Високоінтенсивні тренування і форсовані повторення
Відео: Повторення до відмови, супермережу
Високоінтенсивні тренування - це фундаментальна основа досягнення потужною і красивої фігури, яку ми бачимо у майстрів міжнародного класу в культуризмі. Пошта всі видатні атлети доводять свої серії вправ до можливої межі. Коли такий момент наступаємо багато хто вирішує цю проблему або вдаючись до інерції або до серій з зменшуваним кількістю повторень, або до форсованим повторенням руху.
На мою думку, форсовані повторення представляють найкращий спосіб виконувати серії, навіть після досягнення точки м`язового знемоги, тому що застосування інерції або зменшуються серій мають серйозні недоліки.
Вдаючись до інерції, ми неминуче зіткнемося або з її недоліком, який призведе до неповноти повторення, або до її надмірності, що призведе до простого польоту штанги до фінальної точки траєкторії без необхідного напруги м`язи.
У випадків з серіями з зменшуються повтореннями відразу виникає фактор, що лімітує, що полягає в тому, що знадобляться двоє партнерів, якщо ставитися мета робити вправи правильно.
Знемога м`язи, що веде до неможливості закінчити серію, передбачає, що м`язи до того втомилися, що вже не можуть більше зрушити даний вага. Наприклад, якщо ви не можете більше повторити жим на похилій банкетке зі 100-кілограмовою штангою, цілком можливо, що зможете зробити це про 95 або 96 кілограмами - завдання полягає тільки в тому, щоб «пожвавитися »від цих 4-5 кілограмів і 10-9, кілограмів в наступному повторенні вправи.
Відео: ТРЕНУВАННЯ Арнольд Шварценеггер
При використанні імпульсу можна гарантувати точність. При виконанні деяких вправ це особливо важко - наприклад, при жимі з похилою банкетки. Але якщо буде партнер, який забезпечить необхідну силу допомоги при виконанні ще одного повтору, можна буде максимально розвинути м`язову масу.
Я рекомендую робити в даному технічному прийому 2-3 повторення. Використання більшої кількості форсованих повторень може привести до перетренованості і як наслідок-до зупинки росту м`язової маси.
Робота м`язів після точки знемоги веде до моментального занепаду сил, що перешкоджає максимальної інтенсивності в наступних повторах вправи.
Вводити форсовані повторення в вашу систему треба поступово, звертаючи особливу увагу на будь-які симптоми перетренованості. Необхідно додавати тільки одну серію з форсованим повторенням протягом перших 6-8 тижнів, а потім по одній на м`язову групу кожні два-три місяці.
Відео: підтягування на турніку з нуля. Спосіб 3. Forced reps - Форсовані повторення
Коли ми будемо робити форсовані повторення у фінальній серії вправи на кожну групу м`язів, ми змусимо працювати наші м`язи максимально і рости їх до максимально можливих розмірів.
розповів Тоні Фріман, підготував Віктор Левін
