Принцип розпалювання - система Джо Вейдер
Кілька десятиліть тому окремі вдумливі бодібілдери помітили, що, тренуючись в підході «до відмови », вони часом не в змозі виконати повного числа повторень в повній амплітуді, і «добивали »м`язи частковими, неповними повтореннями. Причому їх вплив часом по ефективності було рівним, якщо не вищими порівняно з повними повтореннями. Це виражалося в відчутті більш якісного переповнення м`язів, появі вен і збільшення рельєфності проробляється м`язи. Крім того, атлети при використанні такого (в ту пору ще чисто інстинктивного прийому) тренінгу відчували сильне печіння в м`язах, причиною - якого було накопичення в м`язах продуктів розпаду при інтенсивній роботі м`язи. Вони назвали цей прийом «бенс », що в перекладі з англійської означає «печіння », «розпалювання ».
Пильний Джо Вейдер помітив цю особливість і ввів цей прийом в систему своїх тренувальних принципів. Потім цей тренувальний прийом став невід`ємною частиною тренінгу всіх елітних бодібілдерів. Як будь-який прийом, «бенс »може діяти на вас як позитивно, так і негативно, або зовсім не подіяти. Все залежить від того, як ваша індивідуальна фізіологія м`язів відреагує на нього. Одні атлети практично не вдаються до «бенсу », у інших цей прийом розвиває лише окремі м`язи, і лише далеко не всі з успіхом використовують його у всіх вправах. Одним з таких щасливих атлетів був неперевершений Леррі Скотт, перший «Містер Олімпія », який свій предсоревновательний режим тренувань майже виключно будував на застосуванні «розпалювання ».
Тепер про сам режимі виконання вправ в стилі «бенс ». Візьмемо найбільш відоме - згинання рук зі штангою стоячи (для опрацювання біцепсів). Вага на штанзі повинен дозволяти вам виконати чисто, без читинга або іншого допоміжного руху 6 7 повторень. Проробивши їх і дійшовши до відчуття, що вам не вдасться більше повторити рухи, розгинайте руки зі штангою від верхнього положення лише до тієї точки, з якої ви будете ще в змозі завершити повторення. У цьому скороченому варіанті руху виконайте ще 2-3 коротких неповних повторення, стискаючи біцепси в кінці повторень і напружуючи їх, як можна сильніше. Ви негайно відчуєте, як в ваших біцепси виникає печіння і як вони збільшуються в обсязі. Якщо ваші м`язи досить рельєфні, тобто позбавлені надмірної жирового прошарку, то ви помітите виразне виступ вен на опрацьовують м`язах, оскільки цей прийом змушує кров розширювати капіляри і більші кровоносні судини, збільшуючи тим самим венозность і обсяги м`язів.
З опису цієї вправи мож зробити кілька висновків. По перше, «бенс »- це принцип тре Нинг, який можуть використовувати тільки добре підготовлені спорт зміни. По-друге, цей прийом ви повинні резервувати тільки на період предсоревновательного тре Нинг. По-третє, він досить ін тенсівен, і будувати все тренування на ньому нерозумно: можна дуже швид ро перетреніроваться. Прибережіть його для тих груп м`язів, які потребують термінового совершенствова ванні венозности або обсягів. Пам`ятайте, що це підвищення обсягу тимчасово і пов`язано лише з додатковою короткочасної капилляризация м`язів. По-четверте, часткові «розжитися гающие »повторення потрібно просунув вать не в початковій, а в уклади котельної частини амплітуди будь-якого дви жения, щоб домогтися ефекту піко вого скорочення м`язів.
Конкретними вправами, в яких найкраще використовувати цей тренувальний принцип, є перш за все жими сидячи з-за голови, жими штанги лежачи (при будь-якому положенні лави), тріцепсовие жими вниз на блоці (з будь-якої держаком), випрямлення ніг сидячи або лежачи на спеціальному верстаті, згинання рук зі штангою стоячи або ж з опорою ліктів на ізолюючої лаві, а також згинання рук в зап`ястях зі штангою або з гантелями.
Найбільш доцільним є застосування цього принципу при виконанні базових вправ. Ви помітите, як до кінця виконання вправ в стилі «бенс »рівень вашої сили різко падає, і для того, щоб не травмувати м`язи, необхідна допомога з боку інших, менш навантажених м`язових груп. Це як раз і забезпечується при виконанні базових вправ. В ізольованих вправах ризик травматизму набагато вищий. Експериментуйте - може бути, вам пощастить, і ви опинитеся одним з небагатьох, для кого цей принцип - останній поштовх до досягнення невловимою чемпіонської межі.
