Культуризм і бойові мистецтва! Як досягти гармонії

Культуризм і бойові мистецтва, - немає, мабуть, більш популярних сьогодні видів спорту. Не випадково значне число листів наших читачів присвячено саме цих дисциплін. Нерідко зустрічаються в пошті і такі листи: «Я займаюся культуризмом і карате (або кунг-фу, таеквондо, ушу) одночасно. Чи не зашкодить це моєму спортивному вдосконаленню! Як найкращим чином поєднувати ці заняття, і чи можливо це ».

Не тільки можливо, а й бажано. Обидві ці дисципліни, дещо різні в сенсі фізіологічної основи тренувань, можуть при розумному підході оптимально доповнювати один одного, створюючи гармонійно розвинута організм спортсмена, готовий до будь-яких стресів і навантажень.

Багатьом добре відомий доктор Франко Коломбо, колишній чемпіон Європи, світу, а потім і дворазовий «Містер Олімпія ». Крім чудово розвинених м`язів, Франко мав ще й колосальну силу. На цій посаді він перевершував багатьох своїх сучасників-культуристів, включаючи знаменитого Арнольда Шварценеггера, якому чутки приписують абсолютно фантастичні силові рекорди.

А про те, що до культуризму Коломбо займався боксом, спочатку на аматорському, а потім і на професійному рингах Італії, знають далеко не всі. Професійного боксу він віддав 2 роки - з 1963 по 1965-й.

«В період занять професійним боксом, - згадує Франко, - я був сильно худим і мав дуже тонку шкіру. Кожен мене питав, чому вона у мене така. Я довго не знав, що відповідати. І змирився з тим, що народився таким - кістки і шкіра.

Зізнаюся, коли я побачив першого в моєму житті культуриста, не міг дочекатися того, коли і я зможу стати таким же могутнім. Я не замислювався про рельєф м`язів, тому що не знав його цінності. Я мріяв за всяку ціну набрати обсяги.

Погодьтеся, переконливо. І хоча Франко після виграшу титулу «Містер Європа »практично згорнув свою боксерську діяльність, він не раз згадував про те, що допомогло йому досягти висот у боксі. У виданій в 1982 році книзі «Повний підручник бодібілдингу Франко Коломбо »цей популярний спортсмен і ліцензований лікар-хіропрактик приділяє поєднанню бодібілдингу та інших видів спорту велике місце. Ось що він пише з приводу карате і силового тренування, тобто культуризму:

Карате використовує ту ж саму роботу ніг, переміщення і м`язи, що і в боксі: просто удари наносяться по інших точках, і виробляються не тільки руками, але і ногами. Програма, що приводиться нижче, допоможе вам і в тому, і в іншому виді спорту.

1. Розтяжка ніг а положенні сидячи, 2х25.

2. Нахили в сторони, 2х25.

3. Розведення рук з гантелями в сторони в нахилі, 2х25.

4. Трицепсовие жими вниз на блоці, 4х25.

5. Випрямлення ніг сидячи на спеціальному пристрої, 3х25.

6. Підйоми на шкарпетки стоячи на спеціальному пристрої, Зх25.

7. Розтягування литкових м`язів, стоячи біля стіни, 2х10.

8. Розтягування тильній поверхні стегна, 2х10.

9. боксування з гантелями в руках (1-2,5 кг), три трихвилинних раунду.

10. Стрибки через скакалку - три-п`ять трихвилинних раундів ».

Зверніть увагу, що Франко в основних вправах на окремі групи м`язів рекомендує виконувати 25 повтореній- це - «виносливостний »режим тренування, що розвиває здатність до тривалої роботи без помітного стомлення. Запам`ятаємо це, а тепер послухаємо видатного фахівця в області культуризму, його хрещеного батька, Джо Вейдера.

Джо Вейдер пропонує любителям бойових мистецтв таку програму: 3 дні на тиждень, через день.

Спочатку - розминка і розтягують вправи (з вашого власного арсеналу).

силова програма.

1. Жим штанги лежачи, 3х8-12

2. Жим штанги стоячи, 3х12

3. Тяга штанги в нахилі, 3х8

4. пулловер з зігнутими руками, 2х8-12

5. Розведення рук з гантелями в сторони стоячи, 2х8-12

6. Тяга штанги до підборіддя, 2х15

7. Згинання рук зі штангою стоячи, 2х12

8. Присідання зі штангою, Зх10

9. Випрямлення ніг на спеціальному пристрої, 2х12

10. Згинання ніг на спеціальному пристрої, 2х12

11. Підйоми тулуба з положення лежачи на похилій дошці, 4х15-20.

Ви помітили, що програма ця відрізняється від запропонованої Франко Коломбо? Все зрозуміло: скільки фахівців, стільки і програм. В кінці нашої розмови ми допоможемо зорієнтуватися і правильно використовувати їх все.

Прискіпливий читач вже давно чекає рекомендацій представників бойових мистецтв.

Доктор наук, професор Дешік Кім з Техаського університету, де викладає фізичне виховання, є володарем чорного пояса восьмого дана в таеквондо і чорного пояса сьомого дана в дзюдо. Він автор безлічі журнальних статей і книг по цим спортивних дисциплінах. Дешік Кім також приділяє багато уваги правильному поєднанню культуризму і бойових мистецтв:

Ось програма, пропонована професором Кімом.

1. Жим штанги лежачи, 1х10, 1х8, 1х6

2. Згинання рук зі штангою стоячи, 1х10, 1х8, 1х6

3. Тяга в нахилі, 1х10, 1х8, 1х6

4. Розведення рук з гантелями стоячи в сторони, 1х10, 1х8, 1х6.

5. Присідання зі штангою, 1х10, 1х8, 1х6.

6. Згинання ніг лежачи на спеціальному пристрої, 1х10, 1х8, 1х6.

7. Випрямлення ніг сидячи на спеціальному пристрої, 1х10, 1х8, 1х6.

8. пулловер з зігнутими руками лежачи, 1х10, 1х8, 1х6.

9. Жим штанги лежачи вузьким хватом зі штангою, 1х10, 1х8, 1х6.

10. Віджимання на брусах, 2х10, 1х6.

11. Підтягування на перекладині, 1х10, 1х8, 1х6.

Відео: Кундаліні йога. Крия для хребта. Заняття 2. Олексій Меркулов. Канал ЖИВИ!

12. Підйоми на шкарпетки стоячи, 1х10, 1х8, 1х6.

13. Згинання рук в зап`ястях, 3х10.

14. Жими штанги лежачи у вибуховому стилі, Зх10

15. Підйоми тулуба з положення лежачи, 3х20

16. Віджимання від підлоги, Зх10.

Ми запропонували три різні програми, які б логічно вкладалися в схему наших міркувань про взаємозв`язок і взаімосочетанія культуризму і бойових мистецтв.

Сенс такого підходу в тому, щоб назавжди позбутися від ілюзій про можливість одночасно бути таким же гарним і потужним, як Арнольд Шварценеггер, спритним і жорстким в бійці, як Брюс Лі або Джекі Чан, витривалим, як Абебі Бикила (відомий марафонець), і сильним, як Едді Коан, чемпіон світу в пауерліфтингу. Неможливо на високому рівні поєднання не тільки цих чотирьох якостей, але навіть двох з них.

Так, якщо ви займаєтеся бойовими мистецтвами, до силовій підготовці необхідно вдаватися не частіше 1-2 разів на рік, періодично, по 2-3 місяці, відповідно знижуючи частоту занять бойовими мистецтвами. Тривалість цих циклів залежить від ступеня реалізації цілей, поставлених на початку циклу. Якщо ви досягли значного спланованого збільшення сили, - поступово знижуйте частоту силового тренінгу. Чи не домоглися - продовжуйте, поки результати не стануть вас задовольняти. Майте на увазі, що занадто активне захоплення силовою підготовкою може дещо знизити вашу гнучкість і погіршити техніку пересування і ударів, тому ви повинні навіть в періоди самого напруженого силового тренінгу приділяти увагу бойовому мистецтву.

Як же в схему наших міркувань вписуються три програми культуризму, наведені вище? Дуже просто: спочатку ви місяць працюєте за програмою Деші Кіма (вона спрямована на вдосконалення потужності і сили, особливо якщо, застосовуючи помірні обтяження, всі вправи виконувати у вибуховому режимі, як би «вистрілюючи »обтяження від вихідної точки до кінцевої). Потім місяць працюєте за системою Джо Вейдера, а завершуєте тримісячний курс програмою Франко Коломбо, орієнтованої на поєднання занять з обтяженнями і бойових мистецтв.

Пам`ятайте: поєднання різноспрямованих тренувань можливо лише на основі їх періодизації, цитування. Лише за цієї умови вони принесуть сприятливі результати. Редакційна пошта сповнена листів про симптоми глибокої перетренированности у тих, хто намагається займатися всім підряд і всім разом, до того ж, що результатів немає ні в тому, ні в іншому виді спорту. Сподіваюся, ми зуміли пояснити вам, чому так відбувається.