Читинг - коли їжа допомагає схуднути
Доброго вам часу доби, дорогі друзі! Чи знаєте ви, що таке читинг? З рідного англійської слово перекладається не інакше як «шахрайство», а на «дієтичному» мовою трактується як завантажувальні дні, що теж по відношенню до нашого організму є своєрідним обманом. Читинг допомагає повернути виснажений дієтами обмін речовин до його звичайної швидкості. Правда, працює він тільки при дотриманні певних умов.
Що ж це за умови, і які правила завантажувальних днів не можна ігнорувати, щоб в результаті завантаження не набрати вагу, а дійсно схуднути?
- Читинг - що це таке?
- Як часто його застосовувати?
- Скільки є під час чітингу?
- Що можна їсти під час чітингу?
- Важлива умова успіху
Читинг - що це таке?
Читинг - це метод, який дозволяє прискорити метаболізм за допомогою ... посиленого харчування.
Коли ми обмежуємо калорійність свого раціону, то у відповідь на цей крок через деякий час наш організм так само обмежує свої витрати. Він отримує менше енергії з їжею, а й витрачає її менше. У підсумку ми перестаємо скидати вагу, хоча харчуємося досить помірковано.
Читинг покликаний обійти цей задуманий природою механізм, і переконати наш організм в тому, що ніхто його обмежувати не збирається. В результаті обмін речовин стає колишнім, і при обмеженні в їжі вага знову знижується.
Як часто його застосовувати?
Якщо ви не сиділи на строгих дієтах і дотримувалися нижня межа калорійності (1200 калорій), то достатньо застосовувати читінг раз в тиждень.
Якщо це не ваш варіант, і обмеження в їжі були досить жорсткими, то завантаження може тривати до 3-х днів - але проводити її треба дуже акуратно, інакше великий набір ваги буде неминучий. Як саме - про це далі.
І, звичайно, така тривала завантаження не може бути раз в тиждень - довгі завантажувальні дні проводяться не частіше 2-х разів на місяць.
Скільки є під час чітингу?
Неодноразово читала про те, що під час завантажувальних днів можна їсти скільки завгодно і що завгодно. Якщо ви хочете схуднути, не здумайте слідувати цій раді - така помилка може звести нанівець всі ваші результати!
Метод чітингу не має ніякого відношення до обжерливості. Швидше, це контрольована ситість.
Розумний коридор калорійності під час чітингу - 2000-2700 калорій, причому 2700 - це максимум, якого досягати небажано. В іншому випадку кількість калорій за один завантажувальний день перевищить все, що ви «недоїли» за попередні.
Що можна їсти під час чітингу?
Є два варіанта:
Відео: Чітміл або Рефід? Як уникнути адаптації до Дієті чітміл на сушінні
- Варіант перший, який передбачає кращий результат. Їжте горіхи, м`ясо, жирну морську рибу - корисні висококалорійні продукти. Обов`язково багато білка - сир, сир, кисломолочні продукти, птиця, і складних вуглеводів - це в основному каші. Не забувайте про овочі та фрукти.
- варіант другий. Ви можете їсти все, але дуже невеликими порціями. Щоб такий день не надто позначилася на вашій талії, постарайтеся завершити його вечерею з нежирного білка і овочів, і протягом дня білок теж не ігноруйте.
Відео: Читинг або завантажувальний день для схуднення. Їж і Худни!
Важлива умова успіху
Вода для зниження ваги важлива завжди, а в завантажувальні дні - особливо.
Відео: Читинг, або завантажувальний день: що це і зразкове меню на день [Фітнес Подруга]
Пийте не менше 2-х літрів води, щоб посилити обмінні процеси, допомогти організму переробити їжу, а так само для зниження апетиту, який, як відомо, любить приходити під час їжі :)
До речі, завантаження можна поєднувати з вихідними або святами, коли вам не хочеться строгих обмежень, але не впадайте у своїй в крайності. Переїду навіть в завантажувальний день, ви не схуднете - тому ласуєте на здоров`я, але потроху. Застосовуйте читінг розумно - пам`ятайте, що це не «свято живота», а ваша обдумана хитрість. А я, як завжди, бажаю вам краси, стрункості і здоров`я!
