Принципи атлетичних тренувань - загальні принципи
Не існує єдиної, найкращої програми тренувань. Все тренування повинні бути індивідуалізовані, відповідати вашій власній особистої анатомії і фізіології. Чому? Тому що два атлета з однаковими зовнішніми даними (тип тіла, ріст, вага і т. п.), які, однаково тренуються, закінчать з різними результатами. Тренувальна програма може бути ефективна для одного, невдала для іншого. Як же ви тоді зможете визначити найкращу програму для вас? Відповідь на це один - потрібно слідувати основним принципам тренування і оцінці їх впливу на вас. Основні принципи тренування пишуться для всіх атлетам, але як кожен принцип виконується - буде залежати від індивідуума. Існує п`ять основних принципів - поступовість, регулярність, сверхнагрузка, індивідуалізація, свідомість.
поступовість
Ваші тренування повинні зростати дуже поступово як за обсягом, так і за інтенсивністю. Швидкість збільшення буде залежати від ваших фізичних здібностей і рівня тренованості. Важливість поступовості не може бути недооцінена. Це єдиний спосіб отримати ефективне і довгострокове збільшення маси тіла. Жодна людина не може увійти в форму за 2-3 тижні і залишатися таким вічно. Пам`ятайте, що чим більше часу потрібно для придбання фізичного якості, тим довше якість збережеться, навіть після припинення тренувань. Чим швидше його набираєте, тим швидше втрачаєте після припинення занять або зменшення їх.
Відео: ЛЕГЕНДАРНА СИЛА # 1 Чим відрізняється принципи тренувань легендарних силачів минулого від сучасних!
Для вперше початківців тренуватися існує і поступове збільшення в обсязі тренувань. Потім обсяг залишається колишнім в міру збільшення інтенсивності, коли б готуєтеся до змагань або хочете придбати пік форми. Якщо інтенсивність повинна збільшитися до дуже високого рівня, відбувається поступове зменшення обсягу тренувань, в той час як інтенсивність зростає.
регулярність
Відео: Принципи побудови програми тренувань і спортивної дієти для набору м`язової маси
Тренувальна програма може бути успішною тільки в тому випадку, якщо вона виконується регулярно Тіло вдосконалюється найбільш ефективно тоді, коли вправи повторюються в певному ритмічному циклі. Отже, ви повинні твердо дотримуватися встановленого режиму, незалежно від того, двічі, тричі або більше днів ви тренуєтеся в тиждень.
сверхнагрузка
Цей принцип означає робити більше, ніж ви звикли робити. Іншими словами, ви повинні йти далі і за межі того, до чого пристосувалося тіло. Без сверхнагрузки неможливо отримати будь-які фізичні зміни. Це не означає, однак, що ви повинні проводити тільки високоінтенсивні тренування (90-100 відсотків максимуму). Існують інші способи створення сверхнагрузки: збільшення сопротівленія- збільшення темпа- збільшення обсягу роботи за той же самий час. Кожен спосіб дуже важливий і повинен включатися в тренування кожного атлета. Але частка кожного способу буде сильно відрізнятися, залежачи від цілей спортсмена. У загальному випадку збільшення опору використовується найбільш часто для збільшення сили мул маси-збільшення повторень - для м`язової і серцево-судинної витривалості-збільшення швидкості роботи -для сили-збільшення обсягу, роботи - для більшої збільшення ваги.
індивідуалізація
Відео: Як правильно тренуватися? принципи тренування
Ви повинні завжди брати до уваги ва ше здоров`я, вік, стать, рівень тренованості і фізичної підготовки, коли виконуєте певні вправи Таким чином, ви можете пристосувати вправу більш того до нашим можливостям. Наприклад, якщо ви юні, літня людина або маєте низький рівень тренованості, бажано високе число повторень (15-20). Якщо ви жінка, то не повинні піднімати максимальна вага під час менструації.
Якщо не вистачає рухливості в щиколотці, коліні, стегні - уникайте глибоких присідань. Ключ у тому, щоб пристосувати програму тренувань до вас. Не намагайтеся копіювати людей, що тренуються за програмою, успішної для них.
свідомість
Ви повинні знати причину і підставу того, що робите. Повинні мати ясне і точне розуміння проблем, пов`язаних з вправою, різними методами, різними видами обладнання, варіаціями виконання і т. Д. Таке знання допоможе забезпечити успішний розвиток певних якостей, над якими ви працюєте, дозволяючи вам прийняти правильне рішення в процесі вашої тренувальної програми .
Відео: 5 Принципів Тренувань На Силу
Ще більш важливо, якщо ви розвинете велику силу волі і більш сильну психологічну установку, що зробить вас більш щасливим і активним.
Застосування цих принципів і втілення їх у вашій тренувальній програмі принесе вам максимальний успіх. Дотримуючись їх, ви будете у великому згоді з тілом і з тим, як воно реагує на різні вправи.
