Супершвидкісний принцип для швидкого зростання сили і м`язової маси - система Джо Вейдер
Коли ви почнете вчитуватися в цей матеріал, вас може переслідувати відчуття, що ми стали вступати в протиріччя з самими собою. Дійсно, на всьому протязі нашої розмови про систему Джо Вейдера ми говорили про необхідність суворого, точного виконання всіх рухів, а це безумовно передбачало кілька уповільнений вид, як мінімум, помірний темп повторень в підходах. Тут же, прагнучи до підвищеної швидкості виконання повторень, ви, напевно, будете жертвувати якістю виконання.
Величезний досвід роботи Джо Вейдера з атлетами дозволив виявити, що швидкісний принцип прекрасно відповідає вимозі роботи з потужними обтяженнями. А це, в свою чергу, беззастережну передумову створення міцних м`язових масивів.
Отже, використовуючи швидкісний принцип, ви долаєте більш потужні обтяження, ніж ті, до яких звикли. Давайте розглянемо конкретний приклад. Перш ви, скажімо, в жимі лежачи проробляли помірні 8-12 повторень, концентруючись на відчутті м`язової роботи, і це змушувало вас вдаватися до помірних обтяжень. Давайте на цей раз візьмемо вага, який дозволить зробити все б-7 повторень зі збереженням хорошої техніки виконання рухів. Однак замість повільного переміщення снаряда ви повинні виконувати всі повторення в «вибуховому »стилі, зберігаючи високу швидкість руху на всій амплітуді. Слід концентруватися на швидкому русі штанги.
Відео: Тренування Джо Вейдер
Суть цього принципу, вірніше, його фізіологічної основи, полягає в тому, що, як відомо, м`язова система складається з волокон різних типів, кожен з яких реагує на свою, специфічну роботу. Виконуючи руху в повільному, помірному, баскому коні й вибуховому темпі, ви тим самим створюєте умови для зростання функціональних можливостей і сили, а значить і обсягів всіх ваших м`язових волокон. З іншого боку, ви розвиваєтеся всебічно і гармонійно, збільшуєте не тільки силовий, а й швидкісно-силовий потенціал.
Тепер про те, як користуватися принципом супершвидкісних повторень. Ось перелік правил, яких слід дотримуватися, вирішивши випробувати на собі цю специфічну роботу:
Відео: Програма тренувань для натуралів
- ви повинні мати у своєму розпорядженні тренувальним досвідом не менше шести місяців, перш ніж вдатися до нього, так як його підвищена інтенсивність може бути надмірним стресом для новачка, чиї м`язові структури і сполучні тканини ще не готові до таких випробувань;
- не можна застосовувати цей технічний прийом в легких розминок підходах, коли м`язи ще не готові розвивати такі потужні і швидкісні усіпія. Швидкість треба підключати тільки до більш важких підходам, а саме до тих, обтяження в яких перевищує 75-80% від вашого повторного максимуму;
Відео: Джо Вейдер - Урок 2 Група тренувань Система будови тіла Принципи тренувань
- обов`язково зберігайте гарну техніку виконання повторень, але думайте при цьому про швидкість і прагнете долати вагу, як можна швидше;
- заняття не будете робити з використанням швидкісного принципу протягом всього тренування, в іншому випадку ви швидко і з гарантією перетренуєтеся. Виберіть для цього одне базове вправу на ту групу м`язів, яка вимагає певної спеціалізації, потребує поліпшення обсягу та сили;
- супершвидкісний принцип повинен органічно вписуватися в річний тренувальний цикл. Де його саме пучшее місце? Звичайно, на ранніх стадіях міжсезонного тренінгу, коли ви концентруєтеся на силі м`язів, а значить і на нарощуванні потужних м`язових обсягів.
Пам`ятайте також про те, що заради безпеки ви допжни працювати з партнером, який би пильно стежив за вашими рухами і міг підстрахувати у випадках, коли стомлення погіршує вашу техніку і снаряд може вибитися зі звичного «колії »руху. Краще вибирати такі базові вправи, які б дозволяли страховку і не давали б вам навіть найменшої можливості для травм.
