір - з середнє яблуко.
Будь-яких! Хоч банан, хоч виноград, хоч інжир (хоча де ви його взимку візьмете?).
5. В обід з`їдати 200 грамів салату з свіжих овочів.
Насамперед - салат, потім все інше. Про заправці читайте у другому пункті.
6. Зменшити порції.
Відео: КАК схуднути ?! -15 кг за 2 місяці !!!
Якщо ви не в перший раз читайте мої статті, і у вас все ще не маленька тарілка, то я на вас всерйоз образилася. Ні, ну правда - скільки можна читати ?! Пора б уже й робити!
7. Більше рухатися.
Щоб вам не ламати голову, як без праці рухатися більше, прочитайте «3 способу рухатися більше»І«5 найдоступніших тренажерів». Там купа ідей на цей рахунок, навряд чи є сенс повторюватися.
Погодьтеся - просто, неголодних, та ще й доступно в домашніх умовах.
Сім пунктів кожен день плюс постійна підтримка мотивації - ось і вся відповідь на питання: «Як знизити вагу за місяць?». І більше ми їм не задаємося, а беремо і робимо! Краси вам, стрункості і здоров`я!
До речі, ось ця стаття в відеоформаті:
P.S. Кожен раз пишеш таку довгу статтю і думаєш: «Ну хоч би хтось зробив!» Адже готовий план схуднення, ну просто на блюдечку. А тим, хто все ще шукає чарівну таблетку, я підкину трохи чарівництва - «Як схуднути уві сні і казку зробити бувальщиною?». Думаю, не завадить :)
