Едді Робінсон ... Про себе, про трніровках і про правильне харчування!
До занять з залізом він займався боксом. Потім, захопившись тренуваннями з обтяженнями, спробував щастя на Флориди конкурсі «Мр. Ларго »і, на свій подив, виграв його! Виграв лише через місяць після початку регулярного тренінгу. Звичайно, це не було справою випадку. Передумовами цього були чудові генетичні дані Едді Робінсона, його надзвичайно жорсткий тренінг і чемпіонська самодисципліна.
Після перемоги на місцевому конкурсі пішла ланцюг успішних виступів: він вигравав чемпіонат США для підлітків в 1983, чемпіонат Флориди для підлітків в 1984, юніорський чемпіонат США в 1986. У дорослої вікової категорії Едді почав з п`ятого місця на Національному чемпіонаті США в 1988 році, а потім став абсолютним чемпіоном Штатів у важкій ваговій категорії в 1989 році.
У Робінсона потужне складання - широкі плечі, масивні ноги і руки. Зріст 170 см. Змагається він при вазі 95-97,5 кг, а в міжсезоння не дозволяє собі «тяжелеть »понад 115 кг, щоб не купувати надлишкових жирових відкладень. Ми зуміли знайти дані лише окружності його стегон - 80 см і талії 82,5 см-ці цифри фіксовані в період міжсезонного тренінгу. Зрозуміло, в «рельєфі »окружність талії і стегон дещо менше.
«Я дотримуюся принципу подвійного сплита по Вейдеру і в міжсезоння, і в предсоревновательном періоді », - розповідає Едді журналу «Флекс ». Ось його схема спліта:
День 1-й: вранці - грудні м`язи, дельтовидні м`язи;
ввечері - біцепси, передпліччя, прес;
День 2-й: Вранці - м`язи спини, трицепси;
Відео: Денис Семеніхін і Роббі Робінсон
ввечері - прес, а також робота на велоергометрі;
День 3-й: Вранці - квадріцепси;
ввечері - біцепси стегон, гомілки;
День 4-й: Повний відпочинок, слідом за яким повторення всього циклу.
Відео: Джей Катлер - ЩО Є ДО І ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ (Озвучка ПампТВ)
«При моєму рівні підготовленості, - говорить Едді, - цей спліт - єдиний спосіб, який забезпечує достатню кількість енергії для моїх надзвичайно жорстких тренувань. Назва цієї гри - маса м`язів. Якщо я перестану нарощувати масу, я, ймовірно, утричі зацікавленість в бодібілдингу, перестану змагатися і випробую
Як при такій масі м`язів, напрацьованих з надзвичайно потужними обтяженнями в базових вправах, Робінсону вдається зберегти прекрасний рельєф? Секрет Едді полягає в науково сформульованому підході до тренінгу, що включає метод, названий їм «повільні десять ». Це означає, що кожен підхід виконується в 10 повтореннях. Але якщо обтяження відчувається занадто легким, то він уповільнює руху, ускладнюючи завершення всього підходу. Зауважимо, що кожне повторення виконується в точній стилі, без допомоги розгойдуємо тулуба або розгоном снаряда.
Іншим найважливішим фактором своїх успіхів Едді вважає дуже продумане харчування. «Тримайте сувору дієту, незважаючи ні на що, - говорить він.- Тренуватися приємно майже всім без винятку, так що це - відносно легка частина вашого способу життя. Але як тільки ви починаєте змагальну дієту, тут-то і настає розплата! »
У міжсезоння, коли нарощуються маса і сила, Робінсон їсть, як «велика біла акула » (до речі, так його дійсно називають друзі в клубі «Голд`с Джим »в Кліуотере, Флорида). Енергетична цінність харчування сягає 5000 калорій в день. Але навіть в розпал міжсезоння він дозволяє собі відхилятися від суворої дієти тільки один раз в декілька днів, і то це відступ означає всього порцію морозива або
Перед змаганнями Едді прогрессирующе скорочує калорійність раціону, спочатку - за рахунок продуктів, що містять багато жиру. До фінального місяця передзмагання енергетична цінність його їжі становить близько 3000 калорій в день. Нижче він не опускається - це завадило б йому утримувати його виняткову масу м`язів.
Харчування він починає посилювати приблизно за три місяці до дати змагань. Харчується п`ять разів на день. Його раціон в процентному відношенні включає близько 60% вуглеводів, 30% білків і 10% жирів. «Але потрібно експериментувати, щоб знайти ту індивідуальну дієтичну формулу, яка давала б вам максимум користі, - попереджає Робінсон.- Для конкурсного тренінгу кращим джерелом протеїну я вважаю білки яєць. Одним з моїх рецептів є приготування вівсяно-яєчних млинців. Змішайте півдюжини білків яєць з трьома унциями вівсяної муки. Додайте трохи кориці і мускатного горіха для запаху, а потім вилийте суміш в тефлонову непрігораемой сковорідку, накрийте її на хвилину, потім переверніть млинець, вимкніть вогонь і дайте йому підійти »
Курячі грудки (без жирної шкіри), тунець і свіже рибне філе - це чудові джерела білка, і вони можуть використовуватися до самого дня шоу. Улюблені джерела вуглеводів Едді - рисові млинці, печена картопля і свіжі фрукти.
«Вам треба багато пити, коли ви на дієті, - попереджає Едді.- Вода допомагає організму звільнятися від відходів, що виникають при спалюванні жиру і жорсткому тренінгу. Вона не дає організму запасати підшкірну рідину перед змаганнями, сприяє збереженню м`язових обсягів, коли ви знаходитесь на дієті, адже м`язи складаються на 65% з води ».
Протягом останніх шести днів перед шоу Едді виключає яєчні білки з харчування і уникає всієї їжі, що містить хоча б дещицю натрію, щоб попередити затримку води. Він їсть трохи курятини, але налягає на рисові млинці, солодка картопля та інші комплексні вуглеводи, щоб заповнити втрати калорій, обумовлені скороченням кількості білків.
Звичайно, це не все. Значною харчовою добавкою у Робінсона є амінокислотні капсули, близько 20 в день. Допомагають відновлюватися йому також пристойні дози вітамінів С і Е, таблетки сушеної печінки, вітамінно-мінеральні препарати.
Типове денне меню Едді Робінсона виглядає так:
Ранок - 6 яєчних білків, три унції вівсянки, вода.
Відео: Неформали фітнесу. Залізний ТОП-5
Після тренування - два банана, апельсин.
обід - 6 унцій курятини (грудки) або риби, печена картопля, спаржа.
Відео: Денис Семеніхін вперше в Україні
ранній вечеря - миска фруктів (полуниця, виноград, смородина).
Остання порція - риба, картопля, вівсянка або інша груба каша.
Як бачите, нічого особливого в дієті цього тепер вже професіонала немає, за винятком потужних порцій харчових добавок (амінокислот). В цілому ж його раціон вписується в рамки тих концепцій, про які ми постійно розповідаємо на сторінках нашого журналу. Звернення до досвіду кращих зарубіжних спортсменів підтверджує: немає універсальних дієт. Універсально лише правило збалансованості харчування для кожної конкретної людини. Сподіваємося, досвід Едді Робінсона допоможе і вам визначитися у власних концепціях побудови тренінгу і дієти для досягнення маси, сили і рельєфу м`язів.
Підготував Андрій Попов
