З чого почати схуднення: перевірені секрети правильного початку
Доброго времени суток, мої прекрасні читачі! Чи знаєте ви, з чого почати схуднення? Адже від того, який був ваш перший крок, залежить успіх будь-якої справи, і схуднення - не виняток.
Ви здивуєтеся, але найскладніше - це як раз прийняти тверде рішення і почати. Потім ви увійдете в «колію схуднення», і, швидше за все, вам навіть сподобається цей процес. Особливо якщо ви підете моїм нескладних порад.
- 1. Проведіть вимірювання
- 2. Заздалегідь заручитися надійною підтримкою
- 3. Знайдіть задоволення в схудненні
- 4. Складіть докладний план
- І тепер про головне - про ваш новий раціоні, який допоможе схуднути
- Починати худнути можна ще простіше ...
- З чого починати схуднення? Відповіді на запитання
- Чи варто починати знижувати вагу після 30 (після 40, після 50, після 60 і т.д.)?
- Чи правда, що краще почати голодувати, щоб схуднути?
- Кажуть, що схуднення краще почати з очищення. Як очистити організм?
1. Проведіть вимірювання
Отже, ваш перший день схуднення. Він же найсприятливіший :), адже ви повні ентузіазму і готовності здійснити «неможливе».
Що робити? Звичайно, «взяти виміри».
Нехай це буде вашою точкою відліку. Виміряйте вагу, а так само свої обсяги: стегна, талію, груди, зап`ястя і обхват середини стегна. Результати обов`язково запишіть.
Це дозволить вам відслідковувати зміну габаритів.
До речі, вимірювати вагу бажано не частіше ніж один раз на тиждень, і робити це потрібно вранці після походу в туалет і на голодний шлунок. Чому це важливо, і як правильно зважуватися, читайте за посиланням.
2. Заздалегідь заручитися надійною підтримкою
Щоб шлях до витонченої фігурі був легше і приємніше, попросіть близьких підтримати благе починання.
Можливо, серед ваших подруг є такі, які будуть раді схуднути і стати прекрасніше разом з вами. Або чоловік погодиться вечеряти стравами здорової кухні.
Якщо бажаючих ділити з вами «дієтичні радості» не знайдеться, то попросіть хоча б підтримувати вас у складні моменти, коли хочеться зірватися і повернутися до колишнього режиму харчування. Жінці дуже важливо розуміння і підтримка близьких - нагадайте про це тим, хто з вами поруч.
3. Знайдіть задоволення в схудненні
Начиталися рад дієтолога (мовляв, треба відмовитися від того і сього), і злякалися? І даремно. Насправді в схудненні є чимало своїх принад.
Вам напевно доведеться навчитися готувати смачну дієтичну їжу. Ви думаєте, такий не буває? Та скільки завгодно! Наприклад, ось дієтичне морозиво або корисні бутерброди.
Рецептів здорової, низькокалорійної і одночасно смачної їжі дуже багато - тільки встигай готувати і є.
Рішення проблеми «хочу схуднути, але спорт не люблю» теж може принести вам задоволення. Зовсім не обов`язково любити спорт, щоб бути стрункою! Ходіть пішки, їздите на велосипеді, танцюйте (бажано до упаду), влаштовуйте бої подушками з власними дітьми ... Варіантів багато - знайдіть відповідний, і радійте своїй стрункості і винахідливості!
До слова, дуже багато видів занять спортом доступні і в домашніх умовах.
Так, якщо ви для початку збираєтеся купити тренажер, і тому відкладаєте це самий початок, то майте на увазі: найкращий велотренажер - це коли ви одягаєте на ноги обважнювачі, лягайте на підлогу і «крутите педалі». Це можна робити навіть при перегляді улюбленого серіалу. Так що «спорт» можна легко влаштувати прямо у себе вдома.
4. Складіть докладний план
Взагалі, це друга дія після проведених замірів. Занесіть в свій щоденник схуднення (або щоденник Прекрасної стройняшка :)), від якої кількості кілограмів і сантиметрів ви хочете позбутися. Потім розбийте своє схуднення на етапи, і для кожного призначте терміни.
Ідеальний для здорового схуднення темп скидання ваги - 0,5-1 кілограм в тиждень, або 2-4 кілограми на місяць. У перший місяць, як правило, цифри можуть бути вище.
Заплануйте так само можливі відхилення від плану: свята, зустрічі в кафе з подругами і т.п. Втім, ці відхилення - теж важлива частина плану. Зафіксуйте своє рішення забути в такі дні про калорії, жири і вуглеводи, але все-таки не переїдати. Інакше багато, якщо не все зусилля пропадуть дарма!
Готовий план складається з 4-х пунктів:
1. Вага / обсяги, до яких прагнемо.
2. Етапи схуднення - на скільки стаємо менше, за який час (це стосується кожного етапу).
3. Свята та дні відпочинку.
4. Харчування для зниження ваги.
Відео: Як схуднути швидко! чітка рекомендація
І тепер про головне - про ваш новий раціоні, який допоможе схуднути
Тут 2 шляхи: можна скласти меню для схуднення на кожен день (Правила складання і приклади ви знайдете за посиланням) або дотримуватися певних принципів здорового харчування, які сприяють схудненню.
Якщо коротко, то ці принципи такі:
- кожен день 500 грамів фруктів і від 500 грамів овочів некрахмалістих (тобто крім картоплі, буряка і термічно обробленої моркви);
- нежирний білок (куряча грудка, пісне м`ясо, риба, морепродукти, яйця, сир та інші молочні продукти, бобові) з кожним прийомом їжі;
- порція каші до 200 грамів - теж щодня, краще в першій половині дня;
- випивати 1,5-2 літра води (якщо бути точним, то ваша норма - 30-35 мл на кожен кілограм ваги тіла);
- харчування має бути частим (кожні 2-4 години), а порції маленькими (в межах 1-1,5 склянки);
- в день - від 4-х до 7-ми прийомів їжі (висновок: сніданок обов`язковий, затягувати з ним до полудня не варто);
- все жирне, борошняне, солодке, копчене, солоне скоротити до можливого мінімуму, і навіть цей мінімум повинен бути вжитий до 15, а краще до 12 годин.
Ці принципи можуть здатися складними, але насправді досить тиждень-два харчуватися відповідно до них, і з`явиться звичка. Звичка до здорового харчування, яка принесе вам стрункість і прекрасне самопочуття.
Починати худнути можна ще простіше ...
Але якщо все-таки вам важко слідувати всім перерахованим вище принципам відразу, пропоную ще більш простий шлях.
Суть його така: вибираєте одне-два правила харчування для схуднення, і вироблені на їх впровадження тиждень.
Я б почала з води. Пити більше води - це саме елементарне, що можна зробити для стрункості. І я знаю чимало випадків, коли люди худнули тільки від того, що почали більше пити. Внаслідок цього вони знизили апетит, а їх організм став працювати більш злагоджено - і результат очевидний.
Наступне по простоті (знову ж на мій погляд) - дробове харчування. Ну чого вам варто розділити звичні прийоми їжі на 2, і є частіше, але менше?
Далі я б вийшла на потрібну норму овочів і фруктів.
Потім звикла б є білок з кожною трапезою.
Потім ввела б в раціон щоденну кашу на сніданок.
І бадьоро завершила б все це мінімізацією шкідливих.
Але це я - у вас може бути (і навіть повинен бути!) Зовсім інший, зручний для вас порядок. Подумайте над цим. І зафіксуйте власні розумні думки в щоденнику.
Якщо на звичку тиждень, то знадобиться всього 6 тижнів. Самі потім будете дивуватися, як раніше харчувалися по-іншому. Впевнена, вам сподобається і сам новий раціон, і результати від його запровадження. Успіхів!
До речі, ось відео про харчування для схуднення - все правила представлені наочно. подивіться:З чого починати схуднення? Відповіді на запитання
Традиційно відповідаю на питання, які мені нерідко ставили, цікавлячись початком шляху до стрункої фігури.
Чи варто починати знижувати вагу після 30 (після 40, після 50, після 60 і т.д.)?
У цьому питанні криється якась невпевненість. Чому ж не варто щось? Думаю, що число схудлих в цьому віці перевалює за мільйони.
За прикладами далеко ходити не треба. Я сама схудла саме після 30. Зараз мені 40. За останні 4 роки я народила двох синів. Молодшому 11 місяців, а я важу на 1,5 кілограми менше, ніж на момент настання вагітності. Я змогла, значить, і ви зможете.
Чи відрізняється схуднення після 30, 40 чи 50 від схуднення 20-річної дівчини?
Відрізняється. Треба менше їсти. І це величезний плюс! Тому що ті, хто мало їдять, живуть довше і хворіють рідше. Не вірите? Читайте, як стати довгожителем (Заодно це найпростіший рецепт стрункості і бадьорості).
Треба їсти якомога менше швидких вуглеводів, і стежити за кількістю білка в раціоні (що і в 20 років нікому не завадить).
Ще бажано працювати над нарощуванням м`язової маси. Навряд чи треба доводити, що це теж плюс.
Чи правда, що краще почати голодувати, щоб схуднути?
Ні.
Коротко про процеси в організмі під час голодування: Голод змушує організм знижувати енерговитрати, зменшується швидкість обміну речовин, включаються механізми заощадження жиру, як джерело енергії в пріоритеті м`язова тканина.
Коротко про те, що відбувається після голодування: Швидкість обміну речовин низька + механізми заощадження + ЗВИЧАЙНЕ харчування = нові жирові запаси.
Відео: Як схуднути бисть? (Легкий спосіб)
Підсумок: м`язів менше, а жиру більше, ніж до голодування.
Висновок: голодування - спосіб збільшити жирову масу.
Особливо це стосується тривалого голодування, тобто тривалістю більше одного дня. Одноденне голодування не частіше, ніж раз на тиждень, шкоди вам не принесе.
Кажуть, що схуднення краще почати з очищення. Як очистити організм?
Дуже просто - харчуватися по вищеописаним принципам здорового харчування.
Щодня з`їдайте кілограм овочів і фруктів, а так само порцію каші - ось вам і очищає клітковина. Пийте багато води - кращого «очищувача» для організму важко уявити. Тоді ніякої спеціальної чистки не буде потрібно.
А якщо ви будете харчуватися булочками / котлетками / смаженою картоплею, то чисто скільки завгодно, чистими все одно не будете. Не треба чиститься - ТРЕБА НЕ СМІТИТИ в організмі.
Ну що ж, схоже, пора робити висновки.
Отже, з чого почати худнути? Вимірювання, план і надійна підтримка (ваша соломинка на випадок зриву). Складно? Нітрохи. Тоді вперед! Щиро бажаю вам приємного, комфортного і успішного схуднення.
А якщо вам сподобалася стаття, то поділіться нею з подругами, адже разом весело не тільки крокувати по просторах, але і худнути теж :)
