Секрети схуднення - усуньте перешкоди. Частина 1
Доброго вам часу доби, мої прекрасні читачі! Два тижні тому я запропонувала вам поспостерігати за собою, а після відповісти на певні питання. Зараз я «пройдуся» по кожному з цих питань і підкажу, на що звернути увагу і як це виправити.
Але давайте домовимося відразу - цей матеріал не про помилки, а просто про перешкоди на шляху до вашої стрункості. І ви самі можете їх усунути. Вам стане набагато легше скидати вагу без цих перешкод.
Питання виділені кольором, рекомендації по ним - звичайний чорний текст.
Ну що, вперед?
- Коли ви не їсте, то чому? Чому вас не тягне є?
- Скільки разів на день ви їсте? Які перерви між прийомами їжі?
- Стримуєте ви коли-небудь за допомогою сили волі свій апетит? Терпіть?
- Чи виникає у вас спонтанний апетит (ви не планували є, і раптом захотіли) і що його викликає?
- Чи пробуєте ви їжу? Якщо так, то скільки (кількість і приблизна калорійність)?
- Чи є у вас емоційні переїдання і на чому конкретно воно ґрунтується?
- Скільки ви п`єте і яких конкретно напоїв?
Відео: Таємниці їжі, або Секрет схуднення. Частина 1
Коли ви не їсте, то чому? Чому вас не тягне є?
Тут часто з`ясовується, що ми не їмо, коли дуже зайняті або захоплені.
Висновок: знайдіть для себе якомога більше занять, які відволікають вас від думок про їжу. Прямо візьміть аркуш і випишіть такі заняття.
Ще одна причина «малоеденья» - фізичне навантаження.
І тут є одна дивна особливість: зменшує апетит або швидка і інтенсивна навантаження (наприклад, присідання або махи з гантелями - але не більше 15 хвилин), або тривала, але середньої або легкої інтенсивності (наприклад, ходьба). Якщо ж ви перепозичають, і з вас біжить сім потів - чекайте звірячого апетиту.
Так що невелике навантаження не тільки доступніше, але і набагато корисніше для тих, що худнуть.
Пам`ятайте, що фізичне навантаження ще й збільшує швидкість метаболізму і піднімає настрій!
Скільки разів на день ви їсте? Які перерви між прийомами їжі?
Для вашої ваги буде ідеально, якщо ви будете їсти кожні 3-4 години. Ідеально - це значить, до такого режиму харчування треба прагнути, наскільки це можливо.
Якщо ви будете так зайняті протягом дня, що не зможете спокійно і повноцінно є, то відповідну їжу треба підготувати заздалегідь. Нехай це будуть легкі перекуски, але вони будуть.
До речі, перекушуваннями можуть стати і напої - кефір, йогурт (бажано натуральний), сік (краще томатний, в інших занадто багато цукру).
Часте харчування регулює апетит, прискорює метаболізм, допомагає уникнути вечірнього жора. Крім того, це корисно для здоров`я - знижується навантаження на травну систему.
Стримуєте ви коли-небудь за допомогою сили волі свій апетит? Терпіть?
Якщо терпите - то треба зробити все, щоб подібні ситуації навіть не виникали.
Шукайте способи зменшення апетиту (наприклад, тут: «Як зменшити апетит? Доступні прийоми на кожен день»І«7 способів перехитрити апетит»), Вибирайте відповідні для вас і дійте.
Чи виникає у вас спонтанний апетит (ви не планували є, і раптом захотіли) і що його викликає?
Тут треба дивитися по ситуації.
Приклад 1. На роботі щоденні чаювання з тортиком, а для вас є солодке кожен день - це занадто. Ви молодець! А якщо подібні обмеження змушують вас нервувати, то шукайте прийнятний для себе вихід.
Припустимо, додавайте в чай корицю - вона знижує апетит. Або запасіться сухофруктами - ну і нехай все пригощаються тортиком, а ви їжте сухофрукти, та й інших можете пригостити.
Боїтеся насмішок? Добре сміється той, хто сміється останнім. А хто в даному випадку буде сміятися років через 10-20-30? Ну точно не той, хто щодня поїдає випічку.
Приклад 2. Доводиться купувати продукти після роботи, коли ви дуже голодні.
Перекушуйте перед виходом з роботи. Обов`язково! Ходити за продуктами голодної категорично заборонено.
Ну і - банально, але зустрічається досить часто - якщо ваш шлях лежить повз кондитерського цеху з його чудовими ароматами, то чи не час просто змінити дорогу?
Іншими словами, подумайте, де можна підстелити соломинку :)
Чи пробуєте ви їжу? Якщо так, то скільки (кількість і приблизна калорійність)?
Як правило, якщо вже ви пробуєте їжу - то це досить значна кількість їжі, яку при цьому за їжу рідко хто вважає.
Про куштування докладніше тут (Питання Ірини).
Чи є у вас емоційні переїдання і на чому конкретно воно ґрунтується?
Наприклад, ви їсте в печалі, або ви хочете їсти від радості, чи відзначаєте так свої перемоги, або нагороджуєте себе їжею?
Емоційне переїдання зустрічається практично у всіх, звичайно навіть в різних його видах.
Що ж, треба позбавлятися від них по порядку - від однієї причини, потім від іншого і т.д. Від щирого «оптом» не вийде - у всьому, що стосується нашої психології, «опт» абсолютно не працює.
Відео: Мінус 40. Правильне харчування для схуднення. Частина 1. Мої секрети харчування
Існує багато способів позбавлення, але я зупинюся тільки на двох (інакше буде не стаття, а книга):
- Заборонити. Але щоб це було ефективно, треба знайти заміну - інше задоволення, бажано так само пов`язане з тілесними відчуттями (наприклад, доглядає ванна, ароматерапія, заспокійлива дихальна гімнастика і т.п.)
- Переконувати. Самопереконання дуже дієво, особливо для тих, хто в нього вірить. Кілька прийомів самопереконання описано тут.
Ще дуже важливо розірвати шкідливі харчові асоціації - наприклад, їжа як обов`язковий супровід перегляду телевізора і т.п.
Способи такі ж. Що стосується телевізора, то найлегше зайняти тіло (гімнастикою) або хоча б руки (вишивкою і т.п.)
Так само можна розірвати взаємозв`язок. Наприклад, ви завжди відзначаєте свої перемоги шоколадом - так з`їжте його вранці, коли ніякої перемоги у вас немає.
Скільки ви п`єте і яких конкретно напоїв?
Вода для схуднення потрібна трохи не так само, як повітря - посилання на початку пропозиції для тих, хто сумнівається.
Основні перешкоди тут три.
По-перше, кількість випивається води часто буває набагато менше норми. При здорових нирках норма - 30 мл на один кілограм ваги.
По-друге, «не можу пити воду» - поширена скарга. Зате чай або каву можу! Чашок 5-10 в день. Ось ця «дрібниця» і заважає вам пити воду.
Горезвісні 1,5-2 літра води практично неможливо випити понад 10 чашок чаю. Крім того, чай і кава ще й зневоднюють. Як тут обмін речовин буде в порядку?
По-третє, за воду приймаються соки, молочні напої і т.д. Насправді для організму це скоріше їжа.
Дайте організму воду, і він в нагороду віддасть кілька кілограмів ваги.
Друга частина статті.
