Як накачати біцепс - досвід Вінса Тейлора

Мій шлях у бодібілдинг був досить звивистий. На жаль, матуся не мала грошей на моє освіту, і після школи мені не вдалося рушити далі і отримати професію. Я розумів, що без професії мені кришка, але не втрачав надії і з наївним ентузіазмом намагався хоч якось прилаштуватися в життя. Я пробував продавати взуття на вулицях, працював сезонним робітникам на фермі, був прибиральником в універмазі, проте грошей на облаштування самостійного життя і допомогу матусі катастрофічно не вистачало. І тут мені на очі потрапило оголошення про найм громадянських американців на роботу в Німеччину, на базу американських ВПС. Я довго не роздумував. Перспектива працювати по постійному контрактом здавалася мені раєм. Я почав упаковувати валізу до жаху мами і свого дядька, які начиталися газет і були впевнені, що за кордоном мене всюди будуть підстерігати червоні терористи.

Робота на базі припала мені до смаку, крім одного - абсолютно нічим було зайнятися вечорами. Одного разу знайомі офіцери взяли мене в свій тренажерний зал. І там я знайшов себе!

Я проводив в залі весь свій вільний час, і через рік мене «рознесло »так, що я впевнено виграв кілька місцевих конкурсів. Потім я вирушив у свій перший відпустку, і оскільки він збігся з національним чемпіонатом США з бодібілдингу вирішив виступити.

Відео: Як Накачати біцепси Гантелями в домашніх умовах

Я виграв!!!

На наступний ранок я відчував себе знаменитістю. Коли цей же чемпіонат рік тому виграв Шон Рей, газети немов з глузду з`їхали. Він став «зіркою »в ту мить, коли йому на груди лягла золота медаль. Така ж доля, я вірив, очікує і мене.

Я сів у крісло поруч з телефоном: зараз мені навперебій почнуть дзвонити журналісти, а спортивні менеджери запропонують вигідні контракти. Так, не рухаючись, я просидів до самої ночі, поки в номері не стемніло. Ваш телефон не задзвонив жодного разу.

Не знаю, чого в мені в ті години було більше - розчарування або здивування.

Залишок відпустки я провів удома. Там я дочекався одного дзвінка від якогось безробітного фотографа, який запропонував мені зробити кілька фотографій, за мої ж гроші.

Коротше, в Німеччину я повернувся в стані гроггі. У своїй кімнаті я кинув речі на підлогу і сів на ліжко. З-під подушки визирали куточки конвертів - хтось підсунув під неї пошту, що прийшла мені за час моєї відсутності. Це були листи моїх друзів і ще один великий білий конверт, який здивував мене своєю товщиною. Я надірвав його, і у мене відвисла щелепа. Сам Джо Вейдер пропонував мені контракт! Та ще на таких умовах, як ніби я був якийсь розпещеної «суперзіркою »!

Коротше, це було все, про що я не смів і мріяти. Адже на той час я вже не мислив себе без культуризму.

Свого часу я - як натоящій дилетант - почав накачування з біцепсів. І з тих давніх пір він продовжує залишатися для мене свого роду центром, навколо якого я будую іншу масу тіла. У такій концепції тренувань є свій резон. «Накачування »біцепса дається відносно легко, ну, а коли ти збільшив біцепс до 55 см, відразу стає ясно, якими повинні бути кінцеві обсяги грудей, ніг, спини і, особливо, дельт.

Відео: Як накачати біцепс тренуючись на вулиці?

Накачати біцепс і домогтися його гарної форми, як я вважаю, не можна в рамках однієї програми. Ось чому я склав для себе два окремих комплексу. Один - для маси, інший - для рельєфу і додання біцепсу завершених обрисів.

Вибір тієї чи іншої програми не вносить поправок в моє тренувальне розклад. Воно завжди незмінно: я тренуюся три дні поспіль, потім день відпочиваю і знову «качаюсь »три дні поспіль.

Відео: Як накачати біцепси за 5 хвилин! Убойная циклічна тренування біцепсів !!!

Коли мова йде про збільшення маси біцепса, я використовую базові вправи з великими вагами. У таких вправах я уникаю застосовувати штангу. Головні мої знаряддя - гантелі і блоки.

Погодьтеся, коли ви робите підйом на біцепс з важко навантаженої штангою стоячи, справжня тяжкість вправи оманлива, оскільки заради утримання рівноваги «включаються », і при тому на всю котушку, такі м`язи-гіганти, як найширші спини, біцепс і квадріцепс стегна. Вони-то і створюють відчуття нестерпної втоми вже на 6-8 повторенні. Візьміться розділити вага штанги надвоє - на дві гантелі, і ви побачите, що здатні зробити куди більше повторень. Особливо якщо приймете положення сидячи з опорою спини об похилу лаву!

Мої комплекси складаються з трьох вправ, і в кожному я виконую по 5-6 здвоєних сетів.

Що таке здвоєний сет? Це моє власне «винахід », яке я зробив в результаті самонаблюдений.

Я роблю один сет з 8-10 повторень. Випускаю з рук обтяження на пару секунд і знову роблю такий же сет, намагаючись дотиснути кількість повторень до тих же 8-10.

Кожен такий сет я враховую в своєму тренувальному щоденнику як один. Це означає, що на практиці я виконую в 3-х вправах від 30 до 35 сетів.

У мене є ще один секрет, який багатьох дивує. Я ніколи не супинирует кисть, виконуючи підйоми на біцепс з гантелями. Я відмовився від супинации з простої причини: повертаючи кисть, я не можу толком зосередитися на скороченні біцепса. Тоді як повне ментальне зосередження на м`язі я вважаю найголовнішим.

Моє перше вправу - згинання рук з гантелями сидячи. Тут я не допускаю жодних псевдотворческіх вишукувань. Рух гантелей точне, повільне і вивірене.

Відео: Як накачати руки Титана / тренування рук від Жіробаса

Друга вправа - «хаммер ». Ви повертаєте гантель на 90 градусів щодо звичайного її положення і так робите той же підйом на біцепс.

Третя вправа - згинання рук на блоці в положенні стоячи. Тяга блоку спрямована строго вертикально вгору.

Саме така комбінація вправ має особливе значення. Якщо перші дві вправи дозволяють акцентувати початкову - силову фазу руху, то в третій вправі я особливу увагу приділяю негативній фазі.

Поєднання двох технічних прийомів в одному комплексі відмінно «просуває »біцепс, оскільки стимулює різні механізми анаболізму.

Моя друга програма складена тільки з вправ на блоці.

Перша вправа - з першого комплексу.

Для другого вправи я всього лише міняю положення тулуба приймаю нахил вперед. Тяга блоку при цьому стає майже горизонтальна підлозі.

Далі я знову повертаюся до першого вправі. Для цього мені доводиться всього лише зробити крок назад і випрямитися.

Якщо в попередній вправі найціннішим моментом було граничне розтягування двоголового м`яза перед скороченням, то тут основне - вимотує опір блоку.

Як ви вже, мабуть, здогадалися, акцент всюди робиться на негативну фазу руху. Хоча і прийнято вважати, що негативні повторення не збільшують силу, вона все-таки зростає, завдяки дорогоцінної здатності блоку забезпечувати м`язі найширшу амплітуду.

Що ж стосується повторень, то блок вимагає не менше 12 повторень в підході. Втім, якщо у вас хороший тонус, підтягніть цю кількість до 15-ти. Помножте цю кількість на 30-35 підходів, і масивний, пророблений біцепс вам забезпечений.

Правда, будьте обережні. Накачуванням біцепса легко захопитися, зрадивши забуттю фундамент груди, ноги і спину. Це помилка, і тим не менше пам`ятайте значення біцепса. Як би він не був малий, він здатний викликати в голові у суддів щось подібне до сонячного затемнення. Що це таке, ви, звичайно ж, знаєте: маленький Місяць повністю затьмарює величезна Сонце.