Форс-мажорні повтори ... Доріан Ятс
Суть принципу форсованих повторень полягає в тому, щоб змусити м`яз подолати фізіологічний бар`єр витривалості. Припустимо, в підйомі на біцепс ви дійшли до повного м`язового «відмови ». Само по собі це не означає, що ви не можете підняти вагу хоча б в половину амплітуди. Однак таке «усеченное »повторення навряд чи буде ефективним. Ось тут-то і потрібна стороння допомога: партнер допоможе вам виконати рух по повній програмі за рахунок легкої підтримки грифа. Підкреслю, допомога повинна бути мінімальною, щоб ви могли викластися гранично, на всі 100%! Ось так виглядає принцип в класичному трактуванні. Однак в цьому виді я його не застосовую. Справа в тому, що форсовані повторення дуже перевантажують зв`язки, ну а якщо ти застосовуєш ваги під 200 кг, то ризик травмуватися стає занадто великий.
Відео: Принципи бодібілдингу №1. Читинг, форсовані повторення
Ось як виглядає принцип, що називається, в моєму виконанні. Як приклад візьму жим штанги на похилій лаві. В основі моєї системи, як ви знаєте, лежить всього лише один зверхінтенсивний сет. Перед таким сетом я роблю 3 розминок підходу: спочатку 12 повторень з 60 кг, потім - 10 зі 100 кг, і нарешті - 8 з 140 кг. Після такої роботи, як ви розумієте, до «відмови »рукою подати. Далі я навантажую на штангу 195 кг і лягаю на лаву. Моє завдання - вичавити 6 повторень. Чи вийде? Сказати наперед я не можу. Все буде залежати від того, яке внутрішнє зусилля я зумію розвинути. Ну а це - дуже тонка матерія, яка залежить від багатьох причин і тільки в останню чергу від мого бажання.
Отже я тисну вага п`ять разів, потім вичавлюю його в шостий і все! «Відмова »! Закінчити повторення в поодинці я вже не можу. Партнера береться за гриф і допомагає мені точно завершити рух і повернути штангу на стійки.
Ось це я і називаю форсованим повторенням.
Підведемо підсумки. Через «відмови »я вже не міг самостійно завершити роботу над грудьми, не перериваючи сет. Але за допомогою партнера я закінчив сет, змусивши себе працювати в режимі граничної інтенсивності.
А тепер поясню, чому я роблю все одне форсоване повторення і рідко - два. Після другого такого повторення м`язи настільки знесилені, що продовжувати комплекс далі і небезпечно, і безглуздо. Застосовувати два форсованих повторення можна тільки в самому кінці комплексу або в разі, коли далі ви будете тренувати іншу половину тіла. Припустимо, ноги після грудей. Даю гарантію, що якщо ви будете застосовувати форсовані повторення в рамках звичайної методики, коли на одну м`яз робиться
