Ефективна дієта для настрою
У наш час людина піддається багатьом негативним факторам впливів навколишнього середовища. При цьому дуже часто ми самі ще більше шкодимо своєму організму через куріння, алкоголь, неправильне харчування. У цьому питанні також дуже важливий спосіб життя, який веде людина, адже при частому недосипанні, сильної стомлюваності, організм подається до стресів, що згодом виливається в депресію. Звичайно ж, в такому стані людина заїдає, запиває свої проблеми. Але тут і допускається найбільша помилка, адже саме правильне харчування може допомогти поліпшити самопочуття. Потрібно влаштувати для себе свого роду дієту для настрою.
Природно не потрібно чекати понад ефекту, як, наприклад, від таблетки при головному болю. Сенс дієти полягає не в лікуванні депресії, а поліпшення стану організму і власного самопочуття, що підвищить захисні функції організму. Тобто вибирати такий раціон, який дозволить заряджати доброю енергією і оздоровити нервову систему. Адже, як правило, проблемою всього найчастіше служать саме розхитані нерви.
Відео: Про найголовніше: Як поліпшити настрій під час дієти
різноманітне харчування
В першу чергу, щоб дієта для настрою була максимально ефективною, потрібно налагодити обмін речовин. Для цього раціон повинен бути різноманітним, адже чим більше в організм надходить елементів, тим більше у нього стає ресурсів для захисту та відновлення.
Важливо вживати в їжу рибу, овочі, фрукти, горіхи, молочні продукти, яйця, нежирне м`ясо. Ось набір продуктів з різними наборами вітамінів і мінеральних елементів.
антиоксиданти
Наступний крок - боротьба з вільними радикалами, які накопичуються в організмі через неправильне харчування, шкідливу їжу, стреси. Радикали діють руйнівно на клітини серця і мозку, ось чому так важливо з ними боротися. У цьому випадки організму необхідні антиоксиданти, тобто продукти, багаті ними. Вітаміни С і Е є одними з найважливіших представників антиоксидантів. Вони не тільки поліпшать самопочуття, але також допоможуть зберегти молодість.
Різноманітність в їжі і антиоксиданти - перше, що потрібно врахувати при складанні своєї дієти. Тому, готуючи салат, потрібно якомога більше додати в нього різних овочів, ягід, а смачна заправка з`єднає всі продукти разом. Якщо любите йогурти, то їх варто урізноманітнити, додавши до них печені фрукти, гарбуз, горішки або улюблені ягоди, сухофрукти. Овочеві супи повинні обов`язково бути присутнім у раціоні, до них правило не змінюється: більше різних овочів. На сніданок варто їсти не просто вівсянку, а додати до неї яблука, горішки, сухофрукти, корицю. Такий сніданок особливо буде корисний для нервової системи, її відновленню. І наостанок, необхідно щодня випивати дві чашки зеленого чаю, стакан відвару з шипшини.
Як поліпшити самопочуття дієтою
Якщо в цілому говорити про таку дієту, то вона здатна не тільки оздоровити організм, але і поставитися до розряду кращих дієт для схуднення. Тому можна зробити позитивний подвійний ефект для організму: скинути зайву вагу, оздоровитися. Також правильний підбір продуктів допоможе відновити нервову систему.
вуглеводи
Перше, що потрібно відзначити для поліпшення самопочуття дієтою, потрібно їсти вуглеводи, які повільно засвоюються, адже саме вони сприяють виробленню серотоніну. Саме він сприяє обміну інформацією між нервовими клітинами, також він допомагає розслабитися і створює відчуття емоційного спокою, благополуччя. Щоб організм більше виробляв це корисна речовина, потрібно більше їсти ягід, фруктів, каш, зернового хліба, зерен льону.
Варто відзначити інші вуглеводи, які швидко засвоюються, вони забирають енергію, виснажують організм. Тому варто менше вживати цукор і продукти, які його містять, а також випічку з білого борошна.
білки
Наступний етап як поліпшити самопочуття дієтою - це вживання білків. М`ясо курки, індички, тунця багато дуже важливою амінокислотою тирозином, з якої синтезується дофамін. Саме він покращує настрій. А ось з дофаміну утворюється норадреналін, який створює ефект підвищеного настрою. Ось і невеликий рецепт щастя: їсти продукти, багаті тирозином. До них, крім вище перерахованих, відноситься яловичина, нежирний йогурт і сир, бобові. Щоб ці продукти дали бажаний результат, необхідно правильно їх готує, тобто варити або готувати на пару з мінімальною кількістю жиру. Плюс до всього потрібно вуглеводи і білки їсти в рівній кількості, тобто 1: 1.
Відео: найефективніша дієта
вітамін В
Брак вітамінів групи В призводить до ризику інфаркту та депресії. Як правило, така нестача виникає у курців, людей ведуть малорухомий спосіб життя і у тих, хто зловживає кави (норма 2 чашки). Щоб заповнити дефіцит цього вітаміну потрібно вживати яйця всмятку, бобові, курагу, зелені салати, горіхи.
Вітамін А D
Причиною депресії може також служити нестача вітаміну D. Як відомо він виробляється в шкірі під дією сонячних променів. Тому на вулиці відкривайте обличчя і кисті рук, навіть 15 хвилин зимового сонця буде достатньо, щоб отримати добову норму. Також в цьому допоможуть продукти багаті цим вітаміном: яловича і куряча печінка, жирна риба, печінка тріски (не частіше одного разу на тиждень).
Жирні кислоти омега-3
Ну а щоб усі корисні речовини, в тому числі і гормон щастя, могли проникнуть в нервову клітину, необхідні жирні кислоти омега-3.
Саме вони роблять мембрану нервової клітини більш еластичною і проникною. Омега-3 в організмі не синтезується, а тому може потрапити тільки з їжею (жирна риба, риб`ячий жир, насіння льону, горіхи), також можна приймати капсули омега-3, які продаються у всіх аптеках.
Правильне харчування є одним з факторів гарного самопочуття і відмінного настрою. Але для цього також потрібно щодня випивати достатню кількість води, відмовитися від шкідливих звичок, зайнятися спортом, спати 7-8 годин на добу. Все це разом з вірою в себе, свої сили і оптимістичним поглядом на життя, допоможуть завжди залишатися в доброму гуморі.
