5 Принципів схуднення, які працюють
Доброго вам часу доби, мої чарівні читачі! Мене часто запитують приблизно наступне: «А чи є щось просте і ефективне, яке відразу допоможе схуднути?»
Поспішаю вас порадувати - такі прості працюють правила (назвемо їх принципами) дійсно існують. Особливо я б виділила 5 з них.
Отже, 5 принципів схуднення, які працюють.
- Перший принцип зниження ваги - «їжа до їжі»
- Другий принцип стрункої фігури - «плюс овоч»
- Третій принцип успішного схуднення - «гірка»
- Четвертий принцип, який допоможе схуднути - «кругом вода»
- П`ятий принцип здоров`я і схуднення - «енерджайзер»
Перший принцип зниження ваги - «їжа до їжі»
Дуже простий принцип, що дозволяє знизити апетит - перекусити до їжі.
Тут діють тільки 2 правила:
- «Їжа до їжі» повинна бути переважно білкової і обов`язково низькокалорійної;
- з`їсти її треба за 15-20 хвилин до основного прийому їжі.
Наведу приклади перекусів до їжі: нежирний сир, або варене яйце, або кефір з висівками. Якщо перерахованих варіантів або іншої білкової їжі не виявилося під рукою, з`їжте половину шматка звичайного хліба (тільки не падайте в непритомність!) І запийте водою.
Попереджаю питання: «а що, хіба хліб можна, коли худнеш?» А чом би й ні? Краще зменшити апетит за допомогою хліба до трапези, ніж під час неї навертати той же хліб шматок за шматком.
Тепер потрібно почекати 15-20 хвилин. І тут починається найцікавіше. Більшість людей не може витримати настільки «довгу» паузу, і приступає до їжі раніше призначеного часу.
Якщо ви належите до числа тих, хто не може перетерпіти 20 хвилин, починайте з 10-ти. Бог з ним, з 5-ти починайте! Але тільки почніть. Звикнете до 5-ти хвилинах - збільшуйте час, і так до 20-ти хвилин. Ніякого насильства над собою, виключно комфортна робота з власними звичками.
Другий принцип стрункої фігури - «плюс овоч»
Цей принцип означає, що з кожним прийомом їжі треба з`їдати некрохмалистих овоч.
Бажано сирої. Краще без додавання жиру. Але це не більше, ніж побажання.
Для довідки. Некрахмалістие овочі: кабачки, гарбуз, патисони, баклажани, огірки, помідори, болгарський перець, стручкова квасоля, капуста всіх видів.
Дивіться, що виходить: до їжі трохи перекусили, притупили апетит. Під час прийому їжі обов`язково з`їли овоч. Чи багато у вас залишиться місця для шкідливої їжі? Думаю, зовсім небагато.
Овоч цілком можна замінити фруктом, тільки не надто солодким і ні в якому разі не переспілі - в них вміст цукру зашкалює. А це гарантує новий напад голоду вже через пару годин.
Третій принцип успішного схуднення - «гірка»
Уявіть гірку, по якій так люблять кататися діти.
Самий верх гірки - це початок дня. Вранці харчуватися потрібно ситно, але ні в якому разі не переїдати. При цьому буде чудово, якщо навіть не дуже щільний сніданок стане для вас самим рясним прийомом їжі за день.
Обід (середина гірки) - вже менше.
Вечеря (перед закінченням гірки) - мінімальний. В кінці дня ви повинні з`їхати з гірки харчування і перейти на рівнину сну :)
Якщо перевернути все це з ніг на голову, тобто нічого не їсти вранці, злегка перекусити в обід, то вечірній жор, а з ним і зайва вага практично гарантовані.
Але ви ж не будете перевертати?
Четвертий принцип, який допоможе схуднути - «кругом вода»
Вода дійсно повинна постійно бути поруч з вами. Інакше у вас просто не вийде випивати необхідну кількість води. А необхідно вам ні багато, ні мало - 30-35 мл на кілограм ваги.
Вода регулює обмін речовин і роботу кишечника, позбавляє нас від шкідливих речовин, покращує самопочуття. А ще вона знижує апетит. Відомо, що до третини випадків появи почуття голоду - насправді спрага.
Так що пийте на здоров`я! Якщо ж вода не подобається вам на смак, читайте, як можна зробити воду смачною - стане в нагоді.
П`ятий принцип здоров`я і схуднення - «енерджайзер»
Видалася вільна хвилинка? Помахайте ногами.
Стоїте в черзі? Напружуйте м`язи ніг, сідниць і живота.
Їдете в громадському транспорті? Робіть те ж саме, навіть сидячи.
Дивіться телевізор? Поприсідайте!
Вже 2 години сидите за комп`ютером? Швидше вставайте і зробіть кілька вправ. А якщо ви в офісі, то прогуляйтеся по сходах (бажано в швидкому темпі).
За таким принципом я живу вже 10 років. Що це дає?
Як мінімум, прискорення обміну речовин і енергію (а вона допомагає домагатися будь-яких цілей, і зниження ваги в тому числі).
Крім того, так організм повільніше старіє, оскільки кожна така міні-зарядка повідомляє тілу: «Ти молоде, здатне багато і активно рухатися, тобі поки не до старості!» По-моєму, це сильний аргумент на користь частих фізичних навантажень!
Ось і все 5 головних принципів правильного схуднення. Що будете робити зараз? Який з них візьмете на озброєння? Почніть з того, що вам найлегше впровадити вже сьогодні. Практикуйте кожен день і дочекайтеся, коли він стане гармонійною частиною вашого життя. Тільки після цього приступайте до наступного. Як завжди, бажаю вам успішного і комфортного схуднення!
