Секрети схуднення - задоволення і поступовість
Відео: Топ-3 секретів схуднення від зірок СТБ - Все буде добре. Випуск 671 від 16.09.15
Доброго вам часу доби. мої прекрасні читачі! «Худнути із задоволенням»- фраза, що набила оскому. Багато її чули, але майже ніхто в неї не вірить.
Сьогодні я буду говорити про те, як худнути із задоволенням і не переступати постійно через свої бажання і звички.
Але для початку невелика історія.
Одного разу я дивилася реаліті-шоу по схудненню. У перший же день дієтолог викинула з холодильників учасників шоу солодощі, булочки, ковбасу і т.п. Випробовувані мало не плакали, але вона сказала, що якщо з`їдати по 3 фрукта в день, то інше солодке незабаром буде здаватися вам занадто нудотним.
До речі, останнє твердження досить спірно, і це довело подальшу поведінку учасників шоу - наприклад, одна з них в 11 вечора з`їла 3 величезні шматки кексу, намагаючись приховати це від камери, немов шкодлива школярка.
Начебто все правильно - немає солодощів, жирного, борошняного, побільше овочів без масла, сиру, риби на пару, і т.п. Але, зізнаюся чесно: я проти подібного схуднення.
Відео: Як схуднути на 30 кг: секрет глядачки Все буде добре - Все буде добре. Випуск 994 від 04.04.17
Люди звикли так харчуватися, це приносило їм задоволення, і різко позбавляти їх улюблених страв жорстоко. Так, вони схуднуть за відведені 8 тижнів шоу, але що буде потім? Напевно учасники насилу дочекаються закінчення екзекуцій і з люттю накинуться на улюблену їжу. Результат передбачуваний - кілограми повернуться, та ще й в більшій кількості.
ЗАДОВОЛЕННЯ і поступово
Те, як ви харчуєтеся під час зниження ваги, повинно вам неодмінно подобатися, тому що після успішного схуднення ваш раціон повинен залишатися приблизно таким же. І ніяких різких рухів - якщо хочете схуднути назавжди, то Поспішайте ПОВІЛЬНО.
Отже, в схудненні вкрай важливі задоволення і поступовість. Але як слідувати цим законам на практиці?
У цьому вам допоможуть 3 нескладних правил:
1. Правило можливої заміни.
Постарайтеся замінити все шкідливе на більш корисне. Саме постарайтеся, а не обов`язково замінюйте!
Якщо ви любите бутерброд з ковбасою - покладіть на дієтичний хлібець курячу грудку, а між ними можна «вмістити» часточку огірка.
Якщо любите солодощі - знайдіть корисні: запечіть яблуко, грушу або банан, змішайте в блендері фрукт або сухофрукти з сиром, зробіть ягідне желе і т.п.
Любителям жирного смаженого м`яса можна спробувати поєднання: собі готувати тушковане м`ясо або м`ясо на пару, а решті сім`ї звичне смажене. Основним блюдом для вас буде перший варіант, а смаженого - тільки невеликий шматочок, щоб задовольнити смакові потреби. Я сама люблю смажену рибу, і частенько вдаюся до методу суміщення на практиці.
Якщо любите солодкі напої (типу коли) або соки (що за змістом цукру нітрохи не краще коли, докладніше можете прочитати в статті про соках для схуднення) - або розводите їх водою, або самостійно робіть їх подібності без цукру або з невеликим його додаванням (наприклад, вода з лимонним соком).
Словом, поспостерігайте за своїм харчуванням - що і де ви можете поліпшити на благо своєї фігури і здоров`я. Причому необов`язково робити це одночасно - такі зміни можуть відбуватися в вашому раціоні постійно.
2. Правило ситості.
Є їжа, яка містить багато калорій, але при цьому не дуже-то ситна. А є ситна їжа, калорійність якої помірна, а іноді навіть низька.
Природно, що худнуть краще (я б навіть сказала, вигідніше) вибирати останню.
Приклади ситної їжі середньої або низької калорійності: сир, яйця, нежирні м`ясо, птиця, риба, бобові, каша на молоці (без масла!), Зерновий хліб, несолодкі і нежирні коктейлі. Ті, хто давно мене читає, напевно помітили, що це білки і складні вуглеводи.
Маленька, але важлива хитрість: жир ніколи не надає ситості страві. НІКОЛИ!
Жир - це тільки смак. І, зрозуміло, зайві калорії, які дуже легко перетворюються в наші жирові запаси.
Відео: ЯК схуднути ДО ЛІТА? Мої Секрети і Лайфхак
Наприклад, жирний і нежирний сир будуть однаково ситними. Те ж саме можна сказати про шматок смаженої свинини і відвареної курячої грудки.
Тим, хто категорично не хоче відварну курячу грудку: може, спробуйте запечену? Може, додасте спеції або обваляти в тертому часнику? Може, заллєте смачним і низькокалорійним соусом?
Словом, шукайте ситне і вигідне для вашої фігури!
І завжди задавайте собі питання: «що мені ВИГІДНО з`їсти?»
3. Правило витонченості.
Ваша порція - витончена! Ви можете сказати таке про свою порцію? Поки немає? Давайте будемо до цього прагнути.
Поступово (не частіше, ніж раз на тиждень) міняйте посуд на меншу.
Те, що можна нарізати - неодмінно ріжемо на шматки, причому вони повинні бути дуже тонкими. Чи не пошкодуйте грошей на гострий ніж і, можливо, на спеціальні пристосування (на зразок сирорізки - вона виключно тонко ріже сир, ковбасу і навіть огірки).
Цукерки, до речі, теж можна різати - як правило, якщо цукерка розділена на 3-4 частини, то справа обмежується 2-ма цукерками без застосування вольових або будь-яких інших дій.
Цей прийом (а так само кілька інших) докладно описані в статті «Психологія схуднення - кілька корисних прийомів». Ласунам читати обов`язково! :)
На сьогодні, мабуть, все - інформації для впровадження досить багато. Але тема неодмінно матиме продовження, тому що однією статтею тут не обійдешся.
Як завжди, чекаю ваших коментарів, питань і пропозицій. І від усієї душі бажаю краси, стрункості і здоров`я!
