Принцип потрійного поділу - система Джо Вейдер

Це - вища математика бодібілдингу. Перш за все треба пам`ятати, що тільки видатні атлети з винятковими відновними можливостями можуть вдаватися до таких схем тренінгу. Потрійне поділ, або ж «тріпл-спліт », є самим інтенсивним методом тренувань, який можуть собі дозволити самі високопідготовленим атлети на короткий термін перед конкурсом.

Недаремно Джо Вейдер, який винайшов цю методику близько 20 років тому, випробував її на Арнольді Шварценеггер. З тих пір не більше двох десятків атлетів апробували її на собі (одні вдало, інші - безуспішно). Ми радимо остерігатися такої схеми, якщо ви не атлет змагального рівня, до того ж не готуєтеся до відповідальних змагань. Повторюємо, що ця схема дуже інтенсивна і відводить вам мало часу для відновлення, що може з легкістю ввергуть вас в стан глибокої перетренованості.

Як же будується «тріпл-спліт »? Атлет ділить денний обсяг занять на три частини, в кожній з яких тренує певну групу м`язів. Наприклад, великі м`язи - в ранковій фазі, середні - протягом полуденного або післяобіднього часу, дрібні - у вечірній фазі заняття. Як радять фахівці, при цьому просто необхідний денний сон - інакше ви не виберетеся зі стану глибокої перевтоми.

Давайте розглянемо одну з методик «тріпл-спліта », яка відповідає всім зазначеним умовам.

день тренування	вранці	Після обіду	Внчером
1-й	квадрицепси	біцепси стегон	прес
2-й	груди	передпліччя	прес
3-й	Надзвичайно широкі	еректори спини	передпліччя
4-й	дельтоіди	трапеції	прес
5-й	біцепси	трицепси	передпліччя

Ряд атлетів вважає, що третім заняттям а «тріпл-сплите »повинна бути аеробіка або біг, зокрема підтюпцем, велопрогулянки або ж стаціонарний велосипед, стрибки через скакалку і т. п. На підставі такого підходу можемо запропонувати наступну схему тренінгу.

день тренування	вранці	Після обіду	Внчером
1-й	квадрицепси	біцепс стегна	велосипед
2-й	груди	спина	Біг підтюпцем
3-й	дельтоіди	руки	Скакалка

Розглянемо ще одну схему «тріпл-спліта », яка може застосовуватися атлетами в предконкурсной фазі тренінгу.

Відео: Історія: Великий Джо Вейдер (Уайдер) людина легенда (Joe Weider The Great - bodybuilding legend)

день тренування	вранці	Після обіду	Внчером
1-й	квадрицепси	Біцепси стегон, еректори спини	гомілки
2-й	трицепси	біцепси	прес
3-й	Надзвичайно широкі	дельтоіди	гомілки
4-й	груди	передпліччя	прес

У цій методиці може бути безліч варіантів, що залежать від досвіду атлета, його генетичного потенціалу, якості харчування та величезного числа інших супутніх тренуванні факторів. Оскільки неможливо перерахувати всі схеми «тріпл-спліта », ми хочемо дати такі поради: будьте не тільки атлетом, але і творчою особистістю. Винаходьте свої власні схеми. І це принесе вам удачу.