Принцип якісного тренінгу - система Джо Вейдер
На перший погляд, у назві цього принципу необізнаний атлет може вловити деяку нелогічность- якщо тренінг не якісний, то навіщо їм займатися? Дійсно, тренінг повинен бути в усіх відношеннях якісним, але в даному випадку мова йде не про сам тренінгу, а про його результаті - якісних м`язах.
Вам вже відомо, що для успішних виступів на змаганнях одних тільки обсягів м`язів недостатньо. Крім великих обсягів вони повинні мати у своєму розпорядженні вираженою і приємною формою, хорошою рельєфністю, розподілом і венозних. Але і без достатніх обсягів жодне з цих якостей не забезпечить вам перемоги. Як жартують зірки бодібілдингу, «Зараз не цінується &bdquo-різьблення по кістки&ldquo-, тобто однієї рельєфністю м`язів вищий щабель п`єдесталу НЕ завоюшь.
Як утримати перед змаганнями досягнуті обсяги м`язів і в той же час працювати над їх розподілом, рельєфністю і венозних? Саме а цей період і потрібен якісний тренінг, суть якого дуже проста. Але спочатку давайте згадаємо, що необхідно для нарощування та збереження м`язової маси? Безумовно, робота з великими обтяженнями і в невисокому числі повторень. А що потрібно для того, щоб м`язи придбали розподіл і рельєфність? Виконання ізольованих вправ, опрацьовують їх з різних кутів. Потрібна рельєфність м`язів досягається насамперед звільненням від надлишкової жирової прошарку за рахунок аеробних вправ. При цьому різко зростає частота серцебиття, яка утримується на одному рівні протягом всього тренування, що сприяє швидшому спалюванню жирових кислот в організмі.
Відео: СИСТЕМА ВЕЙДЕРА В ДІЇ
Цими властивостями володіє і якісний тренінг, який заснований на поступовому зменшенні пауз для відпочинку атлета між підходами у всіх вправах. У той же час потрібно виконувати однакову або підвищений число повторень у порівнянні з колишніми режимами тренувань. Ще більш відчутний результат досягається при правильному поєднанні базових важких вправ з вправами ізольованого характеру. Робота з великими обтяженнями в базових вправах дозволяє зберегти набуті м`язові обсяги, ізольовані вправи забезпечують досконалість поділу м`язів, а більш короткі паузи для відпочинку між сетами будуть наближати характер фізичного навантаження до аеробного, незважаючи на те, що ви працюєте з солідними обтяженнями.
Пам`ятайте, що якісний тренінг - це чисто змагальний режим. Працювати по ньому в міжсезоння марно. Він не нарощує обсяги і в найкращому разі лише дозволяє їх зберегти. Тому користуйтеся їм в останні 5-6 тижнів передзмагання.
Входити в якісний тренінг треба поступово. Наприклад, якщо паузи вашого відпочинку між підходами в міжсезоння становили 1,5-2 хвилини, то ви повинні щотижня у всіх тренуваннях скорочувати ці паузи на 5 секунд. При цьому нижня межа заздалегідь визначити неможливо. Він буде залежати від вашої витривалості і від результатів впливу якісного тренінгу на вашу зовнішність. Якщо скорочення пауз до 45 секунд дасть все, на що ви розраховували, затримайтеся на цій паузі, оскільки подальше її скорочення буде знищувати м`язові обсяги. Якщо довелося скоротити паузу до 25- 30 секунд - що ж, така, значить, особливість вашого організму. Змиріться з цим фактом і шукайте свій оптимальний варіант використання якісного тренінгу.
