Поради чемпіона ... Річ Гаспарі

У світовому бодібілдингу, запевняю вас, не було і немає більш удачливого спортсмена, ніж я!

Не вірите?

Я виступав на всіх щорічних змаганнях ИФББ! І на кожному з них я займаю одне з призових місць! Так-так, серед професіоналів немає нікого, хто міг би зрівнятися зі мною: 2-3 рази на рік я стаю призером!

Коли заради чергового турніру мені доводиться залишати своє місто, я завжди вибираю залізницю. Вона найбільш відповідає складу мого характеру. Рух вперед по торованих рейках і розраховане прибуття в кінцевий пункт - ось формула моєї професійної кар`єри!

Сталості я хочу навчити і вас. І не треба думати, що я перекладаю чорнило на всьому очевидну банальщину. Під сталістю я розумію насамперед той особливий стиль тренувань, який забезпечує стабільний «прогрес »і де немає місця «застоям ».

Навколо мене в залі повно енергійних хлопців з професійними картами. На жаль, більшість з них подібні до свердла, яким свердлили залізобетонну стіну. Так, отвір зроблено, але що зі свердлом? Воно безнадійно зіпсовано!

Професійне середовище сьогодні, як ніколи, переповнена атлетами, які одного разу зазнали свій «зоряний »годину, вставши на призову сходинку п`єдесталу, але, всупереч очікуванням, стали жертвою «застою »і примерзли в нижніх рядках другої десятки.

Те ж в аматорському бодібілдингу. У будь-якому клубі ви не знайдете і двох рівно «прогресуючих »культуристів. Любителі теж пливуть по штормовому морю.

Між тим, «застій » - це всього лише результат помилок, а не якась фатальна генетична проблема, як думають багато хто.

У мене є кілька простих секретів, які я вважаю універсальними рецептами боротьби з «застоєм ». І хоча вони предназачени насамперед для професіоналів, я раджу придивитися до них і любителям. Будь-культурист, в тому числі і любитель, все життя проводить на подіумі. Так-так, я маю на увазі вулицю і пляж. Аудиторія там, як я знаю, не менше прискіплива, ніж в залі «Олімпії ». Тому і переможцем бути не менш почесно. Так що, якщо ви - любитель, не поспішайте перегортати сторінку: прислухайтеся до нашого обговорення вузлових моментів успішної «качки ».

Навіть якщо ви тільки що виграли престижний конкурс і, як вам здається, заслужили право злегка поспати на лаврах, не робіть перерв у тренуваннях.

Перерви згубні! Думки про те, що після перерви ви візьметеся за посилену «качку »і надолужите згаяне - самообман!

Ви розлад всередині себе численні узгоджені біохімічні реакції, тільки і всього. Замість відпочинку ви отримаєте найсильніший внутрішній стрес, адже ваш організм, і перш за все серцево-судинна система, раптово позбудуться тих навантажень, які були визначальним фактором їх повсякденної життєдіяльності.

Відео: Фільм про бодібілдинг 1988 рік Річ Гаспарі, Хейни і інші із золотою єрі "Битва за золото"

безперервність тренувань - найважливіша запобіжний захід проти «застою ». Ви повинні чітко уявляти собі, де ви будете тренуватися в свята, коли клуб закритий, під час канікул, при поїздці в інше місто і навіть тоді, коли у вашому залі раптом станеться щось екстраординарне, на кшталт пожежі електропроводки або аварії опалення…

Коли пробуєш порівняти себе з іншими культуристами, емоції можуть зіграти з тобою негативну жарт. Чужі успіхи в рідкісних випадках надихають нас, куди частіше - глибоко пригнічують. Так уже влаштований світ. Ви повинні виробити у себе повну байдужість до чужих досягнень замість заздрості і досади. Вижене емоції зі своєї душі і не впускайте їх назад, поки тренуєтеся.

«Застій », повірте, починається зі спроби форсувати зусилля, щоб когось перегнати, або хоча б наздогнати.

Кращий спосіб позбавити себе психологічних передумов «застою »- позбутися від кумира і вирвати сторінку із зображенням цього нервує зразка зі свого тренувального щоденника. Розробіть концепцію свого власного тіла-того, що був даний вам Богом і яке вам не вдасться поміняти ні на чиє інше. Дайте собі клятву виявити природний потенціал свого тіла на всі 100 відсотків! Повірте, це більш складне завдання, ніж зробити себе схожим на Шварценеггера…

Якщо раптом ви виявили в життя щось таке, що цікавить вас так само сильно, як і культуризм, ви повинні зробити вибір. На двох стільцях вам не всидіти. Або повне зосередження на чемпіонський титул, або провал.

Іноді культуриста захоплюють гроші, які він може зірвати, зайнявши призове місце. Він азартно береться за тренування, думаючи лише про свою ставкою. В результаті спортивне прагнення бути кращим знаходить фальшивий нещирий характер. Перемогу такий культурист розцінює як сходинку, ставши на яку, він дотягнеться до головної мети - грошей. Подумайте, чи можна вирішити складну задачку, якщо голова зайнята думками про майбутній побаченні? Звичайно ж ні!

Те ж з культуризмом. Він не терпить, коли фокус внутрішнього зору переміщається кудись в сторону. Він вимагає до себе відданого ставлення, бажано, з елементом шизи.

Раз у раз доводиться чути про народження якихось нових систем, які обіцяють унікальну «накачування ». Щоб не впасти в істерику від цього достатку часто суперечливої інформації, ви повинні засвоїти важливе положення бодібілдингу: до супермассе ведуть різні шляхи. Один професіонал тренується так, інший - сяк, однак потім вони стають схожими немов близнюки, і відмінності часом не цілком ясні навіть суддям.

Я раджу в тренуваннях залишатися прагматиком. Поки ви «ростете », не піддавайтеся спокусам новомодних систем. Однак не чіпляйтеся за старі методи, якщо вони вичерпали себе.

Останнє буде для вас особливо нелегко. Справа в тому, що культуризм виховує відомий консерватизм мислення. З роками тренувань це якість посилюється: звичка стає сильнішою культуриста. «Застій »- це часто результат подібного інертного руху по дискредитував себе шляху.

Не можна досягти гіпермасси, якщо ви не трясетеся над своїм харчуванням. Маса взагалі не росте, якщо щоденний енергетичний раціон менше 4000 калорій. Я їм п`ять разів за день до того ж кожні три години п`ю білковий напій, що містить протеїн з розрахунку 1г на кожні 0,5 кг мого ваги.

До багатьох культуристів чомусь не доходить, що скорочення м`язів - це електричний процес. Електрика тут виробляють внутрішньоклітинні біохімічні акумулятори, які, як і будь-який інший акумулятор, потребують підзарядки і регулярному обслуговуванні.

Віддайте забуттю енергетичну компоненту свого харчування, і ви отримаєте у відповідь те саме, що і при виключенні будь-якого електричного приладу з розетки.

«Застій »- це пік енергетіxеского спаду, викликаного низькокалорійним пітаніем.Я тримаю енергетичну цінність свого раціону під найсуворішим контролем і ввечері кожного дня з калькулятором в руках планую завтрашнє меню. Іншого шляху просто немає: ще нікому не вдавалося зняти зі свого рахунку більше, ніж він туди поклав.

Тренуйтеся менше! Раніше я робив для біцепса 16 підходів, тому що колись я прочитав, що саме так тренує руки Арнольд. Скоротивши кількість сетів до 6, я виявив, що мій біцепс росте швидше! Причина в тому, що я порушував свій власний, глибоко індивідуальний, термін відновлення.

Фактор відновлення в бодібілдингу - щось зразок підводної частини айсберга. Оскільки вона не видна на поверхні, її значення і масштаб зазвичай недооцінюють. Тим часом серед любителів, що дуже показово, мало тих, кому досить навіть цілого дня відпочинку між тренуваннями. Цим і пояснюється розкид результатів: традиційний графік з трьох щоденних тренувань відповідає генетиці лише рідкісних одинаків.

Сьогодні майже повсюдно в світі професіонали стали тренуватися менше. Анаболічний ефект, як виявилося, визначається не кількістю, а якістю. А це означає не тільки більш високий методичний рівень тренувань, а й активізацію ресурсів відновлення, про що раніше якось не було прийнято думати всерйоз.

Один з потужних методичних важелів відновлення - проводити короткі «жорсткі »тренування, залишаючи тренувальний графік без змін. Припустимо, ви тренуєтеся чотири дні поспіль, відпочиваючи на кожен п`ятий день. Якщо ви скоротите час тренування за рахунок особливих прийомів інтенсивності до 1,5 годин замість звичайних 3 годин, ви прирости до періоду відновлення цілих 1,5 години! Повірте, в поєднанні зі зміною режиму інтенсивності ці зайві 90 хвилин виявляються приголомшливо ефективні!

Відео: Rich Gaspari Breaking Down the Science Behind Halodrol

Маленький трюк: збільшуйте свою вагу в міжсезоння не більше, ніж на 4 кг. Справа в тому, що завжди одночасно з набором «маси »відбувається наростання підшкірного жиру. Це взаємопов`язаний процес, і культуристу старанно наростити свої обсяги до змагання, стає вкрай складно позбутися збільшився жиру і знайти хороший «рельєф ». У підсумку він виходить на публіку «заплилим »і програє.

Ніяких чудодійних засобів, які позбавляють від підшкірного жиру немає. З ним легко боротися тільки в одному випадку: якщо його мало. Так що не ускладнюйте собі дорогу до перемоги, накопичуючи жир. Критерій тут - зростання ваги не більше, ніж на 4 кг.

До речі, те ж саме я раджу і любителям. Напередодні пляжного сезону вони «вдаряють »по масі, тоді як пік форми культуриста - це пік «рельєфу ». Любителям потрібно так розрахувати тренувальну програму, щоб на початок літа припала базова, а «предсоревновательная » (на «рельєф ») підготовка. Жінок зводять з розуму животи, схожі на пральні дошки, а не безформні загривки.

Щоб не возитися з складанням спеціальної предсостяза-котельної програми, я пораджу вам ще один вдалий прийом з мого арсеналу.

У міжсезоння я тренуюся чотири дні поспіль, потім один 12 день відпочиваю. Перед турніром я переходжу на інший графік: три дні тренувань - один день відпочинку. Але сам комплекс і загальний обсяг роботи я залишаю без змін!

Вам зрозуміло? Я продовжую займатися по найбільш ефективному для мене комплексу, але його інтенсивність зростає! Мені не потрібно порушувати вбрання раніше оптимальне число сетів у вправах, і кількість повторень - в сетах!

Додаткове зміна потрібно внести лише в порядок вправ. На базовому етапі я починаю з залишився м`язів, тепер же потрібно кожен раз робити першим якесь інше вправу, влаштувавши ротацію тренувального акценту.

Ви, звичайно ж, знаєте, що бодібілдинг - це різновид анаеробної навантаження, тоді як біг, плавання, ігрові види і т.д. тренують аеробні якості організму. Там на чільне ставиться здатність організму до збагачення крові киснем і швидкій доставці його в м`язи. Це не робить м`яз об`ємніше і сильніше, але фантастично підвищує її витривалість. Досить згадати марафонський біг.

У культуризмі задіяні куди більш потужні анаеробні енергетичні механізми. Вони забезпечують потужні вибухові зусилля, які, правда, відносно короткочасні. Порівняйте, разова тренування триває не більше 2-3 годин.

Ці механізми обходяться, практично, без кисню повітря, і тому в процесі занять бодібілдінгом аеробні здатності організму не тренується і не ростуть. Однак під час тренувань організм працює і в аеробному режимі!

Коли ви підвищуєте обсяг навантажень, ви збільшуєте пресинг не тільки на м`язи, але і на аеробні механізми, які у вас, як у культуриста, знаходяться в дитячому нерозвиненому стані! Кисневий обмін погіршується.

Оскільки від насиченості крові киснем залежить високий тонус і гарний настрій, рано чи пізно стан психіки стає кризовим. Тренувальні стимули перестають радувати, кудись іде бажання «гойдатися »Тобто намічаються перші ознаки майбутнього «застою ».

Щоб такого не трапилося, не тренуйтеся однобоко. Регулярно плавайте, займайте бігом. Але пам`ятайте, хороше має бути в міру. Аеробні тренування не повинні виходити за рамки легкого задоволення. Якщо ви пережмет з аеробікою, м`язові обсяги зменшаться, оскільки під час бігу і т.п. організм добуває енергію, спалюючи в кисневому полум`ї білкові молекули м`язів.

І ще. Вірте в бодібілдинг! Він дасть вам все, що ви не побажаєте! Проблема лише в тому, що деякі культуристи боятися хотіти.

Я їх не розумію. Чого вони бояться? Того, що від народження їм дісталося менше м`язів, ніж мені?

Річ Гаспарі