Принцип постійної напруги - система Джо Вейдер
Даний принцип тренінгу, як і попередній, має справу більше з режимом м`язових напружень, ніж з вибором специфічного обладнання і вправ, хоча це теж буде мати значення, у чому ми переконаємося пізніше.
Уявіть собі таку картину: ви навантажили штангу відповідною кількістю дисків і збираєтеся виконувати підйом на біцепси- вага дозволяє вам виконувати 6-7 повторень, і ви сподіваєтеся важко «пробомбіть »ваші біцепси. Прагнучи до роботи з досить потужним обтяженням, ви мимоволі прискорюєте темп повторень, і виявляєте, що м`язи починають використовувати переваги інерції, по якій обтяження проскакує більшу частину амплітуди руху. Це момент, в який ви повинні покласти штангу і подумати про те, що у вашій схемі тренінгу негаразд. Справа в тому, що інерція при виконанні роботи з обтяженнями, якщо вашим завданням є будівництво м`язів, а не максимально швидкий підйом певної ваги, стає найлютішим вашим ворогом. Коли ви працюєте в такому швидкому темпі, що розганяєте снаряд для того, щоб провести його за більшістю ділянок амплітуди руху, то тим самим полегшуєте роботу м`язів. Ви, напевно, пам`ятаєте з наших колишніх матеріалів, що бодібілдер повинен шукати способи максимально утруднити роботу своїх м`язів, і це єдиний спосіб змусити їх постійно реагувати на тренінг і рости.
Що в цьому сенсі пропонує нам принцип постійної напруги? Перш за все ви повинні виконувати повторення замедленно- це зажадає деякого полегшення тих ваг, з якими працюєте. Особливо повільно ви повинні опускати снаряди- пам`ятайте, що долає фаза руху дещо поступається фазі поступається в сенсі впливу на м`язи-на поступається фазі м`язи здатні розвивати набагато більше зусилля (згадайте принцип «мітингу »для того, щоб освіжити вашу пам`ять). Далі, ви повинні працювати осмислено, весь час тримаючи свої м`язи під контролем і не дозволяючи їм помітно розслаблятися на долає і на поступається фазах руху. Це відноситься до всіх повторенням, від першого до останнього в кожному виконуваному в цьому стилі вправі. Навіть якщо відчуваєте, що напруга м`язів під впливом вправи слабшає, ви повинні подумки увігнати в м`язи, які при цьому працюють, максимальна напруга, уявляючи собі, що піднімаєте граничний для себе вагу.
Звичайно, цей режим тренінгу - не для новачків. Ви повинні вже мати певні навички і «запасом міцності », який би дозволив вам контролювати нервово-м`язові зв`язку. Оскільки в цю роботу сильно включається мозок, не дивно, що принцип постійної напруги зажадає від вас дуже великої напруги нервової системи. У недосвідчених осіб це може швидко призвести до перенапруження і перетренованості.
Спробуйте вдатися до цього принципу перед тим, як починаєте готуватися до змагань, в ранній стадії змагального періоду. Якщо вам вдасться Освоїти цей принцип і уникнути поширеної помилки багатьох бодібілдерів, а саме прагнення за всяку ціну, в тому числі жертвами з боку техніки виконання вправи, підняти велику вагу, то ви будете приємно здивовані тим, що з використанням менших обтяжень, але при дуже точному і уповільненому виконанні вправ, ви будете нарощувати масу м`язів набагато надійніше.
Пам`ятайте, що цей метод дуже інтенсивний і призначений для використання досить досвідченими атлетами. Повторимо його основні характеристики: уповільнений темп рухів, осмисленість роботи в кожному повторенні, вольова напруга м`язів на всіх ділянках амплітуди в кожному використовує даний принцип вправі.
Бажаємо успіху в освоєнні цієї методики!
Андрій Шилов, тренер
