Як позбутися від обжерливості: найнадійніші способи
Привіт, дорогі читачі. Знаєте, в чому неправі були наші бабусі? Виховуючи нас, онуків, весь час годували досхочу. Мовляв, зайвої ще одна тарілка супу не буває. Як би не так, буває. Постійне і надмірне переїдання - це хвороба, і вічно набитий живіт - її вірна ознака. У пості ми розберемося, як позбутися від обжерливості, що це таке і до чого призводить.
- Один зі смертних гріхів
- Ви - ненажера?
- причини обжерливості
- Обжерливість: як зупинитися?
- Сила переконання проти переїдання
- Як впоратися з переїданням: режим харчування
- Як допомогти собі стати краще
Один зі смертних гріхів
Непомірність в їжі називають розладом харчової поведінки. Обжерливість - одне з них. Його засуджували ще в античній Греції. Вважалося, що ненаситність в поглинанні їжі робить нещасним людини фізично і духовно. Греки називали стан після обжерливості стражданням, закликали праведних мужів не тільки обмежувати себе в їжі, але направляти думки в потрібне русло про місце їжі в життя.
Православ`я вважає обжерливість одним з восьми головних гріхів. Східнохристиянської аскети в прагненні до Господа обмежували себе духовно і фізично, в тому числі в їжі. Гастріамаргія (так називається явище по-грецьки) є першим, нижчим з пороків. Ця концепція знаходить відображення і в католицизмі, де обжерливість - гріх проти другої заповіді.
Ви - ненажера?
Неприємно думати, що вас можуть так назвати, правда? Тим часом, багато людей, які страждають компульсивним переїданням, не визнаються собі і оточуючим в цьому.
Які симптоми хвороби?
- часті випадки переїдання під час прийому їжі;
- нездатність контролювати кількість з`їденої їжі;
- постійне продовження трапези не до почуття насичення, а до стану «ситий досхочу»;
- пригнічений стан від тяжкості в шлунку після їжі.
Виявити ненажеру складно, людина зі схильністю переїдання приховує порок. Цим пояснюється горе хворих харчуватися на людях. До дієтолога і психолога люди найчастіше приходять, коли повнота заважає добре себе почувати.
Щоб не довести себе до критичного стану, зверніть увагу на перші «дзвіночки», які говорять про компульсивном переїданні:
- під час їжі ви дивитеся телевізор, використовуєте гаджет, тим самим не помічаючи кількість з`їденої їжі;
- весь день ви щось жуєте, тарілка з їжею у вашого столу постійно поповнюється новими порціями;
- ви не можете займатися розумовою працею, дивитися фільм без закуски;
- щоночі в вашому домі плескає дверцята холодильника - ви любите нічні перекуси.
Одна з таких слабкостей є у безлічі людей. Але раз ви читаєте цей блог, то повинні розуміти, що ці пункти - удар по стрункості.
причини обжерливості
Щоб лікувати хворобу, необхідно з`ясувати, звідки вона з`явилася, і прибрати фактори ризику. З Причини обжерливості можуть бути як фізіологічні, так і психологічні або в результаті впливу навколишнього середовища.
Компульсіви в їжі передаються по спадковості. Варіант перший - проблеми на генному рівні, де все в родині схильні до повноти і переїдання, процеси обміну речовин, рівень цукру в крові. Варіант другий - вплив сімейного укладу. У сім`ях з «культом їжі» трапез приділяється невиправдане увагу, їжа є заохоченням.
З психологічної точки зору обжерливість - спосіб підняти настрій, заспокоїтися. Ви замислювалися, чому при відмові від куріння люди часто повніють? Одна з причин - заїдання стресу. Жувальні рухи, насичення заспокоюють нерви, допомагають впоратися з важкими ситуаціями. Зворотний бік медалі - зайві кілограми, підірване здоров`я.
До обжерливості веде і неактивний, малорухливий спосіб життя. Ви постійно жуєте просто від нудьги.
Є думка, що після 50 років ризик хвороби збільшується. Насправді, в цьому віці людина менше рухається, більше перебуває вдома, в зоні доступності їжі. Щоб виключити ризик хвороби, слід забути забобони про «статечної» життя, більше рухатися, ходити пішки, займатися посильною спортом. І неважливо, 20 вам років або за 50, перестати переїдати, схуднути, стати більш рухливими і привабливіше можна в будь-якому віці.
Впливає на процес поглинання їжі і сон. Чули такий «лайфхак»: щоб не заснути, потрібно думати або жувати? Частка правди в твердженні є, сонна людина інстинктивно прагне снекам, щоб продовжувати спати.
Тобто середньостатистична людина, занурений в гаджети, зайнятий на нервовій роботі теоретично схильний до обжерливості.
Обжерливість: як зупинитися?
Як вийти з рабства споживання? Любителі лікування народними засобами знайшли масу варіантів.
- фітотерапія. Метод заснований на властивості рослин знижувати апетит. Заваріть льон, алтей і кукурудзяні рильця, приймайте половину склянки кілька разів на день. Для зміцнення шлунка, нормалізації процесів шлунково-кишкового тракту допоможуть кмин і кріп. Їх додають в готові страви або роблять зелений відвар.
- ароматерапія проти обжерливості допомагає тим, що масляні запахи ароматичних сумішей діють заспокійливу, ви забуваєте про почуття голоду. Запаліть в квартирі палички або свічки з бергамотом, розмарином, і відчуття насичення при прийомі їжі прийде швидше;
- точковий масаж місця під носом (западинка над верхньою губою). Акупунктурні вплив слід проводити круговими рухами.
Сила переконання проти переїдання
У боротьбі з переїданням допоможуть психологічні прийоми самообману і обмеження.
Ікона стилю і жіночності Фаїна Раневська, наприклад, в якості дієти рекомендувала є голяка перед дзеркалом.
Але існують і менш радикальні варіанти, як боротися з обжерливістю.
Перед прийомом їжі надіньте обтягуючий кофту і джинси. Зауважте нитку на талії або затягніть корсет. Так ви фізично не зможете багато з`їсти - одяг буде заважати.
Після облачення в відповідний костюм виберіть найменшу і витончену посуд. У неї ви не покладете багато їжі, це буде негарно. Ще краще - зважити кількість передбачуваної їжі. І більше в тарілку нічого не додавати.
Змушуйте себе їсти повільно, відчути кожен шматочок з`їденого, а не заковтувати в себе тонни продуктів. Так ви з`їсте менше.
З цього випливає інший просту пораду - їжте за їжею. Виділіть для харчування особливий час, не відволікайтеся ні на що, думайте про насичення, контролюйте свої думки.
Не дарма ж дається в роботі перерву на обід - це час відпочинку, загального відновлення сил, а не швидкісного поїдання їжі і повернення до трудових буднів.
Як впоратися з переїданням: режим харчування
Отже, під час їжі варто максимально зосередитися на самій їжі - вкрай важливий момент. При цьому перед грунтовної трапезою за півгодини з`їжте що-небудь білкове. Наприклад, яйце, шматочок курки, волоські горіхи. Навіть трудоголікам не варто забувати, що харчуватися потрібно 5-6 разів на день, при цьому невеликими порціями.
Для лікування обжерливості можна встановити такий режим харчування:
- сніданок - 7.00
- перекус - 10.30
- обід - 13.00
- полуденок - 16.00
- вечеря - 19.00
І найголовніше - вночі треба спати. Забезпечте собі здоровий, 7-8 годинний сон, тоді питання з нічними перекусами відпаде.
Що робити, якщо вас мучить «голодна безсоння»? Займіться спортом. Кращий час для пробіжок або швидкої прогулянки - близько 20.00. Випийте молочний коктейль перед заняттям і дозвольте ввечері м`язам працювати. Після інтенсивного навантаження і відновлення сил під час вечері втома візьме своє, ви забудете про «нічної обжерливості».
Як допомогти собі стати краще
Ненажерам потрібно прибрати з дому всіх «провокаторів». Це солодощі, булочки, снеки, фаст-фуд.
Варто і поговорити з друзями і родичами, хто вічно хоче вас нагодувати. Нехай вони допомагають вам у ваших афірмації - установках на боротьбу з обжерливістю.
Придумайте собі мотивують фрази, повторюйте їх і реалізовуйте. Напишіть лист в майбутнє собі такого, хто позбувся недуги. Ось приклад афірмації для схуднення і позбавлення від переїдання:
- З кожним днем я стаю легше і краще.
- Я здатна є тільки, коли дійсно голодна.
- Я вільна відмовитися від небажаної їжі.
- Я відпустила від себе переїдання.
- Я готова змінюватися.
Міняйтеся з нами, стаєте краще і легше! Спасибі, що прочитали цей пост. Автори блогу готові постійно підтримувати вас новими рубриками, знаннями і порадами. Підписуйтесь, і ставте лайки на найцікавіше.
