Повільна їжа або як схуднути без строгих обмежень
Відео: Моє Правильне Харчування | Схуднути БЕЗ ОБМЕЖЕНЬ
Доброго вам часу доби, мої шановні читачі! Давайте поговоримо про ... повільної їжі. Це не дивне словосполучення, а модний сьогодні спосіб схуднення. Насправді це далеко не «ноу-хау», про користь повільного вживання їжі знали ще стародавні.
Однак метод стоїть і заслуговує пильної уваги - можливо, саме він допоможе вам схуднути.
- У чому суть «повільної їжі»?
- Спосіб перший: а-ля дегустатор
- Спосіб другий: дрібні шматочки
- Спосіб третій: відволікання
- Спосіб четвертий: напій
У чому суть «повільної їжі»?
Звичайна людина в день з`їдає від півтора до двох кілограмів їжі. Але всі ми їмо з різною швидкістю.
В середньому на стандартну порцію у людини йде приблизно 8-10 хвилин (що в 2-2,5 рази менше часу, яке потрібно для того, щоб відчути насичення). Але деякі їдять ще швидше!
Але ж швидко їсти шкідливо і навіть небезпечно для здоров`я. При швидкому поглинанні їжі збільшується ризик ожиріння, оскільки людина до настання ситості з`їдає набагато більше, ніж йому потрібно. Крім того, може виникнути дисбактеріоз і / або підвищений метеоризм. Причина в тому, що недостатньо пережована їжа погано перетравлюється в тонкому кишечнику, а потім в такому вигляді потрапляє в товстий.
Тому метод «повільна їжа» пропонує навчитися їсти повільно, що дозволить вам насичуватися меншою кількістю їжі і успішно скидати вагу.
Отже, що ж робити, якщо ви теж їсте швидко?
Існує кілька способів уповільнити вживання їжі.
Спосіб перший: а-ля дегустатор
Щоб їсти повільно, дійте як дегустатор - просто пробуйте їжу.
Відео: 7 Лайфхак ЯК схуднути | МОЖНА Є ВСЕ! | інтуїтивне харчування
Думайте про те, що основна мета не стільки проковтнути, скільки спробувати. Намагайтеся вловити всі відтінки смаку, зрозуміти, що нагадує вам це блюдо і в повній мірі насолодитися трапезою.
До речі, вважається, що для овочів досить 20 жувальних рухів, а якщо говорити про м`ясо - то це не менше 30-ти! Жувати, вважаючи - теж хороший прийом для більш повільної їжі.
Відео: Як Схуднути до Лету Без Дієт і Обмежень в Єди
Спосіб другий: дрібні шматочки
Подрібнювати їжу - перевірений спосіб уповільнити прийом їжі. До того ж, вам буде здаватися, що насправді ви з`їли багато.
Зробіть так, щоб кожен шматочок був дуже маленьким.
Як то кажуть, їжте китайськими паличками, навіть суп! Це, звичайно, жарт. Але маленькі ложечки дійсно дозволять вам є набагато повільніше.
Спосіб третій: відволікання
Відволікатися можна різними способами.
Наприклад, відкладайте столові прибори в сторону після кожного шматка (ложки) їжі.
Інший варіант - є напроти дзеркала. Ви теж будете відволікатися на споглядання власного відображення. І як бонус: після декількох трапез з дзеркалом ви не тільки навчитеся їсти повільно, але і будете робити це красиво.
Спосіб четвертий: напій
Налийте собі склянку теплого несолодкого напою (компот, чай) або навіть просто води кімнатної температури. І після кожного шматка робіть ковток напою.
Їжа рідко буває такої консистенції, яка організму необхідна. Зазвичай виділяється досить багато шлункового соку, щоб цю їжу розмочити.
Якщо запивати їжу після кожної ложки, їжа буде збільшуватися в об`ємі. По суті, запиваючи описаним чином порцію макаронів або картопляного пюре, ви знижуєте калорійність їжі, що з`їдається практично в 2 рази.
Отже, «повільна їжа» - це метод, який просто допомагає їсти менше. Причому способів є повільно досить багато, і я дуже сподіваюся, що серед них ви знайдете свій. Від щирого серця бажаю вам комфортного і легкого схуднення!
