Календар стрункості: друга половина року
ПОЧАТОК КАЛЕНДАРЯ ШУКАЙТЕ ТУТ.
Там же є можливість його скачати і прожити весь рік в радості і стрункості :)
А перед вами нова порція сезонних порад, строго розподілена по місяцях. Користуйтеся на здоров`я!
Липень
Насолоджуємося верхівкою літа і робимо перші заготовки
1
Огірки мають незначну калорійність і нормалізують водно-сольовий обмін. Тому в сезон додавайте їх в усі страви, де це можливо.
Робіть салати, використовуйте як основу для бутерброда з сиром або м`ясом (так-так, замість хліба!), Просто їжте перед їжею для зниження апетиту.
А ще можна соус з них зробити: змішайте огірок, зелень, часник, чорний перець, натуральний йогурт або нежирну сметану в блендері. Хочете погуще - додайте сиру.
Цей соус можна подавати до риби, м`яса, птиці, картоплі, а можна використовувати як заправку для салатів.
До речі, щоб взимку робити такий же соус, натріть огірки на тертці і заморозьте в формочках-порціях. Потім вийміть огіркові «льдишкі» з формочок, помістіть в поліетиленовий мішок і знову на мороз. При необхідності розморожувати і готуйте соус - буде куди смачніше і ароматні, ніж з зимових огірків.
2
Ягоди - головна цінність липня. Ділюся способом заготівлі ягід, за допомогою якого вони виходять схожими на варення, але без грама цукру.
Відповідні ягоди: чорна смородина, ірга, жимолость, чорниця, солодкі сорти агрусу, йошта. Найсолодшим це псевдоваренье виходить з іргой, чорницею і жимолость.
Розділіть наявні ягоди на 2 частини. З однієї приготуйте пюре за допомогою блендера або м`ясорубки, а іншу просто змішайте з масою. Пюре буде грати роль сиропу (воно більш солодке, ніж цілі ягоди). Розкладіть по формам і помістіть в морозильну камеру.
Розморожена заготовка зберігається в холодильнику не менше 5-7 днів.
Якщо вам мало солодощі, то вже після розморожування додайте до неї трохи цукру - це точно буде в 5-10 разів менше, ніж ви додали б при варінні варення.
А мені солодощі в цій заготівлі вистачає. Готую з нею дієтичний десерт: висівки, кефір, 3-4 чайні ложки ягідної заготовки (можна і більше, тут немає необхідності себе не обмежувати). Можу їсти з неї сир або млинці. Або просто однією заготівлею поласувати - смачно і корисно.
Примітка. Якщо це можливо, скоротіть шлях від зняття ягід з куща до попадання їх в морозильну камеру. Так ви максимально збережете вітамін С.
Серпень
Радіємо річним дням і закріплюємо звичку їсти овочі та фрукти
1
Ви часто їсте гарніри з м`ясними або рибними стравами? Тоді в сезон шинків обов`язково замініть їх на тушковані або запечені кабачки. Якщо від душі приправити кабачки спеціями, додати помідори і / або болгарський перець, то блюдо вийде смачним, ароматним і неймовірно низькокалорійним. Всього 20-50 калорій на порцію гарніру!
Взагалі, кабачок - це єдиний овоч-хамелеон. Він відмінно маскується під будь-який смак.
Тому тушкуйте з ним картоплю (на 2 частини кабачка - 1 частина картоплі) - і він буде з картопляним смаком, додайте його в котлети або запікайте на ньому м`ясний фарш - і він буде «м`ясним», натертий кабачок додайте в тісто для оладок, млинців або шарлотки - і він зробить ваш десерт дієтичним, нітрохи не зіпсувавши смаку.
2
Август і кавун нероздільні :)
У зв`язку з цим хочу попередити: в кавуні приблизно 10% швидких вуглеводів (читайте - цукру). Причому ці цифри справедливі для кавуна разом з кіркою!
Але ж ніхто не їсть кавун по 100-200 грамів - зазвичай за один присід люди легко з`їдають 600-1000 грамів. Тому кавунові дієти і просто кавун у великій кількості не допоможе вам схуднути, скоріше навпаки - наберете зайвого.
Відео: СЕРГІЙ дружки ПОКАЗАВ СИЛУ ПЕРЕД Мар`яною РВ І Шуригін
Якщо ви стежите за фігурою, то норма вживання кавуна - 2 середні часточки в день, і бажано не підряд.
вересень
Милуємося золотою осінню і пожинаємо її плоди
1
Восени ми традиційно насолоджуємося яблуками.
Ділюся рецептом мого улюбленого десерту з яблук. Без цукру і без масла - справжня дієтична солодкість.
Яблука наріжте тонкими скибочками, розігрійте сковороду з антипригарним покриттям, і, помістіть туди яблучні скибочки в один шар. Закрийте кришкою. Буквально через хвилину переверніть скибочки і готуйте ще півхвилини.
Покладіть скибочки на тарілку і злегка посипте корицею.
2
Свіжий картопля незмінно потрапляє на наш стіл у вересні.
Головна небезпека картоплі для фігури таїться в крохмалі. Але від більшої його частини можна позбутися!
Для цього очищену картоплю наріжте і залиште у воді на півгодини. Потім воду злийте.
Якщо хочете максимального позбавлення - замочіть на 6-8 годин.
Жовтень
Зустрічаємо перші холоди і контролюємо вага і апетит
1
Якщо з настанням холодів ви перестали наїдатися салатами із сирих овочів, прийшла пора зробити їх більш ситними і ... сприяють схудненню.
Для цього потрібно додати в них нежирний білок - підійдуть яйця, риба, птиця, морепродукти. В деякі салати і сир можна додати - наприклад, з помідорами він відмінно поєднується.
2
Рада для холодної пори року. Восени і взимку ми часто трохи набираємо вагу. І, як правило, це не дуже-то помітно в теплому одязі.
Щоб контролювати процес, дістаньте своє улюблене літнє плаття. Так, його треба міряти не в травні, коли вже пізно, а всю зиму - хоча б раз на тиждень. Мотивує куди краще зважування - перевірено!
Листопад
Чи не пускаємо до себе сезонну нудьгу і вчимося не переїдати взимку
1
Сезонна хандра - це в першу чергу відсутність енергії. І ось просте дихальна вправа для моментального сплеску енергії.
Відео: Церковний календар. 9 червня 2017р
Дихайте різко (так, немов ви хочете звільнити ніс від слизу), але при цьому дуже швидко. Особисто мені вистачає 30-ти секунд такого дихання, щоб підбадьоритися так, немов я випила 2 чашки міцної кави.
А взагалі вправа можна робити до 2-х хвилин.
2
Прекрасна профілактика застуди - імбир. А ще диво-спеція збільшує швидкість обміну речовин.
Для цього можна просто додавати імбир в їжу, а можна приготувати чай з імбиру. Ось 2 рецепта:
- Шматок кореня імбиру (буквально 2-3 сантиметри) подрібніть, залийте 0,5 літра окропу і кип`ятіть хвилин 10-15. Можна додати інші спеції за смаком - кардамон, гвоздику, корицю (останню вже в готовий напій).
- Просто залийте окропом або трав`яним чаєм трохи готового порошку імбиру.
Увага! При проблемах з органами травлення імбир, як і будь-яка гостра спеція, протипоказаний.
3
З настанням холодів головний козир від переїдання - теплі напої. Дуже здорово знижують апетит, якщо ви змерзла повернулися з вулиці, та й просто при вживанні перед прийомом їжі.
Напій може бути з молоком, але обов`язково без цукру!
грудень
Готуємося до головного свята року
1
Якщо ви плануєте на Новий рік одягти сукню з відкритими плечима, то вам не завадить поліпшити форму рук. Пропоную ефективна вправа на трицепс, яке швидко (при належному старанні буквально за 10-14 днів) поліпшить форму задньої поверхні плеча.
Візьміть гантель, підніміть руку вгору, і робіть розгинання через голову (опускайте руку з гантелей за голову і піднімайте її) - при цьому лікоть повинен бути вертикально по відношенню до підлоги, а рука трохи притиснута до голови. Зробіть 10 повторень кожною рукою.
А для отримання видимого результату за 1-2 тижні вправу треба виконувати 4-5 разів на день.
2
Пора звикати до маленьких порцій - це дозволить вам зустріти свято без особливих харчових обмежень (адже потроху можна все!), Та й фігура буде підкоригувати.
Відео: Церковний календар. 7 червня 2017р
Як звикати?
По-перше, маленькі тарілки (або хоча б тарілки менше ваших звичайних).
По-друге, «метод полложкі».
Є чайними ложками - це чудово. Але ще краще їсти, поміщаючи їжу на кінчик ложки - в цьому і полягає «метод полложкі».
Звикаєш так є за 2-3 дня, причому метод дозволяє наїдатися набагато меншим об`ємом їжі.
3
Ту ж саму мету переслідує харчування строго в певний час.
Така звичка не дасть вам видужати в новорічну ніч (просто буде незвично є в такий пізній час), а так само допоможе зберегти фігуру в довгі новорічні канікули.
Нагадую, що нові звички не варто купувати «оптом» - вони повинні впроваджуватися тільки одна за одною.
4
Цукерки в коробках - улюблений подарунок перед новорічними святами. Якщо ви небайдужі до цукерок, тобто 2 щодо безпечних варіанти:
- Передарувати.
- Поділитися з ВЕЛИКИЙ компанією.
Не здумайте відкривати коробку спільно з 1-2 подругами або близькими, сподіваючись на те, що частина солодощів залишиться. Ніколи не залишалося, і цього разу не буде винятком.
У коробці зазвичай близько 250 грамів цукерок, так що відкривайте її, тільки коли збирається компанія з 8-10 чоловік. Інакше за передноворічні дні як мінімум один зайвий кілограм забезпечений.
Ось і всі поради «Календаря стрункості», мої хороші! Будьте красивими, щасливими, чарівними, надихайте оточуючих на ВЧИНКИ! Будьте впевненими в собі, незабутніми, неповторними і чудовими! Будьте здоровими і стрункими! У Новому році і завжди! З наступаючим!!!
