Перевтома, перетренированность в бодібілдингу

«Мій 15-річний син три рази в тиждень займається в секції класичної боротьби і ще три - атлетичною гімнастикою по комплексу Валентина Дикуля. Чи не занадто велике навантаження? »- запитує О. Табунів З Мурманської області.

Є листи, в яких читачі аналізують причини перевтоми. Чи не назвав свого прізвища Володимир Б. з Красноярська розповідає, що, приступаючи до занять атлетизмом, зробив одночасно кілька помилок. Не пройшов огляд у лікаря. Почав виконувати відразу ж по три підходи у вправах. Чи не вработавшісь в комплекс для початківців, через місяць перейшов до системи занять для досвідчених атлетів. І тут Володимир вніс в рекомендовану схему занять фатальне «удосконалення »- робив не 3 підходи по 8 повторень, а 1 підхід по 24 (!) Повторення. Результат - гострі болі в серці під час фізичного навантаження. Володимир написав про своє рішення назавжди припинити заняття.

Про свої помилки з гіркотою повідав і читач Г. Рязанцев:

«Займався я фанатично. З самого початку по шість разів на тиждень. Коли припинилося зростання результатів, включив в заняття біг. Але і тут перебрав, бігав багато і швидко. Все це призвело до поганого сну, став дратівливим. Але на тривожні симптоми уваги не звертав. Сумний підсумок - вегето-судинна дистонія за гіпертонічним типом ».

Перевтома, перетренированность - реакція організму на надмірні тренувальні навантаження. В першу чергу при ній через розбалансування процесів збудження і гальмування страждає нервова система. Занадто великі навантаження роблять не тренує, а руйнівний вплив. Перевтома підступно, адже здоровий організм спочатку може і не проявляти хворобливих реакцій. Потім вони підсумовуються, виливаючись у явні симптоми: погіршення сну вночі або сонливість вдень, хронічне відчуття втоми, млявість або, навпаки, збудженість, різке підвищення тиску крові і почастішання пульсу навіть при незначних навантаженнях, несподіване зниження ваги, відсутність апетиту, небажання тренуватися…

Відео: # 13 Перетренірованность. Симптоми і профілактика

Три - чотири борцівські або важкоатлетичні тренування плюс дві-три атлетичні тренування в тиждень - це занадто багато навіть для спортсмена з 2-3-річним стажем систематичних занять. До такого режиму можуть вдаватися тільки досвідчені атлети, і то лише на 6-8 тижнів в предсоревновательний період. Схильність до перевтоми збільшується і при тренуваннях на тлі простуди або інфекції. Куріння, алкоголь також підвищують її ймовірність.

Що робити, якщо атлет виявив у себе зазначені ознаки? Перш за все скоротити приблизно наполовину обсяг і інтенсивність тренувань, приділити увагу повноцінному сну, відпочинку, харчування. Можна, особливо навесні, приймати полівітаміни «Декамевит », «Ундевіт », ввести додатковий прийом аскорбінової і глютамінової кислоти. Ці препарати можна придбати в аптеці. У вільні від занять з обтяженнями дні корисно повільно побігати, зробити лижні або велосипедні прогулянки, поплавати. Добре знімають втому теплі хвойні ванни. Після повернення організму в норму, а це відбувається через 4-5 тижнів, можна поступово збільшувати навантаження. При більш глибоких станах перетренированности слід на 2-3 тижні відмовитися від занять з обтяженнями, замінивши їх повністю ігровими видами спорту. Починати заняття з обтяженнями можна тільки з дозволу лікаря.

І, безумовно, краще перевтоми уникати взагалі. Цього можна домогтися шляхом систематичного ведення щоденника самоконтролю. У ньому можуть бути такі графи: частота пульсу вранці, якість і тривалість сну, апетит, самопочуття після тренування, настрій, тиск крові. Будь-яке відхилення показників від вашої норми має служити сигналом до деякого зниження (на 25-30 відсотків) обсягу і інтенсивності тренувань.

Відео: Перетренірованность і відновлення | Станіслав Ліндовер

Якість відновлення ви можете перевірити на наступне після тренування ранок шляхом ортостатичної проби. Робиться це в такий спосіб. Прокинувшись вранці, не поспішайте вставати. Порахуйте пульс лежачи, потім повільно опустіть ноги на підлогу, сядьте і знову порахуйте пульс. Продовжуйте цю ж процедуру стоячи. Частота серцевих скорочень (ЧСС) не повинна відрізнятися у всіх трьох проба більш ніж на 10 ударів. Зміни ЧСС в сторону збільшен ня говорять про неповне відновлення. Значить, наступне тренування слід провести зі зниженою інтенсивністю. Хоча б раз на тиждень вимірюйте тиск крові. Якщо воно підвищилося - проведіть тижневий тренувальний мікроцикл з зменшеним навантаженням.

Самоконтроль допоможе вам уникнути накопичення втоми. Однак самі надійні способи запобігання перевтоми - циклічність і правильна періодизація тренувань.