Коротко про важливе ... Методика тренувань
1. Бодібілдинг - це більше ніж спорт, це спосіб життя. Вправи - тільки один з аспектів атлетизму. Є і два інших компоненти, які разом, з тренуванням складають триєдність атлетизму: розумовий настрій і харчування.
2. Найкраще тренуватися в клубі з доброзичливою моральною атмосферою і гарним обладнанням. А якщо там займаються атлети сильніше вас, то вам не загрожує зупинка і задоволеність своїми зусиллями.
3. Дуже добре тренуватися з партнером. Якщо до цього ви працювали поодинці, то здивуєтеся, як це додасть вам сили. Партнер змусить вас збільшити вагу, і ви зможете вичавити з себе кілька зайвих повторень, а також зменшити паузи між підходами.
Відео: Коротко про важливе 3
4. З партнером тренуватися і корисніше, і веселіше.
5. Різниця між атлетами-вільники і троеборцами в тому, що перші тренують кожну окрему м`яз тіла під різними кутами з метою досягти всебічного розвитку, другі ж зосереджуються на кількох основних. вправах.
5. Якщо у вас є можливість тренуватися на свіжому повітрі, вважайте, що вам пощастило. Навіть невеликі заняття на спортивному майданчику, де набір тренажерів обмежений, принесуть вам безсумнівну користь.
6. Костюм для тренувань не повинен заважати руху. Під час тренування м`язи повинні бути розігріті, так вони краще реагують на роботу, верби швидше зможете домогтися результатів. Нижню частину спини тримайте закритою весь час. Під час тренувань надягайте широкий ремінь, на ноги - штангетки. Періть частіше тренувальний костюм, а шкарпетки і натільну білизну - щодня!
7. Якщо у вас виникають головні болі від навантажень, то треба, як слід розминатися перед тренуванням.
8. Пот - хороший показник користі тренування. Під час тренування ви повинні працювати до поту. Вовняний костюм допоможе збільшити кількість поту і тим самим зменшити зайвий жир.
Відео: Коротко про важливе 1
9. Під час тренувань атлетизмом уникайте занять іншими видами спорту, переїдання і розумових турбот, щоб не перевантажувати ваше серце.
10. Негативна тренування викликає більшу пошкодження м`язів і сухожиль, ніж позитивна (під час негативних повторень включається менше м`язових волокон).
Відео: Коротко про важливе 2
11. Після тренування прийміть теплий душ або ванну. Використовуйте ланолінове мило. Обтирайтеся грубим рушником. Після душа одягніться, сядьте зручно в крісло і повністю розслабтеся фізично і розумово, відпочиньте 10-15 хвилин.
12. Не їжте безпосередньо перед тренуванням або відразу після неї (краще, щоб минув 1 годину). Чи не відволікайтеся сторонніми думками при їжі, правильно сидите за столом.
13. Не існує способу за допомогою дієти впливати на кількість тестостерону у людини. Здатність ростити м`язи обмежена генетичними факторами: у більшості людей тестостерону досить для зростання генетично запрограмованих м`язів, треба тільки наполегливо тренуватися (саме тренування стимулює всю ендокринну систему, включаючи виробництво тестостерону).
14. Алкоголь шкідливий для атлетичних занять - порушує реакцію, координацію, точність, його енергія не перетворюється в глікоген, зменшує виробництво і вихід глюкози печінкою, сприяє виділенню сечі, тобто зневоднення.
15. Тренування може бути важкою і тривалою від занадто великої кількості підходів і занадто важкої ваги. З`являється нервозність, втрата апетиту, підвищується температура тіла. Причиною таких явищ можуть бути також: недостатній сон, неприємності на роботі чи вдома. Дайте собі відпочинок 1-2 тижні, робіть масаж.
16. Негайне накладення льоду рекомендується для майже всіх атлетичних травм, але пам`ятайте: занадто надовго залишите лід - викличте нервовий параліч (особливо для ліктя і коліна). Тримайте лід не більше 20 хвилин.
Відео: Еліца. "Молитва. Набридайте Господу!" програма "Коротко про важливе"
17. Дієта, сон і особиста гігієна є такими ж важливими, як і саме тренування, і дуже впливають на ваше фізичний розвиток. Тренуйтеся наполегливо, і успіх прийде.
