Фейсбілдінг для овалу обличчя: як отримати юний овал з допомогою гімнастики?
Привіт, дорогі красуні! Поки ми молоді, наші м`язи підтримують шкіру в підтягнутому стані, тому ми бачимо в дзеркалі свіже личко без будь-яких провисів, без зморшок і другого підборіддя. Але, чим старшою стає людина, тим слабкіше його м`язи, особливо, якщо він їх не задіє. Зовнішній вигляд нашої «поверхні» дуже сильно залежить від стану м`язів. Особливо це справедливо для мімічної мускулатури.
Саме на цьому побудована система фейсбілдінг або вправи для овалу обличчя, займаючись по якій можна практично в будь-якому віці значно поліпшити стан лицьових м`язів, а значить і зовнішній вигляд.
Чому фейсбілдінг?
Анатомічною особливістю лицьових м`язів є те, що деякі з них однієї своєї частиною прикріплені до шкіри, а інший до кісток або іншим м`язам. Тому, тренуючи і зміцнюючи мімічну мускулатуру, ви поліпшите стан шкіри, зможете підтримувати чіткий контур обличчя досить довго.
Судячи з відгуків, гімнастика для особи приносить дуже серйозні результати, правда тільки в тому випадку, якщо робити її регулярно.
Так само, як м`язи тіла, лицьова мускулатура потребує постійної тренуванні, тому, звикнувши робити гімнастику для обличчя хоча б через день, ви точно забезпечите собі квітучий вигляд на довгі роки.
Сьогодні ми поговоримо з вами про таке неприємне явище, як «брилі», або отвисшая нижня частина обличчя. Щоб позбавиться від цього явища, потрібно розуміти, що наше тіло - єдина система. Роблячи вправи для тіла, ви неминуче змініть стан особи і шиї.
Гарна постава - запорука краси шиї
Ви коли-небудь звертали увагу на те, що у людей з гарною поставою практично завжди буває ідеальний овал обличчя? Це пов`язано з тим, що в такому випадку шийний відділ хребта має майже однакову довжину по всьому колу шиї - спереду і ззаду. Тому шкіра не збирається в негарний мішечок під підборіддям і щоками, а «розподіляється» по всій поверхні шиї.
Отже, вправи на збереження постави.
Відео: Юний овал обличчя за 10 хвилин в день від Маргарити Левченко
"Вірьовочка"
За допомогою цієї вправи ви не тільки зміцните м`язи верхньої частини спини і плечового пояса. При правильному виконанні ви відчуєте, як напружуються передні м`язи шиї, приходячи в тонус.
Встаньте прямо, опустіть плечі, уявіть, ніби за верхівку голови у вас прив`язана мотузка і хтось тягне її вгору. Підніміть руки прямо перед собою. Вдихнувши, опустіть лопатки вниз і руки немов підуть назад. Видих - руки тягнуться вперед.
- Важливо! Чи не «затискає» хребет! Просто опускайте лопатки донизу і ви відчуєте, як працюють м`язи шиї.
"Бічний каркас"
Дана вправа допоможе вам зміцнити вашу шию з боків.
Підніміть руки вгору так, щоб вони стосувалися вух - вдих. Опустіть лікті вниз, розвівши руки в сторони - видих. Ваші лопатки будуть здійснювати рухи вгору-вниз уздовж хребта, при цьому ви відчуєте роботу бічних сторін шиї.
- Важливо! Пам`ятайте про «мотузочку» до якої прив`язана ваша верхівка! Намагайтеся весь час тримати плечі опущеними.
"Офіціантка"
Роблячи це проста вправа ви розправитися свої плечі і підтягнете шкіру під підборіддям.
Починаємо так само: стоячи прямо, верхівка «прив`язана» до мотузочці на стелі, плечі опущені. Руки згинаємо перед собою так, немов хочемо взяти велику тацю з фруктами - вдих. Розводимо їх в сторони (немов у нас в руках вже два підноси) - видих. Максимально розвівши руки в сторони, фіксуємо їх в такому положенні.
- Важливо! Слідкуйте за диханням, воно допоможе виконувати вправи найкращим чином.
Відео: Корекція нижній частині обличчя. Фейсбілдінг з Євгенією Баглик
"Тягучка"
Розтягуючи бічні сторони шиї, ви піднімете тонус у м`язів, які відповідають за появу «брилів», в цьому вам допоможе наступну вправу.
Все так же стоячи прямо, з опущеними плечима захоплюємо за спиною правою рукою зап`ястя лівої руки, схиляємо голову вправо, прагнучи покласти її на плече. За п`ять раз в одну сторону, і в іншу. Виконуємо акуратно, плавно. Розтяжка не повинна бути різкою в уникненні затискачів і травм.
- Важливо! Плечі обов`язково повинні бути опущені, спина випрямлена, це допоможе вам максимально напружити бічні м`язи шиї.
Читайте: як позбутися від зморшок під очима без ботокса.
Пластична хірургія - не панацея!
Останнім часом стало модно звертатися до хірургів для підтяжки м`язів обличчя. Але, якщо вдуматися і спробувати зрозуміти, що насправді відбувається під час косметичної операції, то стане зрозуміло, що перша операція «потягне» за собою другу, третю, і т.д.
Адже під час хірургічного втручання порушується цілісність і структура не тільки шкіри але і м`язового «каркаса» особи. М`язи «відриваються» від шкіри, при цьому вони втрачають частину своїх функцій, відновити які після операції вже практично неможливо.
При цьому існують інші, не менш ефективні, способи відновлення овалу і форми обличчя. Правда, вони вимагають від «господині» вигляду певних зусиль. Йдеться про гімнастику для особи, так званому «фейсбілдінг».
Фейсбілдінг застосовують для поліпшення зовнішнього вигляду шкіри обличчя і шиї. Пропонуємо вашій увазі кілька вправ з цієї системи, за допомогою яких ви позбудетеся від другого підборіддя і «брилів».
Вправи проти відвислих щік
Виконувати всі вправи краще стоячи перед дзеркалом, ви можете робити це вранці, після вмивання або ввечері перед сном, до того, як нанесете нічний крем для обличчя та шиї. «Розігнавши» кровотік в м`язах і шкірі обличчя, ви підготуєте його для прийняття корисних речовин з крему.
"Зімкнутість"
Стисніть зуби, губи розведіть в різні боки, не опускаючи куточки. Для цього вам знадобиться як би підняти верхню губу. Напружте м`язи шиї і щік. Повторіть десять разів. Так ви виконаєте підтягування бічних поверхонь особи і підборіддя.
"Крапка"
Зробити контур обличчя чіткішим допоможе наступну вправу: встаньте прямо, опустіть плечі, руки заведіть за спину, зімкніть в замок. Пам`ятайте, в вправах для постави ми з вами усвідомлювали ниточку, за яку наша верхівка прив`язана до стелі?
Ось і зараз ви подумки уявіть собі, що збираєте всі м`язи, шкіру голови в точці, де закріплена ця ниточка і підтягуєте їх до неї, збираєте в одній точці і тримайте протягом однієї хвилини.
Можна повторити два-три рази. Ця вправа дозволяє провести корекцію не тільки овалу обличчя, але шийного відділу хребта, а значить поліпшити кровообіг мозку.
"М`язова пам`ять"
Це не зовсім звичайне вправа допоможе зміцненню контуру підборіддя і нижньої частини щік, а так само зробити овал обличчя більш чітким і красивим. Починаємо як завжди стоячи, випрямивши спину і опустивши плечі. Злегка відкриваємо рот так, щоб наше обличчя було рівним, без будь-яких складок, верхня губа повинна ніби «чіплятися» за зуби, нижня - вільна.
Гарненько розітріть руки, щоб долоні стали гарячими. Піднесіть їх до нижніх частин обличчя, при цьому не торкаючись шкіри. Просто відчувайте, як тепло і енергія виходить від долонь і м`язи щік, як би «чіпляються» за ваші долоні. А ви починаєте тягнути долоні до вух і вгору до скронь, і далі до тім`ячку, туди, де «прив`язана» наша ниточка.
Там ви подумки фіксуєте м`язи, повторюєте вправу три-чотири рази.
- Важливо! Подумки «фіксуючи» м`язи, затримуєтеся в стані напруження і вважаєте до тридцяти. Після обов`язково потрібно повністю розслабити особа, для цього спокійно видихніть з себе повітря, так, немов задуває свічку.
"Вода з водоспаду"
Злегка відкрийте рот. Подумки! Уявіть собі, що в місцях з`єднання верхньої і нижньої щелепи у вас шарніри, які обертаються, змушуючи висуватися вперед нижню щелепу. Ви немов намагаєтеся «зачерпнути» води, що ллється зверху із джерела. При цьому фактично ваше особа повинна залишатися нерухомим.
Наступним етапом буде підняття голови вгору. Ось тут ви вже можете фізично повільно, з напругою, немов хтось уперся в ваш підборіддя і не дає йому рухатися, долаючи цей опір, підняти голову. Утримуйте підборіддя і голову в такому положенні протягом 30 секунд, потім розслабте обличчя.
Відео: Базові вправи: фейсбілдінг для особи
"Рухливі вуха"
Чи вмієте ви ворушити вухами? Якщо немає - саме час навчитися! Адже це веселе вправу призведе до того, що ваші щоки підтягнуться і нижня частина щелепи стане більш чіткою і красивою.
Спочатку відведіть вуха назад, немов намагаючись наблизити їх до потилиці. Після - піднімайте їх вгору, до тім`ячку. Зробіть так по тридцять разів.
Ця вправа добре ще й тим, що виконувати його можна практично де завгодно. Навіть якщо вуха не рухаються, уявляйте їх руху подумки і ви відчуєте, як напружуються м`язи обличчя, бічній частині шиї.
Читайте: як зменшити носогубні складки в домашніх умовах.
Відео: Масаж для підтяжки скул і поліпшення овалу обличчя. Гімнастика для обличчя. Догляд за обличчям від Б`юті Ксю
Геть підборіддя другий! (Серія вправ)
Друге підборіддя - сумне і неприємне явище, візуально додає вік його власникам. Щоб виглядати молодше, потрібно виконувати спеціальну гімнастику проти появи цієї неприємності.
- Ваша нижня частина обличчя і шиї «порадіють», якщо ви будете робити таку вправу для них: заведіть нижню губу за зуби, повільно, з напругою, підніміть голову вгору, дивіться в стелю. Порахуйте до десяти, опустите голову. Важливо! Спина обов`язково повинна бути прямою, плечі опущені. Повторіть п`ять-вісім разів.
- Варіант попередньої вправи. Так само «зачіпляються» нижню губу за зуби і піднімаєте голову, тільки при цьому повертаєте її спочатку вправо п`ять-вісім разів, потім так само вліво. Рекомендації по поставі ті ж самі.
- Для того, щоб позбутися від другого підборіддя або запобігти його появі, можна робити проста вправа: повороти голови. Вліво-вправо (немов маятник, але обов`язково повільний), вгору-вниз (теж плавно!), Кругові рухи головою (з особливою обережністю). Проробляти всі ці маніпуляції потрібно повільно, усвідомлено, з напругою м`язів шиї.
- А тепер трохи «попустуємо». У дитинстві вам говорили, що показувати мову - це недобре, а зараз ви можете спокійно це робити, правда краще все ж вдома перед дзеркалом, ніж, припустимо, в черзі в магазині. Висуньте язик якомога далі, тягніться їм до кінчика носа. Якщо ви в цей момент будете тримати руку під підборіддям, ви відчуєте, як підтягуються м`язи і шкіра в цьому місці. Виконуючи цю вправу по десять-п`ятнадцять разів щодня, ви позбудетеся від другого підборіддя і зробите свій овал обличчя красивим і молодим.
Дуже важливий момент! Після кожної серії вправ намагайтеся розслабити лицьові м`язи, це можна зробити або просто відкриваючи й закриваючи рот, або за допомогою спокійного видиху. Саме чергування напруження і розслаблення м`язів дає максимальну підтяжку і, як наслідок - найкращий результат.
Читайте так же: просте омолодження обличчя в домашніх умовах - успішний досвід господині блогу.
Скільки б не було вам років, якої б вагу ви не мали, ви завжди зможете виконувати ці прості вправи в домашніх умовах і підтримувати в тонусі своє обличчя і шию.
Робіть таку гімнастику хоча б по 10 або трохи більше хвилин в день - і ви забудете про другому підборідді і обвислих щоках!
Бажаємо вам краси і здоров`я, дорогі красуні-розумниці! Якщо вам сподобалася ця стаття про гімнастику для красивого контура особи - поділіться нею в соцмережах! Підписуйтесь на нові пости, і ви завжди будете в курсі останніх новинок в області догляду за собою і збереження молодості! До нових зустрічей!
