Календар стрункості: сезонні секрети схуднення
Доброго вам часу доби, мої дорогі читачі! Сподіваюся, ви ще не потонули в передсвяткових клопотах і не втомилися від поздоровлень :)
Адже я поспішаю до вас саме з ними, а так само несу з собою подарунок. Я хочу подарувати вам стрункість, вірніше, «Календар стрункості».
Ідея його така: для кожного місяця характерні певні настрої, плани, та й харчування в різні сезони відрізняється досить суттєво. Грудень - це новорічні турботи, квітень - бажання посилити власну привабливість, а червень - відпустка або підготовка до нього.
Тому я створила своєрідний календар, в якому ви знайдете 2-4 ради для конкретного місяця.
Ви можете скачати «Календар стрункості» за цим посиланням.
Не забувайте заглядати в «Календар стрункості» на початку кожного місяця, щоб провести його з користю для фігури :)
Нижче буде текстовий варіант календаря (може, комусь не захочеться завантажувати і роздруковувати).
січень
Обтрушувати пір`ячко після свят і використовуємо енергію початку року
1
На початку року ми всі будуємо грандіозні плани. І, як правило, щиро збираємося втілити їх в дію. Цю енергію обов`язково потрібно використовувати в благих цілях - наприклад, придбати нові корисні звички.
Одна з таких звичок - ранкова зарядка. Щоб нарешті впровадити її в своє життя, не потрібно тривалої підготовки.
Спробуйте комплекс, який я назвала «все по 10»:
- потягнулися (від душі!);
- 10 раз нахилилися вперед тільки головою (акуратно, тому що шия - досить тендітна область);
- 10 раз нахилилися вперед всім тілом;
- 10 раз підняли кожну ногу максимально вперед;
- 10 раз помахали руками в сторони;
- 10 раз присіли.
Просто і швидко!
Коли тіло звикне і усвідомить, що в зарядці немає нічого страшного, починайте збільшувати кількість повторів. Доведіть його хоча б до 20 (це мінімум, який потрібен для того, щоб кров «кинулася» в тренованих орган).
Далі починайте розширювати комплекс. Наприклад, можна додати махи руками вгору або назад, ноги по черзі - в сторону і так само назад. Потім віджимання (які, до речі, для жінок мегакорисних) - спочатку від дивана, потім і на підлозі можна ризикнути :) Думаю, коли ви увійдете до смаку, нестачі в вправах не буде.
2
Після свят саме час почистити кишечник за допомогою дуже корисного і ситного продукту. Я маю на увазі лляне насіння.
Відео: 5 секретів схуднення знаменитих жінок
Можна змішати размолотое лляне насіння з кефіром, можна залити окропом (тоді вийде своєрідний кіселёк).
Дуже добре, якщо ви будете пити його натщесерце вранці (після пари склянок води, звичайно ж).
3
Зима - дивовижний час, коли дорослі можуть гратися, як діти, і це не буде прийнято оточуючими як щось зухвале.
Взимку ви можете грати в сніжки, ліпити сніговиків або кататися на санках як з дітворою, так і без неї. Користуйтеся!
Свіже повітря, позитивні емоції і активний рух - гримучий коктейль проти зайвих кілограмів.
Лютий
Нейтралізуємо авітаміноз і зустрічаємо Масляну
1
Ідеальний сніданок в лютому - пророщені зерна пшениці. Вітаміни, мікроелементи, найцінніший білок і ситість від 2-3 столових ложок (а це всього 20-30 калорій). Проростки пшениці збільшують рівень енергії і навіть покращують настрій. Словом, створюють прекрасні умови для схуднення.
Як проростити пшеницю?
На плоску тарілку викладіть мокру натуральну тканину, яка повинна бути більше тарілки приблизно в 2 рази.
Вимиту пшеницю покладіть на шматок тканини в один шар, зверху теж накрийте тканиною. Температура проростання - кімнатна, аби не надто холодна. Тканина постійно повинна бути вологою, але без калюж, тому краще зволожувати з пульверизатора.
Найбільш корисна пшениця при довжині росточков приблизно 2 міліметри.
2
Дуже актуально під час Масленої тижні, а так само в будь-який час року любителям смаженого.
Як відомо, коли печуть перший млинець, сковороду рясно змащують маслом. І не тільки змащують. Деякі просто заливають її маслом! Яка тут струнка фігура?
А чи знаєте ви, що можна смажити з маслом, але без масла?
Ллється трохи масла (приблизно половина чайної ложки) і за допомогою паперової серветки акуратно розмазуєте по сковороді. Серветка вбирає майже все масло, а на посуді залишається найтонша маслена плівка.
Таким чином можна смажити млинці, оладки, сирники, коржі, котлети і т.п.
Березень
Радіємо весні й розквітаємо
1
Березня традиційно вважається навесні світла. І світло допоможе нам схуднути, стати більш здоровою, бадьорою і навіть щасливою.
Ви напевно чули, що навесні обмін речовин активізується. І це дійсно так, але при дотриманні двох головних умов:
- Як можна частіше бувати на свіжому повітрі і «ловити» сонячні промінчики (не менше години в день).
- Лягати спати до 23 годин.
Чому це поєднання працює?
Так виробляється найбільша кількість мелатоніну, який і відповідає за весняне «підбадьорення». А ще він дає нам піднесений настрій і бадьорість.
2
Ви відзначаєте 8 березня з подругами?
Тоді влаштуйте особливу вечірку, яка принесе фігурі тільки користь. Нехай кожна з вас принесе на зустріч своє улюблене низькокалорійне блюдо або інгредієнти для нього, щоб тут же продемонструвати свій кулінарний талант на користь подругам.
3
На початку весни до вечора приплив енергії досить великий, а це значить, що введення нових видів рухової активності краще запланувати саме на вечір.
Які нові види руху гармонійно вбудуються у ваше життя в цей час?
Оптимальний варіант - танці. Через головною весняної мотивації - бажання бути привабливою - заняття танцями швидко дадуть перші результати. Спочатку вони будуть такі: ваші рухи стануть більш плавними, красивими, а ви - більш гнучкою і пластичною. Як наслідок, підвищиться ваша жіноча самооцінка і впевненість у собі. І як раз в цей момент почнеться зниження ваги. Як вам такий коктейль?
Тому якщо ви давно хотіли зайнятися танцями, знайте - зараз саме час це зробити!
Я, наприклад, не так давно виконала давню мрію - всього за 10 днів освоїла танець живота. З хорошими вчителями це не складно :)
Квітень
Показуючи себе світу у всій красі
1
Ніщо так не прикрашає жінку, як королівська постава. До речі, хороша постава ще й зберігає красивим овал обличчя і не дає вам переїдати (спробуйте є, строго стежачи за поставою, і переконайтеся в цьому).
Навесні саме час знайти королівську поставу. І ось просте і ефективне вправу для цього.
Спочатку його потрібно робити на підлозі. Візьміть м`яч середнього розміру і лягайте на нього так, щоб він знаходився в області лопаток. Спина вигнеться, немов прикриваючи м`яч. Цю позу запам`ятайте.
Тут же встаньте і повторіть вправу стоячи, вже без м`яча - максимально відведіть плечі назад, ніби ви лежите на м`ячі. Стійте так 40-60 секунд (почати можна хоч з 20-ти, головне - почати).
Якщо будете робити щодня, вже через 2-3 дні постава зміниться в кращу сторону. Але робити не припиняйте! Прекрасна постава ніколи вам не завадить.
2
Продовжуємо хорошеть на очах :)
Давайте почнемо робити масаж обличчя з маслом ванілі - воно прекрасно знижує апетит. А від курсу масажу з маслом (10-15 процедур) шкіра буде виглядати набагато молодше.
До речі, це прекрасний спосіб схуднути без дієт - спробуйте, вам сподобається.
Масаж робимо по масажних лініях погладжують з легким натисканням.
Важливо! Перед початком курсу перевірте, чи немає у вас алергії на масло ванілі: нанесіть крапельку біля ліктя, якщо протягом доби шкіра не змінилася (не з`явилося почервоніння або висип), можете приступати до масажу вашого прекрасного личка.
Травень
Влаштовуємо пікніки і пробуємо першу зелень
1
Перше, що очікує нас в травні, - пікніки на природі.
Щоб не поправитися на пікніку, відразу вирішите, яким буде ваш пікнік - білковим або вуглеводним.
Якщо білковим, то фрукти можете їсти за годину до м`яса або риби, а хліб або картопля - за дві години. Змішувати їх з м`ясними або рибними шашликами не варто! Зате вдосталь можна зелень і нізкокрахмалістие овочі (огірки, помідори, болгарський перець, капуста, редис і т.д.).
Так ви не наберете ні грама, особливо якщо обмежите кількість м`яса / риби до 1,5-2 шампурів середньої довжини.
2
Перша травнева зелень вабить, як магніт. І не випадково - так організм намагається протистояти авітамінозу. Допоможемо йому, а заодно і похудеем :)
Зелень + кефір = зелений коктейль стрункості. Співвідношення будь-яке. Зелень теж будь-яка, можна і огірки додати при бажанні, можна сир, але акцент все-таки на зелені. Любителям гостренького не завадить приправити напій часником і / або спеціями.
Отриманий коктейль можна вживати протягом дня (це буде розвантажувальний день), замінювати їм вечерю, перекушування, використовувати як попередню їжу, щоб не переїсти за основним прийомом їжі.
Особисто я готую відразу на день, зберігаю в холодильнику - зрозуміло, так деякі вітаміни випаруються, але клітковина залишиться, а з нею ситість майже без калорій і нормальна робота кишечника. Ну колись мені кілька разів на день братися за його приготування :) Якщо вам теж, використовуйте мій досвід.
Важливий нюанс: хоч це і напій, намагайтеся їсти його чайною ложкою, а не пити - так швидше насититеся.
червень
Їдемо або збираємося у відпустку
1
Найпростіша червнева «дієта» для досить швидкого і нешкідливого схуднення - є масу зелені плюс білок.
Зелена складова. Це може бути величезна чашка салату з різної зелені або одного її виду. У нього можна включити огірки, помідори, болгарський перець.
Білкова складова. Варені яйця або омлет, сир, куряча грудка, риба, морепродукти, м`ясо, яловича печінка. Все нежирне! Розмір - з долоню без урахування пальців. Запікайте (можете навіть у вигляді котлет), тушкуйте, варіть, готуйте на пару або грилі.
В ідеалі такий раціон повинен замінити обід і вечерю. Якщо тільки вечерю - теж добре. В інші прийоми їжі можна їсти все, але ні в якому разі не переїдати. Ближче до вечора в якості перекусів краще їсти сир, пити кефір або той же зелений коктейль.
2
Мабуть, кращого вправи для швидкого приведення тіла в форму, ніж «планка», просто не знайти. Якщо вам залишилося не дві години до моря, а хоча б тиждень, починайте робити «планку», і вже через кілька днів побачите результати.
У правильній «планці» всього 3 головних постулати:
- Опора тільки на руки і ноги.
- Тіло повинно бути максимально рівним, прогинатися стегнами ні вгору, ні вниз не треба.
- М`язи преса повинні бути напружені.
Починайте з 30 секунд, кожен день додавайте час, наскільки це можливо. А так же збільшуйте кількість підходів (не обов`язково підряд, якщо важко, то можна вранці і ввечері, або просто з тривалою перервою). Пам`ятайте, що від вашого старання залежить дійсно швидкий результат!
І не переїдайте - при надмірному харчуванні «планка», звичайно, не допоможе.
Ось класична «планка»:
А після перших спортивних успіхів можна робити такий комплекс:
3
У відпустці не дозволяти собі смачного не вийде - особливо, якщо ви проводите його далеко від дому. Як правило, хочеться спробувати все нові і незвичайні для вас страви. І забороняти собі це не варто (заборони ведуть до зриву, а у відпустці - до затяжного зриву).
Тому краще дотримуватися правила: якщо ви хочете, припустимо, десерт - то нехай він буде один в день, і бажано з ранку. Так за відпустку встигнете перепробувати все.
